Wataalamu wengi wenye kitamu kwa maisha ya afya hujiunga kwa umoja kwa maoni kwamba kwa watu wanaofanya kazi katika ofisi, nguvu ya kawaida ya kimwili (angalau mara tatu au nne
Wiki) ni kawaida ya maisha, utawala wa chuma. Hoja, kucheza michezo lazima pia kuwa ya kawaida, jinsi ya kunyunyiza meno yako asubuhi au kusema mkuu wema "Hello" katika mkutano. Watu katika ofisi ... hakuna mtu aliye siri kwamba, kwa bahati mbaya, kazi nyingi hazizingatii viwango vilivyowekwa katika kanuni ya kazi: kwa karibu, stuffy, vumbi, mbinu, ole, si kizazi kipya. Na zaidi ya hayo, kila siku kwa masaa sita hadi nane unapaswa kutumia katika nafasi ya kukaa!
"Je, ni nzuri na yenye manufaa kwa ustawi wa jumla na kwa ujumla kwa afya siku zote kuwa katika hali ya" sedits "? Ole, maisha kama hiyo kwa mtu ni isiyo ya kawaida, "anasema Evgenia Mazur. - Kila mmoja wetu wakati wa kuzaliwa alipokea zawadi muhimu kutokana na asili - shughuli za magari ambayo inasimamia ukuaji na maendeleo ya mwili. Kwa umri na chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali ya nje, ngazi yake imepunguzwa.
Ikiwa tu aesthetics ya kuonekana ilikuwa na wasiwasi, itakuwa inawezekana kwa maneno na hii, lakini deformation yoyote ya uso na mwili inahusisha ukiukwaji katika kazi ya mifumo fulani ya viumbe, ambayo inaongoza kwa magonjwa, unyogovu. Fainali za kusikitisha - kazi kwenye maduka ya dawa na madaktari. "
Hebu tuchunguze zaidi hasa kinachotokea wakati kuna ukiukwaji wa kazi za magari, sababu ambayo ni maisha ya chini ya kuvaa.
Jambo kuu ni kuzorota kazi ya shina ya mwili. Anaanza kuonekana katika miguu, uvimbe huonekana, mfumo wa moyo wa mishipa unasumbuliwa. Mtu hawezi kujitegemea kilo ya ziada, tishu za adipose huanza kuchukua nafasi ya misuli, mgongo hupoteza uhamaji wake kutokana na ukosefu wa harakati na nguvu ya kimwili. Matokeo yake, maumivu ya nyuma na shingo hutokea, mkao umevunjika, shinikizo la damu huongezeka. Kama kazi ya fidia.
Kwa kutokuwepo kwa harakati ya msingi - kutembea - mara nyingi kuna mataifa ya shida: mtu anaacha kujipenda, ubora wa maisha yake huzidisha. Mara nyingi wanaume, na wanawake wana kushindwa kwa homoni. Pia hutokea kuponda kwa tishu za mfupa, kupoteza kwake. Kila kitu ni mantiki: ikiwa hakuna misuli, basi kwa nini kuweka wiani wa mfupa?
"Kila kitu katika mwili wa binadamu kinaunganishwa," Evgeny Mazur anaendelea. - Ukiukaji katika viungo yoyote au mifumo inayoongoza kwa ukiukwaji wa usawa wa jumla, dysfunctions, magonjwa.
Na "costume anakaa" kwa namna fulani si hivyo, na hakuna tamaa ya kujitakia mwenyewe katika kioo, na katika msimu wa pwani, badala ya bikini maridadi, una kununua swimsuit imefungwa na cape pana au pareo. Lakini rufaa ya nje sio zaidi ya mageuzi na maendeleo, haipaswi kusahau kuhusu hilo. Mataifa yote ya uchungu na hisia hasi huonekana kwa kuonekana, hii sio siri nguo yoyote. "
Siri za Mabwana
"Ni nini kinachotokea kwa wanaume kutokana na maisha ya sedentary na matatizo ya mara kwa mara? - Kumbuka Evgenia Mazur. - Hali ya jinsia yenye nguvu ilitoa bonuses nyingi zaidi kuliko wanawake. Wanaume wana ngozi nyembamba, mfumo wa misuli yenye nguvu zaidi, kwa wastani wanaonekana kama miaka kumi na tano mdogo kuliko wenzao. Lakini hii ni tu kama misuli hupata mzigo wa kimwili, ambayo huongeza kiwango cha testosterone - homoni ya ngono, ambayo, kwa kweli, hufanya mtu wa mtu. Ikiwa mtu anaongoza maisha ya sedentary na misuli yake alisahau juu ya kile wanapo, uke wake hutokea hatua kwa hatua. Kwa kutokuwepo kwa harakati ya msingi - kutembea - eneo la torso linakuwa mafuta na inakuwa sawa na basi ya gari iliyopungua. Miguu inaonekana nyembamba, haijulikani na isiyovutia, kwa sababu haipati mzigo, ama nene sana, na vidole vya kuenea, ambao hawaruhusiwi magoti yaliyounganishwa wakati wa kutembea wakati wa kutembea,
na viungo vya crispy. Mgongo huacha kumtii mwenyeji wake, akisonga na kuharibika.
