Ili kwa usahihi kuchagua seti ya mazoezi ya kiuno bora, unahitaji kuelewa sababu gani zitasababishwa na deformation yake.
Sababu No. 1 - hali ya mgongo.
Sababu No. 2 - utamaduni wa nguvu.
Sababu No. 3 - kushindwa kwa homoni.
Sababu No. 4 - maisha kwa ujumla.
"Ninatoa seti ya mazoezi, ambayo unaweza kurudi kiuno. Mazoezi yote ni multifunctional. Ni muhimu kuunganisha misuli ndogo kwa kazi ya misuli kubwa. Wanasaidia "uchovu" misuli kubwa ya "kukaa" na "kusimama" ni wajibu wa misaada ya uso wa uso na mwili, kwa kuchoma mafuta juu ya viungo vya ndani, ambayo inajenga kiasi cha ziada katika uwanja wa kiuno na kukiuka microrelief . Ni misuli ndogo inayounga mkono mgongo.
Kwa kiwango sahihi, ikiwa ni pamoja na maendeleo. "
Baraza kutoka Evgenia Mazur kabla ya kuanza mafunzo:
"Kwa madarasa, ni muhimu kupitisha nafasi imara ya kanda katika voltage tuli juu ya pumzi ya kina (na hewa iliyojaa hewa). Wakati wa hali ya voltage, kupumua ni ya juu ili shinikizo halizidi (inaweza kuongezeka kwa ucheleweshaji kamili wa kupumua). Mwishoni mwa mazoezi - exhalation ya kina. Pumzika kurejesha pumzi yako. Sasa hebu tufute! "
1. Je, zoezi "Mermaid": Eugene inaonyesha
Picha: Natalia Popova.
Alexandra kurudia.
Picha: Natalia Popova.
2. "Planck" kwa mikono sawa na msisitizo juu ya mipira ya mzigo.
Picha: Natalia Popova.
3. Sasa "Planck" ya usawa (kuacha mkono wa moja kwa moja kwenye mpira wa mzigo).
Picha: Natalia Popova.
Zoezi la ufanisi sana kwa kiuno: kushinikiza chini na matumizi ya vifaa vya msaidizi.
Picha: Natalia Popova.
5. Zoezi "Kankan", ambayo husaidia kuunda kiuno nzuri.
Picha: Natalia Popova.