Hebu insulation binafsi - njia bora ya kulinda dhidi ya covid-19, jams ya nyumba inaweza kusababisha tabia mbaya, ikiwa ni pamoja na kula chakula kutokana na dhiki na uzito. Ingawa chakula vizuri wakati wa dhiki ni mmenyuko wa kawaida, kula chakula cha kawaida kunaweza kuathiri afya yako na kuongeza matatizo na wasiwasi. Hapa kuna njia 13 za kuzuia shida ya kula chakula wakati unakabiliwa nyumbani:
Angalia mwenyewe
Njia moja muhimu ya kuzuia kula chakula ni kuelewa kwa nini ni wakati wote. Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kulazimishwa kula chakula, ikiwa ni pamoja na kwa sababu ya shida au uzito. Ikiwa unapata kwamba unakula mara nyingi au sana kwa mtu kukaa chini, kuchukua dakika na uangalie mwenyewe. Kwanza, ni muhimu kuamua kama unakula, kwa sababu njaa na haja ya lishe, au kuna sababu nyingine. Kabla ya kula, kulipa kipaumbele maalum kwa jinsi unavyohisi, kwa mfano, juu ya shida, uzito, upweke au wasiwasi. Tu kuchukua pause na kuchambua hali kuelewa nini hufanya wewe kula na kuzuia kula chakula katika siku zijazo. Hata hivyo, ni nadra kupigana na kula chakula, na unaweza kuwa na kutafuta msaada wa kitaaluma, hasa kama hii ni jambo la kawaida au unakula kwa hatua ya usumbufu na kisha uhisi hisia ya aibu au hatia baada ya hapo. Inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa tabia ya chakula.
Ondoa majaribu
Ingawa jar yenye cookie au bakuli ya pipi nyingi za rangi kwenye counter inaweza kuongeza mvuto wa kuona wa jikoni yako, mazoezi haya yanaweza kusababisha kula chakula. Kudanganya chakula ndani ya kujulikana kunaweza kusababisha snaps mara kwa mara na kula chakula, hata kama huna njaa. Uchunguzi umeonyesha kwamba madhara ya kuona ya chakula cha juu ya kalori huchochea mwili uliopigwa, sehemu ya ubongo wako ambayo husababisha kudhibiti juu ya msukumo, ambayo inaweza kusababisha ongezeko la kula chakula na kula chakula. Kwa sababu hii, ni bora kuhifadhi bidhaa za udanganyifu, ikiwa ni pamoja na pastries tamu, pipi, chips na cookies, bila ya kuona, kwa mfano, katika pantry au buffet. Ili kuwa wazi, hakuna kitu kibaya kwa wakati wa kufurahia kutibu ladha, hata kama huna njaa. Hata hivyo, kula chakula cha mara kwa mara huweza kuumiza afya yako ya kimwili na ya akili.
Weka hali ya nguvu ya afya
Haupaswi kubadilisha utawala wako wa kawaida wa nguvu kwa sababu umekwama nyumbani. Ikiwa unatumiwa kwa chakula cha tatu, jaribu kushikamana na grafu hii wakati unafanya kazi kutoka nyumbani. Vile vile kama kawaida hula chakula cha pili tu na vitafunio. Ingawa ni rahisi kuondokana na hali yako ya kawaida ya nguvu wakati utaratibu wako wa siku unafadhaika, ni muhimu kudumisha kufanana kwa lishe ya kawaida. Unaweza kuona kwamba inafaa uwezo wako kwa tabia mpya, na hii ni ya kawaida. Jaribu tu kushikamana na hali ya nguvu ya kawaida kulingana na mahitaji yako binafsi na wakati uliopendekezwa. Ikiwa umechanganyikiwa na kuchanganyikiwa daima, jaribu kufanya ratiba, ambayo inajumuisha angalau chakula kikubwa kwa siku, na kumfuata mpaka uhisi kuwa umezoea tabia zako za kula.
