Wakati hali ya hewa haifai nje ya dirisha, na likizo ya pwani bado ni mbali, ni wakati wa kwenda. Usifikiri kwamba mafunzo bila dumbbells haitoi matokeo. Ndiyo, huwezi kukua vifungo vya volumetric, lakini watapata fomu nzuri kutokana na kuimarisha misuli iliyopo. Katika nyenzo hii, fanya mpango wa kazi na kuzungumza juu ya vikwazo kwa madarasa.
Maandalizi ya mfumo wa moyo
Anza na gymnastics ya articular: joto juu, kuanzia juu kutoka chini ya lymph harakati, kama madaktari ushauri. Baada ya malipo, hebu tuanze kutembea haraka au kukimbia kwa dakika 5-10. Wakati wa cardio, misuli itawaka na kuwa na elastic zaidi, na kwa hiyo baada ya Workout huwezi kujisikia ugumu usio na furaha katika mwili kwa sababu ya maumivu katika misuli iliyopigwa. Kuzingatia contraindications: kukimbia ni marufuku wakati wa uzito wa ziada (20+ kilo), magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa moyo na mishipa, pamoja na baridi na fomu zake.
Anza Workout na Workout.
Mchakato wa mafunzo.
Katika hewa safi, na hali ya hewa nzuri, ni rahisi: mwili hupungua haraka, kwa nini uchovu huja baadaye. Anza na vikapu: Weka miguu yako juu ya upana wa mabega, piga mikono yako katika vijiti na uunganishe kwenye lock. Kupoteza kwa sambamba na sakafu, mikono yako itakuwa counterweight kwa wewe kuweka usawa. Baada ya mbinu 3-4, kuanza kufanya bepi: kuruka mahali na kupigwa na mikono iliyoongozwa juu ya kichwa chako wakati wa kuruka, kisha kupunguza mikono yako chini na kuruka kwenye bar. Rudi kwenye nafasi ya awali na kurudia zoezi 20-25 mara. Baada ya, funga mara 10-15 kutoka kwenye sakafu kwa mikono moja kwa moja kabla ya kugonga sakafu na matiti.
Jaza Workout kwa mazoezi rahisi, kwa mfano, hupoteza. Simama moja kwa moja, uendelee kwa mguu wa kulia na kupiga miguu yote kwa magoti ili wawe kwenye angle ya digrii 90. Kuinua na kuendelea na mguu wa kushoto - kurudia kitu kimoja. Fanya mbinu 3-4 mpaka uhisi shida nyuma ya paja na vifungo. Kukamilisha vifungu kwa upande: Tuma mguu wa kulia ili uende kando na kufanya squat, kisha uinuke na kukata mguu wako wa kushoto kwa kulia.
Kukimbia vizuri mwishoni mwa somo.
Kukamilika kwa mafunzo.
Ikiwa unashiriki jioni, kumaliza kazi kwa kushauri kukimbia kwa muda wa dakika 30-40 kwa kasi rahisi. Wakati wa kukimbia nishati nyingi hutumiwa, kwa hiyo baada ya mafunzo utasikia uchovu mzuri katika mwili na usingizi haraka. Usisahau kuhusu kufungwa - kunyoosha misuli yako baada ya madarasa.