Probiotics ni microorganisms kuishi ambayo ni nzuri kwa afya wakati wa kula. Wao ni pamoja na wote katika vidonge na katika bidhaa za fermented. Probiotics inaweza kuboresha kazi yako ya kinga, mfumo wa utumbo na afya ya moyo, kati ya faida nyingine. Masomo kadhaa pia yanaonyesha kwamba probiotics inaweza kusaidia kupunguza uzito na kupunguza mafuta juu ya tumbo.
Bakteria ya tumbo inaweza kuathiri udhibiti wa uzito wa mwili.
Mamia ya microorganisms wanaishi katika mfumo wako wa utumbo. Wengi wao ni bakteria ya kirafiki ambayo huzalisha virutubisho kadhaa muhimu, ikiwa ni pamoja na vitamini K na vitamini vya kikundi. Pia husaidia kugawanya fiber ambayo mwili wako hauwezi kuchimba, kuifanya kuwa na asidi muhimu ya mafuta ya mnyororo, kama vile kamba. Katika tumbo kuna familia mbili kuu za bakteria nzuri: bacteroids na makampuni. Uzito wa mwili huonekana kuhusishwa na usawa wa familia hizi mbili za bakteria. Uchunguzi wote katika wanadamu na wanyama wameonyesha kuwa watu wenye bakteria ya uzito wa uzito hutofautiana na bakteria ya matumbo kuliko watu wenye uzito wa overweight au fetma. Katika masomo mengi, watu wenye fetma wana makampuni zaidi na bakteroid chini ikilinganishwa na watu wa uzito wa kati.
Watu wenye bakteria ya tumbo ya fetma ni tofauti sana kuliko nyembamba
Picha: unsplash.com.
Kwa watu wenye fetma, bakteria ya tumbo ni tofauti sana kuliko nyembamba. Aidha, watu wenye fetma, ambao wana bakteria ya chini ya tumbo, kama sheria, kupata uzito zaidi kuliko watu wenye fetma, ambayo yana bakteria zaidi ya tumbo. Baadhi ya masomo ya wanyama pia yanaonyesha kwamba wakati bakteria ya tumbo kutoka kwa panya na fetma zilipandwa ndani ya matumbo ya panya nyembamba, fetma imeendelea katika panya nyembamba.
Jinsi probiotics huathiri uzito wa mwili.
Njia ambazo probiotics huathiri wingi wa mwili na mafuta juu ya tumbo, bado hawajajifunza. Probiotics inaonekana kuathiri hamu ya kula na matumizi ya nishati kutokana na uzalishaji wa acetate, propionate na buyrate, ambayo ni fupi-mnyororo mafuta asidi. Inaaminika kwamba baadhi ya probiotics inaweza kuzuia suction ya mafuta ya chakula, kuongeza kiasi cha mafuta inayotokana na miguu. Kwa maneno mengine, wanasisitiza mwili wako "kukusanya" kalori chini kutoka kwa bidhaa unazokula. Baadhi ya bakteria zilipatikana, kwa mfano, kutoka kwa familia ya lactobacillus, kwa njia hii. Probiotics pia inaweza kukabiliana na fetma kwa njia nyingine, ikiwa ni pamoja na:
Kuondolewa kwa homoni kusimamia hamu ya kula: Probiotics inaweza kuchangia kutolewa kwa homoni zinazopunguza hamu ya kula, peptide-1 ya glucagon na peptide yy (Pyy). Kuongezeka kwa kiwango cha homoni hizi kunaweza kukusaidia kuchoma kalori na mafuta.
Kuongezeka kwa kiwango cha protini kudhibiti mafuta: probiotics inaweza kuongeza kiwango cha protini sawa na angiopoetina 4 (Angptl4). Hii inaweza kusababisha kupungua kwa mkusanyiko wa mafuta.
Kuzuia ushahidi kumfunga fetma na kuvimba kwa mwili wote. Kuboresha afya ya mucosa ya matumbo, probiotics inaweza kupunguza kuvimba kwa utaratibu na kulinda dhidi ya fetma na magonjwa mengine.