Usiweke kikomo mwenyewe
Moja ya sheria muhimu zaidi ya kufuatiwa ili kuzuia kula chakula sio kunyimwa mwili wa chakula. Mara nyingi kizuizi cha ulaji wa chakula au matumizi ya kalori ndogo sana inaweza kusababisha kula chakula na kula chakula. Usichukue chakula kali au kula chakula, hasa katika nyakati zenye shida. Uchunguzi umeonyesha kuwa chakula cha kuzuia sio tu haki kwa kupoteza uzito wa muda mrefu, lakini pia inaweza kuharibu afya yako ya kimwili na ya akili na kuongeza matatizo.
Watu ambao walikula chakula cha kibinafsi kwa zaidi ya mara 5 kwa wiki, 28% walikuwa overweight na 24% walikuwa mafuta mengi, ikilinganishwa na wale ambao kula sahani hotemade chini ya mara 3 kwa wiki.
Picha: unsplash.com.
Kutoa chef wa ndani
Ukosefu wa fursa ya kula nje ya nyumba katika migahawa inakuwezesha kuandaa chakula zaidi, ambayo, kama inavyoonyeshwa, inaboresha afya ya jumla. Kwa mfano, utafiti uliofanywa na ushiriki wa watu 11,396 walionyesha kwamba matumizi ya mara kwa mara ya chakula cha nyumbani huhusishwa na matumizi makubwa ya matunda na mboga. Aidha, iligundua kuwa watu ambao walikula chakula cha nyumbani kwa zaidi ya mara 5 kwa wiki, mara nyingi walikuwa na overweight na 24% walikuwa mafuta mno, ikilinganishwa na wale wanaokula sahani za kibinafsi chini ya mara 3 kwa wiki. Aidha, mipango ya ulaji wa chakula siku chache mbele inaweza kukusaidia kuua wakati, na hata imeonyeshwa kuwa inaboresha ubora wa chakula na hupunguza hatari ya fetma.
Weka usawa wa maji.
Ikiwa umekwama nyumbani, utakuwa na muda mwingi wa kuzingatia tabia nzuri, ikiwa ni pamoja na matumizi ya kioevu cha kutosha. Kudumisha hydration sahihi ni muhimu kwa afya ya jumla na inaweza kukusaidia kuzuia overeating inayohusishwa na shida. Kwa kweli, utafiti umegundua uhusiano kati ya maji mwilini na hatari kubwa ya fetma. Aidha, maji mwilini yanaweza kusababisha mabadiliko katika hali, tahadhari na viwango vya nishati, ambazo zinaweza pia kuathiri tabia zako za kula. Ili kukabiliana na maji mwilini, kuongeza vipande vichache vya matunda safi ndani ya maji ili kuimarisha ladha yake. Hii itasaidia kunywa maji zaidi siku nzima bila kuongeza kiasi kikubwa cha sukari au kalori katika mlo wako.
Hoja zaidi
Majani ya nyumba yanaweza kuathiri sana shughuli yako, na kusababisha kuchoka, kusisitiza na kuongeza mzunguko wa vitafunio. Ili kukabiliana na hili, fanya wakati wa shughuli za kimwili kila siku. Ikiwa unajisikia kupotea kwa sababu ya kufungwa kwa mazoezi yako ya mazoezi au mafunzo ya studio, jaribu kitu kipya, kwa mfano, kazi ya nyumbani kwenye YouTube, kutembea katika asili au jog katika eneo jirani. Uchunguzi umeonyesha kuwa shughuli za kimwili zinaweza kuboresha hisia na kupunguza matatizo, ambayo inaweza kupunguza nafasi yako ya kula chakula.
Kuzuia boredom.
