Zoezi hilo linaelezewa kama harakati yoyote ambayo inafanya misuli yako kufanya kazi na inahitaji mwili wako kwa kalori ya Szhigallo. Kuna aina nyingi za shughuli za kimwili, ikiwa ni pamoja na kuogelea, kukimbia, kutembea, kutembea na kucheza, na hizi ni baadhi tu. Ilithibitishwa kuwa maisha ya kazi huleta faida nyingi za afya ya kimwili na ya akili. Inaweza hata kukusaidia kuishi muda mrefu. Hapa ni njia 7 za msingi ambazo mazoezi ya kawaida yanafaidika mwili wako na ubongo:
Inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi
Imeidhinishwa kwamba mazoezi ya kuboresha hisia zako na kupunguza hisia ya unyogovu, wasiwasi na shida. Sport husababisha mabadiliko katika sehemu za ubongo, ambayo hudhibiti matatizo na wasiwasi. Inaweza pia kuongeza uelewa wa ubongo kwa homoni za serotonin na norepinefrine, ambao huondoa hisia ya unyogovu. Aidha, mazoezi yanaweza kuongeza endorphins, ambayo inajulikana kusaidia kusababisha hisia nzuri na kupunguza mtazamo wa maumivu. Ilionyeshwa kwamba mazoezi hupunguza dalili kwa watu wanaosumbuliwa na wasiwasi. Inaweza pia kuwasaidia kutambua vizuri hali yao ya akili na kuchanganyikiwa na hofu zao.
Kwa kweli, utafiti na ushiriki wa wanawake 24 ambao waligunduliwa na unyogovu walionyesha kwamba mazoezi yoyote ya nguvu yanapunguza hisia ya unyogovu.
Picha: unsplash.com.
Ni nini kinachovutia, haijalishi jinsi mafunzo yako ni makali. Inaonekana kwamba hisia zako zinaweza kuboresha mazoezi bila kujali nguvu zao. Kwa kweli, utafiti na ushiriki wa wanawake 24 ambao waligunduliwa na unyogovu walionyesha kwamba mazoezi ya nguvu yoyote yamepungua kwa maana ya unyogovu. Athari ya mazoezi ya hisia ni kubwa sana kwamba uamuzi wa kucheza michezo ni muhimu hata kwa muda mfupi. Katika utafiti mmoja, wanaume na wanawake 26 wenye afya ambao mara nyingi walifanya kazi mara kwa mara waliulizwa au wanaendelea kufanya, au kuwazuia kwa wiki mbili. Kwa wale ambao waliacha kucheza michezo, kulikuwa na ongezeko la hisia hasi.
Inaweza kusaidia wakati kupoteza uzito
Masomo fulani yameonyesha kwamba maisha ya sedentary ni sababu kuu ya uzito na fetma. Ili kuelewa athari za mazoezi ya kupoteza uzito, ni muhimu kuelewa uhusiano kati ya mazoezi na matumizi ya nishati. Mwili wako hutumia nishati kwa njia tatu: kunyunyiza chakula, kufanya mazoezi na kusaidia kazi za viumbe kama vile moyo na kupumua. Wakati wa chakula, kupungua kwa matumizi ya kalori kunapunguza kiwango cha metabolic, ambacho kinapungua kupoteza uzito. Kinyume chake, ilionyeshwa kuwa mazoezi ya kawaida yanaongeza kasi ya kimetaboliki, ambayo huwaka kalori zaidi na husaidia kupoteza uzito. Aidha, tafiti zimeonyesha kwamba mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na mazoezi na mizigo inaweza kuongeza kupoteza kwa mafuta na kudumisha misuli ya misuli, ambayo ni muhimu kwa kudumisha uzito.
Hii ni muhimu kwa misuli yako na mifupa.
Mazoezi ya kucheza jukumu muhimu katika kujenga na kudumisha misuli kali na mifupa. Shughuli ya kimwili, kama vile kuinua uzito, inaweza kuchochea ongezeko la misa ya misuli pamoja na ulaji wa protini wa kutosha. Hii ni kwa sababu mazoezi husaidia kutolewa homoni zinazochangia uwezo wa misuli yako kunyonya amino asidi. Inawasaidia kukua na kupunguza kuanguka kwao. Kwa umri, watu huwa na kupoteza misuli na kazi ambazo zinaweza kusababisha majeruhi na ulemavu. Shughuli ya kawaida ya kimwili ni muhimu ili kupunguza kupoteza kwa misuli ya misuli na kulinda nguvu na umri. Aidha, mazoezi ya kusaidia kujenga wiani wa mfupa wakati mdogo, na pia kusaidia kuzuia osteoporosis katika umri wa kukomaa zaidi. Kushangaza, mazoezi na mzigo mkubwa wa athari, kama vile gymnastics au kukimbia, au michezo na mzigo wa kawaida wa mshtuko, kama vile soka na mpira wa kikapu, huchangia kwa wiani wa mfupa wa juu kuliko aina ya michezo isiyojitokeza, kama vile kuogelea na baiskeli.