Inasisitiza kuimarisha hali hiyo, na mzunguko mkali umefungwa: sasa tu wingi wa ladha, mara nyingi "hailingani na maisha" ya chakula pia inaweza kukabiliana na matatizo, na mwili unatumia nguvu zao zote kwenye mchakato wa digestion. Na tangu njia ya maisha bado ni sawa, basi baada ya vitafunio moja ifuatavyo: Iliwezekana - unaweza kulala, nililala - unaweza kula. Inashangaza, karibu 70% ya rasilimali za nishati, mwili hutumia digestion ya chakula cha wasiwasi, kuzima mawazo, shughuli za ubunifu na ubunifu wa takriban saa na nusu au mbili. Unahitaji? Sio? Kisha kuanza kutenda! "
Zoezi Complex.
"Mimi sijisumbua, ikiwa nasema kwamba watu wote wa dunia daima, bila kujali umri, wanataka kuwa na kubaki kubwa," Evgeny Mazur anaonyesha maoni yake. - Je, inawezekana kwa mwili wa flabby, bila zoezi? Kwa bahati mbaya hakuna! Kwa hiyo, kuweka maisha, vijana na salama ya muda mrefu, wanaume wanahitaji kuhudhuria klabu za michezo, kuendeleza uvumilivu wa nguvu, kuzingatia kanuni fulani za "kiume" lishe. Kuhisi ubora mpya wa maisha, ni muhimu si kukaa juu ya mafanikio, kujilinganisha kwa mawazo kwamba, wanasema, leo unaweza "saccine." Shughuli ya kimwili inahitaji matumizi makubwa ya nishati. Katika misuli ya kazi, mafuta haishi - hii ni posteralate kuu ya taasisi ya elimu ya kimwili, ambayo itakuwa sahihi sana kukumbusha. Sidhani tu kwamba nafasi "Mwenyewe Mkurugenzi" katika kituo cha fitness kitakuwa sahihi. Baada ya yote, kwa ajili ya ukarabati wa vifaa vya kaya au gari, unawasiliana na mtaalamu, na unajaribu kuchagua si tu mtaalamu, lakini bora zaidi, mabwana wa biashara yako!
Kwawe mwenyewe kutibu kwa sawa na hata tahadhari kubwa na heshima! Fanya marafiki na mkufunzi wa kituo cha fitness, na utapata mwili ambao daima umeota: nguvu, imara, ngumu. Kiume.
"Ili kuonyesha mazoezi, nilichagua simulator ya bei nafuu - hatua (hatua ya hatua).
Wao ni katika nyumba yoyote na katika jengo lolote la ofisi. Na wakati gym daima iko,
Kisha dakika 10-40 (na hii ni ya kutosha kwa nguvu na mizigo ya kazi) unaweza daima kujitambulisha mwenyewe, mpendwa wako. Miujiza haitokea - inatokea. Na kazi imewekeza yenyewe huleta furaha kutokana na matokeo yaliyopatikana. Kwa hiyo, na mtazamo mzuri hata kwa ukweli kwamba jana ilionekana kuwa maafa. "
Katika mafunzo, vipengele vya nguvu za sarakasi hutumiwa. Mfano: Hasan, kushiriki na kocha binafsi Evgenia Mazur nusu mwaka.
1. Kushinikiza juu ya dumbbells na kuongezeka kwa amplitude ya harakati. Zoezi la msingi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli.
2. Kushinikiza juu ya uzito na amplitude ya juu ya harakati. Zoezi la msingi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli.
3. Chaguo upande wa nafasi ya plank na msisitizo juu ya mpira mgumu. Zoezi la msingi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli.
4. Kushinikiza mbele kwa msaada wa mkono katika ngazi tofauti. Zoezi la msingi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli.
5. Ufafanuzi ni traction na ongezeko la juu katika amplitude ya harakati. Zoezi la msingi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli.