Probiotics inaweza kusaidia kupoteza uzito na kuondokana na mafuta kwenye tumbo
Mapitio ya hivi karibuni ya masomo yaliyopangwa vizuri ya probiotics na kupoteza uzito kwa watu wenye overweight na fetma inaonyesha kwamba probiotics inaweza kukusaidia kupoteza uzito na kupunguza asilimia ya mafuta katika mwili. Hasa, tafiti zimeonyesha kuwa matatizo fulani ya familia ya lactobacillus yanaweza kukusaidia kupoteza uzito na kupunguza mafuta kwenye tumbo lako. Katika utafiti mmoja, matumizi ya mtindi na lactobacillus fermentum au lactobacillus amylovorus kupunguzwa amana ya mafuta kwa 3-4% kwa wiki 6. Utafiti mwingine wa watu 125 wameketi juu ya chakula na overweight alisoma athari za lactobacillus rhamnosus additives juu ya kupoteza uzito na matengenezo ya uzito. Wanawake ambao walichukua probiotics walipoteza uzito zaidi ya 50% katika miezi 3 ikilinganishwa na wale ambao walichukua vidonge vya placebo. Pia waliendelea kupoteza uzito katika hatua ya kudumisha uzito katika utafiti.
Lactobacillus gasseri.
Katika utafiti mmoja uliopangwa vizuri wa watu wazima 114 na fetma, Lactobacillus ya probiotic au placebo ilipatikana kwa wiki 12. Wale ambao walichukua probiotic, kulikuwa na kupungua kwa kiasi kikubwa katika uzito wa mafuta wa mwili na mduara wa kiuno. Kati ya bakteria yote ya probiotic alisoma leo, Lactobacillus Gasseri inaonyesha moja ya madhara zaidi ya kuahidi kuhusu kupoteza uzito. Masomo mengi ya panya yameonyesha kuwa ina athari ya fetma. Aidha, tafiti kwa watu wazima zilionyesha matokeo ya kuahidi. Utafiti mmoja ambao watu 210 walishiriki kwa kiasi kikubwa cha mafuta ya tumbo, walionyesha kwamba mapokezi ya lactobacillus gasseri kwa wiki 12 hupunguza uzito wa mwili, mafuta karibu na viungo, index ya molekuli ya mwili (BMI), ukubwa wa kiuno na mzunguko wa viumbe. Aidha, mafuta juu ya tumbo ilipungua kwa 8.5%. Hata hivyo, wakati washiriki waliacha kukubali probiotic, walipata mafuta yote ya tumbo kwa mwezi mmoja.
Matatizo mengine
Matatizo mengine ya probiotics pia yanaweza kusaidia kupunguza uzito na kupunguza mafuta kwenye tumbo. Katika utafiti wa wiki 8 ya mwanamke mwenye uzito wa uzito au fetma, aidha probiotic, ambayo ni pamoja na matatizo ya lactobacillus na bifidobacterium, au placebo, na pia aliona kuingiliwa kwa chakula. Wale ambao walichukua probiotic walipoteza mafuta zaidi juu ya tumbo kuliko wale ambao walichukua nafasi. Utafiti mwingine unaohusisha watu 135 wenye kiasi kikubwa cha mafuta ya tumbo yaliwafunulia wale ambao walichukua misaada ya wanyama wa bifidobacterium. Lacti kila siku kwa miezi 3 alipoteza mafuta zaidi juu ya tumbo na alikuwa na kupungua kwa BMI na mzunguko wa kiuno ikilinganishwa na wale ambao walichukua nafasi. Matokeo haya yalielezwa hasa kwa wanawake.
Wanawake ambao walichukua probiotics walipoteza uzito zaidi ya 50% katika miezi 3 ikilinganishwa na wale ambao walichukua vidonge vya placebo
Picha: unsplash.com.
Baadhi ya probiotics inaweza kuzuia kupata uzito
Slimming sio njia pekee ya kukabiliana na fetma. Kuzuia kupata uzito usiohitajika inaweza kuwa na thamani zaidi ili kuzuia fetma. Katika utafiti mmoja wa wiki 4, mapokezi ya muundo wa probiotic kupunguzwa kupata uzito na ongezeko la uzito kwa watu ambao huzingatia chakula, ambacho kilitoa kalori 1000 zaidi kuliko wanahitaji kwa siku. Wale ambao walichukua probiotics walikuwa kupata mafuta kidogo, ingawa hawakuwa na mabadiliko yoyote muhimu katika insulini au unyeti wa kimetaboliki. Hii inaonyesha kwamba baadhi ya matatizo ya probiotics yanaweza kuzuia uzito kuweka katika mazingira ya chakula cha juu cha kalori. Hata hivyo, hii inahitaji kujifunza zaidi.