Kwa mujibu wa takwimu, zaidi ya asilimia 80 ya wafanyakazi wa ofisi wanakabiliwa na maumivu katika mgongo. Tatizo hili lina wasiwasi wenyeji wa jiji kubwa karibu mara mbili kama vile matatizo na maono, na hakuna kitu cha kushangaza katika hili, kutokana na kutokuwa na uwezo wetu kwa mahitaji ya mwili wake. Kutafuta kwa moja, na mara nyingi msimamo usio na wasiwasi, husababisha deformation ya vertebrae, ambayo katika siku zijazo si rahisi kukabiliana na. Tuliamua kukusanya mazoezi ya ufanisi zaidi ambayo yamepangwa kurudi kubadilika na kuondokana na maumivu ya mara kwa mara. Jaribu!
Kujikumbatia mwenyewe
Tunasimama vizuri, vuta mikono yako mbele yako. Pumzika na wakati huu tutakuvuta mikono yako kwa pande, nyuma. Lazima ujisikie eneo la kifua. Imechoka, kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Wakati wa mwisho, inaonekana kujipanda mwenyewe, na hivyo kufurahi misuli ya nyuma. Tunarudia mara 7.
Kwa Wall.
Tunasisitiza ukuta: kichwa, tailbone na vile vile wanapaswa kugusa uso wake. Mikono ya kunyoosha kwenye mwili, kisha uinue polepole, bila kupiga magoti katika vijiti. Hakikisha kwamba loin haina kuchoma, ni jambo muhimu sana! Kushikilia mikono iliyoinuliwa juu ya kichwa cha sekunde 10, baada ya hapo wanapungua polepole katika pumzi.
Matatizo na mgongo ni ya kawaida kwa kila mfanyakazi wa ofisi ya pili
Picha: www.unsplash.com.
"Cat"
Zoezi maarufu, lakini wakati huo huo kwa ufanisi. Tunakuwa juu ya nne, kwenye exhale, fuse nyuma sana iwezekanavyo, lakini si kwa njia ya maumivu. Pia kurudi polepole kwenye nafasi yake ya awali na kuwa na kubadilika chini, lakini tayari katika pumzi. Muhimu: Wakati wa kuvuta pumzi na kufuta chini kichwa chake. Tunarudia mara 5.
Kuogelea
Pengine shughuli nzuri sana ya kimwili wakati matatizo na nyuma - kuogelea. Wataalam wanapendekeza njia hii ya kufungua mgongo hata wakati ambapo mazoezi mengine yanapingana. Mbali na kunyoosha mgongo wakati wa zoezi katika maji chini ya usimamizi wa mwalimu, unaweza kuimarisha mwili kwa ujumla.