6. Inaangaza na kugeuka kwa wakati mmoja wa kanda upande. Zoezi la msingi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli.
Wanawake wote wanafanya hivyo?
"Tafadhali kumbuka kuwa wanawake wengi wa ofisi hawana siku bila pipi au keki," anasema Evgeny Mazur. - Mwili unahitaji hisia zenye chanya, na wapi kuchukua kama kutoka kumi asubuhi hadi sita jioni ili kukaa mbele ya kompyuta kwenye kazi? Ole, kwa wanawake, maisha ya sedentary pia yanakabiliwa na matatizo mbalimbali. "Pwani ya kike" (vidonda, tumbo, nyuso za upande wa nyuma na eneo la unyogovu wa axillary) huanza kujaza na akiba ya kimkakati ya mafuta. Siri za mafuta zina nzuri sana "kumbukumbu ya uzazi", na ikiwa mchakato hauzuii mchakato kwa wakati, watakua na kukua - na sio daima juu ya furaha ya mhudumu. Baada ya yote, hata wasichana wenye kuvutia wa ngozi, hutekelezwa kwa ukamilifu, baada ya miaka 25 (wakati mchakato wa kubadilishana hupungua na mwili kila mwezi unaandaa kwa mimba iwezekanavyo, kushikilia maji na kukusanya mafuta - "Airbag" kwa mtoto wa baadaye) na Maisha ya kukaa, shida kali, kupoteza rufaa yao. Na kama mwanamke hapendi mwenyewe, haipendi mtu yeyote. Furaha.
Mmoja anaendelea peke yake - kujitenga na kitu cha ladha. Na mikono yako wenyewe kunyoosha tamu: bado pipi, bado cookies ... kama? Sio? Kisha kuanza madarasa hivi sasa. "
Mazoezi ya Lady Complex.
"Tamaa ya mwanamke kuwa ya kuvutia ni iliyoandaliwa na asili yenyewe ili kuendelea na maisha yao duniani," anasema Evgenia Mazur. "Baada ya yote, afya, ambayo ina maana kwamba watoto wazuri unaweza tu kumpa mwanamke ambaye mwenyewe ni kumbukumbu ya afya na uzuri. Ni uwezo wa kumvutia mtu, kujenga familia yenye nguvu. Lakini msukumo huu kwa wanawake, sivyo? Wengi ambao sio! Kuolewa kwa bora ya bora, kumzaa watoto, kuishi katika upendo na maelewano. Njia za kufanikiwa kwa ukamilifu katika wanaume na wanawake ni sawa: kupata mwalimu wako, kocha! Watu wengi hukutana na nusu zao katika vituo vya michezo na burudani, wakifanya kocha mmoja, na kisha kuendelea kutembea
Kwake pamoja, tayari kuwa wanandoa. Hii inachangia kuunganishwa zaidi kwa watu wawili wenye upendo. Mfano kama huo ni mzuri kwa watoto wao, ambayo tangu utoto wa mapema hutumiwa kwa maisha ya haki, kukua na furaha kwa furaha ya mama na baba. Baada ya yote, misingi ya utamaduni wa tabia, utamaduni wa chakula, utamaduni wa kimwili huwekwa katika utoto wa mapema. Elimu ni kuiga. Mkazo wote na ustawi mbaya katika siku fulani za mwezi kwa wanawake ni kuondolewa kikamilifu kwa nguvu ya kimwili, ambayo huchukua nafasi ya pipi na chocolates. Michezo katika maisha ya mwanamke, kwa kuzingatia upekee wa katiba yake, hutoa matokeo mazuri kufikia lengo - kuwa bora.
Katika mafunzo, vipengele vya plastiki, gymnastics ya rhythmic hutumiwa. Mfano: Ksenia, wanaohusika na kocha binafsi Evgenia Mazur kwa miaka miwili.
1. Chaguo la kuanguka mbele na silaha za wakati huo huo. Zoezi la msingi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli.
2. Rolls juu ya tumbo kwa ajili ya maendeleo ya kubadilika.
3. Miteremko ya kanda mbele na kando na nafasi isiyo imara ya pembetatu ya chini, miguu na pelvis kwa ajili ya maendeleo ya vidhibiti vya misuli kuratibu harakati zote.
4. Vipimo vingine vya kuinua katika nafasi ya plank kwa mikono moja kwa moja katika kusimamishwa kwenye mpira mzito ili kuimarisha misuli ya nyuma, tumbo na vidonda.
5. Bridge juu ya mabega kwa ajili ya maendeleo ya uhamaji wa mgongo.