Ingawa mlo wengi unaweza kufikiwa, jambo kuu unaweza kupata moja unayopenda na ambayo unaweza kuzingatia kwa muda mrefu kuanguka katika kupoteza uzito inayoonekana. Hapa kuna mlo 5 wa afya, ufanisi ambao unathibitishwa kisayansi:
Chakula cha chini cha carbid kutoka kwa bidhaa imara
Chakula cha chini cha carbid kilichofanywa kwa bidhaa imara ni bora kwa watu ambao wanahitaji kupoteza uzito, kuboresha afya na kupunguza hatari ya magonjwa. Ni rahisi, ambayo inakuwezesha kurekebisha usahihi matumizi ya wanga, kulingana na malengo yako. Chakula hiki ni matajiri katika mboga mboga, nyama, samaki, mayai, matunda, karanga na mafuta, lakini ina bidhaa ndogo, sukari na bidhaa zilizosindika - vyanzo vya kawaida vya wanga tupu.
Chakula cha Mediterranea kinajumuisha mboga nyingi, matunda, samaki, ndege, nafaka nzima, mboga, bidhaa za maziwa na mafuta ya mizeituni
Picha: unsplash.com.
Chakula cha Mediterranean.
Chakula cha Mediterranean ni chakula bora ambacho kimesoma kwa uangalifu. Ni ufanisi hasa kwa kuzuia ugonjwa wa moyo. Chakula ni pamoja na bidhaa ambazo kwa kawaida zilikula katika eneo la Mediterranean katika karne ya 20 na mapema. Kwa hiyo, inajumuisha mboga nyingi, matunda, samaki, ndege, nafaka nzima, mboga, bidhaa za maziwa na mafuta ya baridi ya kwanza.
Paleodyte.
Paleodette ni chakula maarufu sana, ambacho kinafaa kwa kupoteza uzito na uboreshaji wa afya kwa ujumla. Hivi sasa, hii ni chakula maarufu zaidi duniani. Inalenga kwenye bidhaa zisizotibiwa, ambazo zinaaminika kufanana na wale ambao wamepatikana kwa mababu fulani ya paleolithic ya ubinadamu.
Chakula cha vegan.
Katika miaka kumi iliyopita, chakula cha vegan kinazidi kuwa maarufu. Hii ni kutokana na faida kadhaa za afya, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito, kuimarisha moyo na viwango bora vya sukari ya damu. Chakula ni msingi tu juu ya chakula cha kupanda na hujumuisha bidhaa zote za asili ya wanyama.
Chakula cha juu
Chakula cha gluten ni muhimu kwa watu wenye kuvumiliana kwa gluten, protini, ambayo ni katika ngano, rye na shayiri. Kwa afya bora, unapaswa kuzingatia bidhaa zote ambazo hazina gluten. Chakula cha haraka bila gluten bado ni hatari.
Chakula cha gluten hupunguza unga
Picha: unsplash.com.
Kuna vyakula vingi ambavyo ni rahisi kupata angalau mmoja wao anaweza kuonekana kuwa kazi isiyoweza kushindwa. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kuwa baadhi ya miradi ya lishe ina haki ya kisayansi, wakati faida za wengine mara nyingi zinategemea tu uzoefu wa watu. Ikiwa unataka kupoteza uzito au kuboresha afya, jaribu kupata chakula kilichothibitishwa na utafiti. Imeorodheshwa juu ya mifano tano - hatua nzuri ya kuanza.