Hakuna kitu cha ufanisi zaidi kwa ukuaji wa misuli kuliko madarasa na uzito wa ziada - hii inaeleweka kwa ukweli wote. Kweli, kazi za kufanya kazi kwa haraka - unapaswa kuangalia chaguzi mbadala. Kwa wale ambao hawawezi kuona tena dumbbells na tayari tayari kuacha madarasa ya chuki, waliandaa maagizo ya juu ya kisasa ya 5.
Sikekeling.
Hakuna mtu wa kushangaza mafunzo juu ya baiskeli. Lakini aerobics kwenye pedals iliyopotoka chini ya muziki wenye nguvu, unaweza hata kumvutia mwanariadha mwenye ujuzi. Wakati wa darasa kwenye skrini ya digital ya ukumbi wa michezo, kiwango cha kiwango kitaonyeshwa, ambapo idadi ya kalori kuchomwa na kasi ya wastani ya wanariadha ni alama. Baada ya madarasa, umehakikishiwa kuondoka nyuma na nywele - Sikekenet huwaka takriban kalori 500-600 kwa saa ya madarasa.
Panda baiskeli kwenye muziki
Yoga katika hammocks.
Wakati pose ya mbwa na muzzle chini ni rahisi kuliko rahisi, kubadilisha muundo wa madarasa ya kawaida. Kwa mfano, nenda kwenye somo katika hammocks. Mazoezi hayo yanafanana na acrobatics ya hewa na haja ya kuifunga turuba yenyewe, lakini kasi ni kali sana. Kocha ataonyesha upepo sahihi na kukusaidia ikiwa huwezi kukabiliana. Mara ya kwanza haitakuwa rahisi, lakini baadaye utatumia mzigo na kujifunza kutafakari, kuchukua Yoga Asans.
Kupanda kwa mwamba.
Mapema juu ya clade alikwenda kujiandaa kwa kupanda milima. Sasa kupanda imekuwa hobby kawaida ya wanariadha wa amateurs. Mara ya kwanza tunashauri na kocha, ambayo itasema juu ya mbinu za usalama, itafundisha mikanda na kushikamana na protrusions kwa njia sahihi. Kupanda mwamba utatumia makundi yote ya misuli - kutoka kwa mkono na kurudi kwenye vifungo. Hii ni mbadala bora kwa mafunzo ya mviringo katika mazoezi.
Aerobics ya Batutual.
Ikiwa umesahau wakati wa mwisho ulikuwa unaruka juu ya trampoline, hii ni sababu kubwa ya kwenda kwenye somo la majaribio katika Hifadhi ya Trampoline. Wakati wa mafunzo, pamoja na kikundi chini ya mwongozo wa kocha, utaendesha, kuzunguka mikono na miguu yako - na yote haya ni kwenye trampoline. Mchezo huo wa furaha utafaa kama ngoma na kuunda wapenzi. Kuvaa sneakers nzuri mwanga - na kwenda mbele!
Badala ya kuunda, kupitia njia ya kufuatilia na vikwazo
Kikwazo cha bar.
Kulingana na kiwango cha mafunzo ya kimwili, nenda kwenye njia za vikwazo vya utata tofauti. Utakuwa na kupanda juu ya kamba, kupitisha kamba chini ya lags, kuruka juu ya PIVA - imara adrenaline. Kununua tiketi kwa "mafunzo" kama vile Hifadhi ya pumbao au kitabu kilichopangwa pamoja na marafiki - kushindana na makundi mengine, ambao watapitia haraka.