Unapogundua ghafla kuwa una muda mwingi wa ziada, uvumilivu unaweza haraka hatua baada ya kuchukua orodha yako ya biashara kwa siku. Hata hivyo, uzito unaweza kuzuiwa, kwa kutumia muda wako wa bure. Kila mtu ana hobby kwamba daima walitaka kujaribu, au miradi iliyoahirishwa kutokana na ratiba kubwa. Sasa wakati mzuri wa kujifunza kuwa mpya, kufanya mradi wa kuboresha nyumba, kuandaa nafasi ya makazi, kupitisha kozi ya elimu au kuanza hobby mpya. Utafiti wa kitu kipya au mwanzo wa mradi hawezi kuzuia tu, lakini pia kukufanya uhisi kuwa na mafanikio zaidi na chini.
Usipotezwe.
Maisha ya kisasa ni kamili ya sababu za kuvuruga. Kutoka kwa simu za mkononi hadi kwenye televisheni na mitandao ya kijamii - umezungukwa na teknolojia zinazokuzuia kutoka maisha ya kila siku. Ingawa kuangalia show favorite show inaweza kukusaidia kuvuruga kutokana na matukio ya wasiwasi, ni muhimu kupunguza sababu za kuvuruga wakati wa chakula au vitafunio, hasa kama mara nyingi hula chakula. Ikiwa umezoea chakula cha jioni, kuanzisha TV, smartphone au kompyuta, jaribu katika hali ya chini ya kutisha. Jaribu kuzingatia tu chakula, kulipa kipaumbele maalum kwa hisia ya njaa na satiety. Chakula cha fahamu ni chombo bora ambacho kinaweza kutumika kuelewa vizuri tabia zako za chakula.
Mazoezi ya sehemu za udhibiti.
Watu mara nyingi hupiga bidhaa moja kwa moja kutoka kwenye chombo, ambako walinunuliwa, ambayo inaweza kusababisha kula chakula. Kwa mfano, ikiwa unachukua pint ya barafu ya friji na kula moja kwa moja kutoka kwenye chombo, badala ya kuhama sehemu moja kwenye sahani, unaweza kula zaidi kuliko ilivyopangwa, kama tafiti zinaonyesha. Ili kukabiliana na hili, fanya udhibiti wa sehemu, kulisha chakula cha chakula, wala usila kutoka kwenye vyombo vingi.
Chaguo bora ni bidhaa na protini ya juu, fiber na mafuta muhimu
Picha: unsplash.com.
Chagua bidhaa za moyo na lishe.
Kujaza jokofu na bidhaa zenye kuridhisha, zenye matajiri sio tu kuboresha afya ya jumla ya afya, lakini pia husaidia kupigana na tabia ya kusisitiza, kula "ladha". Hii ni njia nzuri ya kuzuia uwezekano kwamba utakataa uchaguzi usio na afya, iwe pipi au chips. Chaguo bora ni bidhaa na protini ya juu, fiber na mafuta muhimu. Nuts, mbegu, avocado, maharagwe na mayai ni baadhi ya mifano ya sahani za lishe na afya ambazo zinaweza kukusaidia kupata kutosha na kuzuia kula chakula.
Usiongezee kwa pombe.
Ingawa glasi ya divai au cocktail ladha inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika, kukumbuka kwamba pombe hupunguza vikwazo vya ndani, huongeza hamu ya kula na inaweza kuongeza nafasi ya kula chakula. Aidha, matumizi ya pombe mengi hudhuru afya yako kwa sababu mbalimbali na inaweza kusababisha matatizo na kulevya.
Kumbuka afya yako
Katika nyakati zenye shida, sio muhimu kukumbuka afya yako. Kula bidhaa za lishe ni moja tu ya vipengele vya afya na furaha. Jambo muhimu zaidi ni kuonyesha huruma kwako mwenyewe na kufanya kila kitu iwezekanavyo, kutokana na hali ya sasa. Sasa si wakati wa kujizuia, kazi nyingi, jaribu chakula cha ajabu, kulinganisha na wengine au kuzingatia udhaifu. Ikiwa unajitahidi na kutokuwa na uhakika, matatizo kwa njia ya mwili au wasiwasi, tumia wakati huu kuanzisha mahusiano mapya, yenye afya na akili na mwili wako.