Chaguo 1
Kifungua kinywa: Uji juu ya maji (buckwheat, hercules), 200 g. Chai ya mimea. Kipande 1 cha chokoleti kali.
Snack: Apples baked na asali, pcs 1-2. Rho Rosehip.
Chajio: Saladi na squid, yai (protini), kabichi ya Kichina na cream ya chini ya mafuta, 150-200 g. Chai ya kijani.
Chajio: Samaki, 150-200 g, cauliflower au broccoli, 250-300 g, mvuke. Kefir iliyosababishwa - lita 0.5.
Chaguo 2.
Kifungua kinywa: Viazi ya viazi ya viazi juu ya maji, 150-200 g. Chai ya kijani. ½ Zephyra au 1 ya malisho.
Snack: Pears zilizopikwa bila sukari, 1-2 pcs.
Chajio: Nyama ya kuku ya kuchemsha au ya kuoka (kifua bila ngozi), 150-200 g. Zucchini zilizopigwa.
Chajio: Cottage cheese, 150-200 g, kissel.
Chaguo 3.
Kifungua kinywa: Spaghetti na jibini (30 g) - 150-200 g. Chai ya kijani, marmalade, 1 pc.
Snack: Banana, 1 PC.
Chajio: Supu ya mboga, 150-200 g na kutumikia nyama ya kuchemsha au iliyooka, 150 g boriship borihip.
Chajio: Saladi "moto" (beets ghafi, karoti na kabichi), 250-300 g, mafuta ya chini ya mafuta.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, k. M. N., gastroenterologist, lishe:
- Unaweza kuanza na ndogo: kuondoa chumvi, kuvuta sigara, sausages na chakula cha makopo kutoka kwenye chakula, sigara, kahawa na pombe. Lakini kila siku unahitaji kujifurahisha mwenyewe: kipande cha jibini imara, chokoleti nyeusi, marmalade, marshmallow. Hii inaboresha hisia na itasaidia unyogovu wa uporaji unaohusishwa na ukosefu wa jua, ulevi iwezekanavyo baada ya sikukuu nzito. Ni muhimu kuimarisha mode na kwenda kulala hakuna baadaye kuliko kumi na moja jioni. Ili kulala ilikuwa rahisi, inashauriwa kutembea kabla ya kulala angalau nusu saa. Nyama inaweza kubadilishwa na samaki au dagaa, kuongeza karanga na matunda yaliyokaushwa kwa chakula. Mboga hupunguza chemsha, kupika kwa jozi au kitoweo. Ni muhimu kula mara nne au tano kwa siku, wakati wa mwisho unaweza kula masaa mawili kabla ya kulala. Usisahau kwamba mtu mwenye afya kwa siku inahitaji kiwango cha chini cha lita moja na nusu ya maji. Ikiwa kuongezeka kwa magonjwa ya utumbo ulianza, chakula kinapaswa kuwa kali zaidi: katika siku za kwanza ni kuhitajika kupunguza ujiji, viazi za viazi zilizopikwa, hatari ya rosehip na mimea, jisels. Yote hii inapaswa kuwa juu ya maji. Ikiwa una uzito na maumivu katika eneo la epigastric, chuki kwa ajili ya chakula, maumivu ya kichwa na kizunguzungu, kuhara, kutapika, na historia kuna pancreatitis (kuvimba kwa kongosho), basi unahitaji kupiga "ambulensi".