Inaweza kuongeza kiwango chako cha nishati.
Mazoezi yanaweza kuwa malipo halisi ya nishati kwa watu wenye afya, pamoja na wale wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa wiki 6 za mazoezi ya kawaida kupunguzwa hisia ya uchovu katika watu 36 wenye afya ambao waliripoti uchovu mara kwa mara. Aidha, mazoezi yanaweza kuongeza kiwango cha nishati kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu (SHU) na magonjwa mengine makubwa. Kwa kweli, mazoezi yanaonekana kuwa na ufanisi zaidi katika kupambana na sho kuliko njia nyingine za matibabu, ikiwa ni pamoja na mbinu za matibabu ya passi, kama vile kufurahi na kunyoosha, au kutokuwepo kwa matibabu. Aidha, ilionyeshwa kuwa mazoezi yanaongeza kiwango cha nishati katika watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya kuendelea kama kansa, VVU / UKIMWI na sclerosis nyingi.
Inaweza kupunguza hatari ya magonjwa sugu
Kutokuwepo kwa shughuli za kimwili mara kwa mara ni sababu kuu ya magonjwa ya muda mrefu. Ilionyeshwa kwamba mazoezi ya kawaida yanaboresha unyeti wa insulini, mfumo wa moyo na mishipa na utungaji wa mwili, lakini kupunguza shinikizo la damu na viwango vya mafuta ya damu. Kinyume chake, ukosefu wa mazoezi ya kawaida - hata kwa muda mfupi - inaweza kusababisha ongezeko kubwa la mafuta ya tumbo, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2, ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema. Kwa hiyo, shughuli za kila siku za kimwili zinapendekezwa kupunguza mafuta ya tumbo na kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa haya.
Mazoezi yanaweza kuchochea mtiririko wa damu na kusababisha mabadiliko ya seli za ngozi, ambazo zinaweza kusaidia kuchelewesha kuonekana kwa kuzeeka kwa ngozi
Picha: unsplash.com.
Husaidia afya ya ngozi
Dhiki ya oxidative katika mwili inaweza kuathiri ngozi yako. Dhiki ya oxidative hutokea wakati ulinzi wa antioxidant wa mwili hauwezi kuondoa kabisa uharibifu ambao radicals huru hutumiwa na seli. Inaweza kuharibu miundo yao ya ndani na kuharibu ngozi yako. Licha ya ukweli kwamba nguvu kubwa na ya kuchochea kimwili inaweza kuchangia uharibifu wa oksidi, mazoezi ya kawaida ya wastani yanaweza kuongeza uzalishaji wa antioxidants ya asili kulinda seli. Vile vile, mazoezi yanaweza kuchochea mtiririko wa damu na kusababisha mabadiliko ya seli za ngozi, ambazo zinaweza kusaidia kuchelewesha kuonekana kwa kuzeeka kwa ngozi.
Inaweza kusaidia ubongo wako na kumbukumbu.
Mazoezi yanaweza kuboresha utendaji wa ubongo na kulinda kumbukumbu na uwezo wa akili. Kwanza, huongeza kiwango cha moyo, ambacho kinachangia kuongezeka kwa damu na oksijeni kwenye ubongo. Inaweza pia kuchochea uzalishaji wa homoni zinazochangia ukuaji wa seli za ubongo. Aidha, uwezo wa mazoezi ya kimwili ili kuzuia magonjwa sugu inaweza kufaidika ubongo wako, kwa kuwa magonjwa haya yanaweza kuathiri kazi yake. Shughuli ya kawaida ya kimwili ni muhimu hasa kwa wazee, kwa kuwa kuzeeka pamoja na matatizo ya oksidi na kuvimba huchangia mabadiliko katika muundo na kazi za ubongo. Imeidhinishwa kuwa mazoezi yanalazimishwa na Hippocampus, sehemu ya ubongo, muhimu kwa kumbukumbu na kujifunza, kuongezeka kwa ukubwa. Inatumikia kuboresha uwezo wa akili kwa wazee. Hatimaye, ilithibitishwa kuwa mazoezi hupunguza mabadiliko katika ubongo, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa Alzheimer na schizophrenia.