Yoga ni dhahiri sana, lakini kama wewe ni mjamzito na tu sasa aliamua kufikiri juu ya madarasa ya yoga, basi nataka kukuonya mara moja kwamba yoga haiwezi tu kufaidika, lakini pia madhara - baadhi ya aina ya Asan / inawezekana kuwa na vikwazo wakati haya au majimbo mengine. Ni muhimu kukabiliana na uangalifu, kufanya hivyo bora katika kikundi au binafsi na mwalimu. Na kanuni muhimu zaidi: kuendelea na madarasa ya yoga tu kwa idhini ya gynecologist yako.
1. Yoga ni mojawapo ya njia bora zaidi ya kujiandaa kwa ajili ya ujauzito. Aina hii ya maandalizi ya ujauzito?
Yoga ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi za kujiandaa sio tu kwa ujauzito, bali pia kuzaa, na kurejeshwa baada ya baada ya mwili wa mwanamke. Kwa kuongeza, yoga ni seti ya mazoezi ya kunyoosha na kujifunza kupumua sahihi. Kwa Yoga, unaweza kuongeza kinga, kuondokana na matatizo ya afya. Aidha, madarasa ya Yoga hufanya iwezekanavyo kufikia utulivu fulani na mtazamo mzuri zaidi kwa hali yao wakati wa ujauzito. Yoga sio malipo na sio fitness, inawezekana zaidi falsafa ambayo inafundisha kuangalia utulivu na kuridhika maisha, ambayo kwa upande mwingine, ni muhimu sana wakati wa mimba, wakati mwanamke anajeruhiwa na mashaka, hofu, kisaikolojia yake Hali na hisia zinahusika na mabadiliko ya mara kwa mara kutokana na historia ya homoni na vipengele vingine vya kisaikolojia.
Nina Kolomiyceva.
2. Je, inahitaji mafunzo maalum au aina maalum ya kimwili ya mwanamke, umri fulani?
Mafunzo maalum ya kimwili ya madarasa ya yoga hayahitaji. Hata hivyo, nawashauri kuanza kufanya yoga na mwalimu. Hii ni kweli hasa kwa wanawake wajawazito ambao hawajawahi kupenda yoga. Yoga ni tata ya mazoezi yaliyopangwa kwa ajili ya utulivu, kuzuia majimbo mbalimbali, wakati wa yoga kuna mazoezi mengi ambayo hayawezi kufanywa bila mwalimu. Kwa mfano, kuna uwezekano / asana ambao wana "kinyume": kwa mfano, kuongezeka kwa shinikizo, matatizo na mgongo, magonjwa ya njia ya utumbo. Kwa hiyo, unahitaji kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mtaalamu ili kwamba kwa njia yoyote haijeruhi mwenyewe. Kwa upungufu wa umri au data ya kimwili, kwa namna hii, yoga ni kidemokrasia sana - inaweza kushiriki katika kuwa na overweight, kuwa mwanamke mwenye umri wa miaka. Kuna hata complexes maalum iliyoundwa kwa ajili ya wanawake wakati wa kumaliza.
3. Unahitaji kujua nini kabla ya kuendelea na madarasa ya yoga? Je! Kuna sheria yoyote ambayo ni mjamzito wakati wa mazoezi ya yoga?
Utawala wa kwanza ni kawaida ya madarasa. Kama ilivyo katika mchezo wowote, yoga inapaswa kuwa kazi yako ya kila siku. Kwa hivyo tu unaweza kupata matokeo kutoka kwa madarasa kwake. Kanuni ya 2: Yoga inaweza kufanywa kutoka wiki za kwanza za ujauzito karibu kabla ya kujifungua. Kanuni ya 3: Kumbuka kwamba yoga haiwezi kushiriki katika tumbo "kamili". Kula lazima iwe masaa 1.5-2 kabla ya madarasa, mara moja kabla ya kazi (nusu saa) unaweza kula ndizi, apple au mtindi. Kanuni ya 4: Wakati wa darasa husikiliza mwenyewe na hisia zake, ikiwa kitu (baadhi ya pose) husababisha usumbufu, ni bora kuahirisha au si kufanya muda. Yoga ni nishati na tahadhari kwa ndani yako, hivyo ni muhimu kuwa sawa na wewe, kufanya mazoezi fulani. Kanuni ya Nambari ya 5: Usiingie, usiwe na uchovu! Na mimi kurudia: kufanya yoga wakati wa ujauzito mwenyewe tu kama tayari kuwa na uzoefu, vinginevyo msaada wa mwalimu Yoga ni muhimu.
"Unaweza tu kufanya yoga wakati wa ujauzito mwenyewe tu ikiwa tayari una uzoefu"
4. Ni nini kinachowezekana kufanya wakati wa ujauzito? Na nini, kinyume chake, ilipendekeza?
Ondoa uwezekano ambao una shinikizo juu ya tumbo: kila aina ya twists, pose amelala tumbo. Wakati huo huo, tahadhari inapaswa kulipwa kwa milki, ambayo huchangia kwenye ufunuo wa kuunganisha hip, "inverted" na mali (madaraja na sebamism). Wakati wa 1 na 2 trimester ya ujauzito, inawezekana kufanya uongo juu ya nyuma, katika 3 yao ni bora kuondokana - kama vile kuweka shinikizo kwa vyombo kubwa na mzunguko wa damu mbaya. Kwa hiyo, wakati wa trimester ya tatu, Shavasan ni bora kufanya uongo upande wake. Katika trimesters ya 2 na ya tatu ni muhimu kulipa kipaumbele kwa milki ya kusimama - watasaidia kuondokana na edema na kudumisha uzito wa kulia.