Hofu ni satellite ya asili ya asili ya kujitegemea. Fikiria mwenyewe ikiwa kuna aina fulani ya hatari katika ulimwengu wetu, basi kuna lazima iwe na kiashiria ambacho hutumikia kuchunguza. Ikiwa ng'ombe mkubwa wa shimo unamkimbia mtu, anaendesha mbali; Ikiwa anaona kwamba alipanda juu sana, kisha huenda iwezekanavyo; Ikiwa unaogopa mashambulizi, hujaribu kuwa marehemu mitaani peke yake. Unaona? Hofu ni jambo jema na hata lazima. Lakini vipi ikiwa unashuka kwa kusimama mbele ya mini-toyer au kuondoka ghorofa tu kwa ajili ya bidhaa kutokana na ukweli kwamba kuna random na wauaji katika kila kushindana?
Awali ya yote, inafahamu kuwa hii ni tatizo, na sio kabisa. Inapaswa kujulikana kwa hofu ya afya ya phobia. Unapopata usumbufu kutokana na uwezekano, na sio kutishia maisha ya hatari, matukio ya kuenea sana na hisia zako zinahamia haraka kwa hysteria isiyo na udhibiti au mashambulizi ya hofu, na mantiki na akili ya kawaida ni ya kimya, kama haipo , wanazungumzia phobias na kwa hiyo lazima iwe na shida.
Kuondoa shambulio la hofu hapa na sasa:
- Hakuna kitu cha kushangaza zaidi kuliko maumivu. Katika filamu za sanaa, sio kitu ambacho shambulio la hysterical linatokana na hysteria. Unaweza kuvaa gum ya matibabu kwenye mkono. Wakati moyo wa moyo ni msomaji na unasikia njia ya mashambulizi ya hofu, kuchelewesha bendi ya elastic kwenye mkono na kuruhusu kwenda - maumivu yanapaswa kuhama hisia ya hofu nyuma. Unaweza pia compress ngumi na kuchonga misumari katika mitende. Vitendo hivyo ni vyema kwa sababu kuna nafasi ya hisia hasi bila uhamisho wa polarity, kwa hiyo hakuna migogoro.
- Ushiriki na mwili, na ufahamu katika vitendo vya kimapenzi. Kwa mfano, tunaweza kudhani kutoka kwa moja hadi kumi: moja-tano, kuchukua pose iliyopendekezwa zaidi, sediment bora; Juu ya misuli sita au kumi misuli yote kwa kikomo cha uwezekano, midomo ineneza kwenye barua "O". Mzunguko huo wa vitendo lazima kurudia mara 8-12.
- Mbinu zisizofaa za kupumua, maarufu zaidi ambayo shukrani kwa sinema imekuwa "kuinua mfuko". Kwa kuongeza, unaweza kupumua kwa undani na kuchelewesha pumzi yako kama vile utakuwa na kutosha - hii itawawezesha kufikirika kutokana na hisia kali na uchochezi, na pia huimarisha usawa wa dioksidi kaboni na oksijeni katika mapafu, ambayo itaondoa mashambulizi ya kutosha na moyo wa haraka. Kupumua kwa diaphragm itaimarisha athari. Kwa mfano, unaweza kuchukua pumzi ya kina kwa sababu ya kufanya pumzi ya kina ili uwiano wa tumbo huongezeka, basi kwa akaunti 10 kuchelewesha pumzi na tena kwenye akaunti tano exhale kote.
- Jihadharini na sensorics. Funga macho yako na uangalie juu ya ishara gani kutuma akili zako. Ni muhimu kukusanya tahadhari zote kwa hisia moja. Kwa mfano, jisikie kama ngozi yako inakua shingo yako favorite au jaribu kutambua nyuso zote za ladha ya pipi ya mint kinywa.
- Kuelekeza fahamu yako juu ya kazi ya monotone: fikiria vitu katika chumba, kumbuka mali yote ya kazi ya quadratic au kupanua juu yangu mwenyewe.
Inna Gloup inajua sana jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu
Faida zaidi italeta mchanganyiko wa njia kadhaa za kupambana na hofu: kuzingatia moyo na kuhesabu idadi ya makofi juu ya pumzi au wakati kupumua ni kuchelewa.
Sababu ya tukio la hofu isiyo ya kawaida inaweza kuwa sifa za kibaiolojia za mwili, maandalizi ya maumbile, ukiukwaji wa mtazamo wao wenyewe katika jamii na matukio ya kisaikolojia - yote haya ni muhimu kufanya kazi na wataalamu.
Kuzindua phobias inaweza kusababisha uharibifu wa neva na matatizo ya utambulisho.