Linapokuja suala la mazoezi, kutafuta kile unachopenda ni ufunguo wa shughuli za kawaida za kimwili. Wakati mafunzo yanavutia na unamtazamia, una nafasi zaidi ya kushikamana na kuendelea kuboresha. Pia ni muhimu ikiwa zoezi hili linaweza kuboresha afya yako na fomu ya kimwili kwa njia mbalimbali - na hapa hapa hula hupu inakuja kuwaokoa. Makala hii itazingatia faida za mafunzo na hoop, na hatua zitakusaidia kuanza kazi.
Je, ni faida gani za hula-huping?
1. Burn kalori. Kulingana na kliniki ya Mayo, hula-kukabiliana na mazoezi mengine ya aerobic, kama vile salsa, swing na ngoma ya tumbo, linapokuja kuchomwa kalori. Kwa kweli, kwa wastani wanawake wanaweza kuchoma kalori 165, na wanaume ni kalori 200 kwa kikao cha dakika 30 cha kufunika kwa hoop.
2. Burns mafuta na sentimita. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti mdogo wa 2015, ikiwa unataka kupoteza sentimita karibu na kiuno na vidonda, hoop inaweza kuwa kwako mtazamo sahihi wa zoezi, hasa ikiwa unatumia hoop kwa uzito. Utafiti ambao ulipima mpango wa Hula Huping uliofanywa na wanawake 13 kwa wiki 6, ulionyesha kuwa wanawake walipoteza wastani wa 3.4 cm karibu na kiuno na 1.4 cm karibu na vidonda.
3. Inaboresha mfumo wa moyo. Mara baada ya kuwa mara kwa mara kushughulika na hoop, kiwango cha moyo kitaongezeka, mapafu yako itafanya kazi kwa makali zaidi, na damu itaimarisha. Pia utatumia muda mwingi katika eneo la aerobic, kalori inayowaka na kuimarisha afya ya moyo.
Hula-Hope ni mojawapo ya njia za kufanya wakati huo huo kufanya na kutumia muda na familia
Picha: unsplash.com.
4. Treni misuli ya gome. Ikiwa umewahi kutumia Hula-kukabiliana, unajua ni kiasi gani unahitaji kuhamisha vidonda ili kuweka kitanzi kwa kiuno. Kwa hiyo Hula-HUP iliendelea kusonga, unahitaji misuli ya gome yenye nguvu na uhamaji mzuri wa mapaja. Kujifunza kutumia hoop na kuifanya mara kwa mara - njia nzuri ya kusudi na kufundisha misuli ya tumbo, pamoja na misuli ya oblique ya tumbo na vidonda.
5. Inaboresha usawa. Kwa mujibu wa Baraza la Marekani la Zoezi, aina yoyote ya shughuli za kimwili ambazo zinahitaji uhifadhi wa mkao na uendelevu kwa msaada kutoka kwako, inaweza kukusaidia kuhifadhi na kuboresha usawa.
6. Kazi nje ya misuli ya chini ya mwili. Kwa hoop, si tu misuli ya gome ni mafunzo. Misuli ya chini ya mwili, ikiwa ni pamoja na quadriceps (mbele ya paja), tendons kushuka (uso wa nyuma wa vidonda), vifungo na caviar, pia kujisikia mzigo, hasa kama unatumia hoop na uzito. Ili kuendelea kusonga mbele na kurudi kutoka upande kwa upande, unahitaji kutumia misuli kubwa ya mguu na vifungo ili kuimarisha harakati.
7. Shughuli za familia. Unapokuwa na familia, inaweza kuwa vigumu kufanya mafunzo. Hula-Hope ni mojawapo ya njia za kufanya wakati huo huo kufanya na kutumia muda na familia. Paribisha watoto wako, mke, mpenzi na kila mtu ambaye anataka kufaidika na fomu hii ya kuvutia ya fitness, kujiunga na wewe katika kazi na Hoop. Unaweza hata kucheza, kuangalia nani tena anaweza kuweka kitanzi juu ya kiuno.
8. Cheap na portable. Hula-matumaini sio barabara ya mazoezi, kwenye madarasa ya fitness yaliyojaa au kusubiri kwenye mstari wa kutumia cardiotryman. Kwa kuongeza, ni gharama nafuu, na unaweza kufanya zoezi hili karibu popote, ikiwa ni pamoja na chumba cha kulala, yadi ya mbele au karakana.
Wote unahitaji kuanza - hii ni hoop na mahali pa kusonga
Picha: unsplash.com.
Wapi kuanza?
Wote unahitaji kuanza ni hoop na mahali pa kuhamia. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kusimama kwa njia sahihi:
Pata hoop ya ukubwa sahihi. Mafanikio ya kazi zako kwa kiasi kikubwa inategemea ukubwa wa hoop yako iliyochaguliwa. Kidokezo kwa Kompyuta: Tumia hoop kubwa ili kuanza kuzunguka polepole zaidi. Ikiwa unaweza, jaribu hoop kabla ya kununua.
Chagua uzito bora. Ikiwa unachagua Hula-Hup na uzito, kanuni nzuri ya vitendo kwa Kompyuta - kuanza na hoop yenye uzito wa kilo 0.5-1. Unapokuwa na nguvu, fikiria juu ya mpito kwa hoops nzito, lakini tu ikiwa unaweza kudumisha trajectory sahihi.
Tazama video. Kuna masomo kadhaa ya mtandaoni ambao watasema jinsi ya kutumia Hula-Hup.
Anza na mafunzo mafupi. Kwa hula huping, unajifunza mwili wako, jinsi ya kuhamia na hoop kwa usahihi, wakati wa kufanya kazi na mfumo wa moyo. Kwa sababu ya hili, unaweza kuhitaji kuanza kwa mafunzo mafupi. Jaribu kutumia madarasa ya dakika mbili au tatu kwa siku. Unapokuwa na nguvu, unaweza kuongeza muda kwa kila Workout.
Vidokezo vya Usalama
Ingawa hula huping ni salama, kuna vidokezo kadhaa ambavyo vinapaswa kukumbukwa:
Saidia fomu sahihi. Weka mgongo moja kwa moja, na nyumba imesababishwa wakati unapofanya mazoezi. Epuka kupigwa kwa kiuno.
Vaa nguo zinazofaa. Kuvaa nguo zinazofaa mwili wako, kwa mfano, suruali ya yoga au kifupi cha baiskeli na shati iliyofungwa. Unahitaji kitambaa ambacho kitambaa haingilii na hoop wakati unapohamisha vidonda.
Kuwa makini ikiwa una kuumia nyuma. Ikiwa una kuumia nyuma au maumivu ya nyuma ya nyuma, wasiliana na daktari wako au physiotherapist kabla ya kujaribu hula-chup ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.