Ikiwa unajisikia usingizi wa ghafla wakati wa kuendesha gari, unapaswa kuacha kuendesha gari haraka iwezekanavyo. Hifadhi kwa ajili ya kuacha ijayo kwa ajili ya burudani au mahali pengine salama, mahali ambapo unaweza kuhifadhi salama na usifungue barabara. Usingizi wa dakika 20 unapaswa kukupa nguvu na nguvu, lakini ikiwa ni lazima itachukua muda zaidi.
Je, kahawa itasaidia?
Ni lazima ikumbukwe kwamba kahawa na vinywaji vingine na caffeine hutoa wimbi la muda wa nishati. Baada ya hatua ya caffeine hupita, hisia ya usingizi inaweza kurudi. Inashauriwa kunywa kikombe cha kahawa au mbili na kuchukua kidogo juu ya barabara, lakini vinywaji ambavyo havikuruhusu usingizi wakati wa kuendesha gari, huenda hawawezi kutoa uangalifu wa kutosha. Hatua hizi zinapaswa kuzingatiwa kama hatua za muda mfupi ikiwa unajikuta katika hali inayoweza kuwa hatari. Unaweza pia kupunguza hatari ya kuendesha gari katika hali ya drowsy, kuchukua hatua fulani kabla ya kukaa nyuma ya usukani.
Ikiwa unasikia usingizi, uacha mahali salama na kupumzika
Picha: unsplash.com.
Tip №1: Ununuzi
Watu wengi wazima wenye umri wa miaka 18 hadi 64 wanapaswa kulala kutoka saa saba hadi tisa kwa siku. Watu zaidi ya 65 hawawezi kuhitajika usingizi sana, lakini kiwango cha kila siku kilichopendekezwa kinatoka saa 7 hadi 8. Watu ambao hawana usingizi masaa saba kwa siku wana hatari kubwa ya kuingia katika ajali inayohusishwa na kuendesha gari. Kuendesha vijana wanahitajika kutoka masaa 8 hadi 10 ya usingizi wa kila siku. Vijana wengi hawakubaliana na kigezo hiki na kama matokeo yatasikia uchovu zaidi nyuma ya gurudumu. Ikiwa una mtoto ambaye anaendesha gari, kusisitiza umuhimu wa usingizi kamili na hatari ya kukaa nyuma ya usukani wakati wa uchovu au usingizi.
Kidokezo # 2: Epuka pombe ikiwa una mpango wa kuendesha gari
Drunky mlevi, wazi, ni tishio la usalama kwako, abiria wako na wapanda magari wengine barabara. Hata hivyo, hata kiasi kilichoruhusiwa cha pombe ili kudhibiti gari inaweza kusababisha kuendesha gari. Kuwa makini hasa ikiwa tayari unahisi uchovu. Vile vile vinaweza kusema juu ya dawa zilizotolewa na kichocheo na bila mapishi, hasa dawa za antiallergic ambazo husababisha hisia ya usingizi. Hakikisha kuangalia madhara ya madawa yoyote mapya kabla ya kusafiri. Ikiwa madhara haya ni pamoja na usingizi, fikiria juu ya matumizi ya usafiri wa umma.
Ikiwa umetumia pombe, tumia usafiri wa umma
Picha: unsplash.com.
Kidokezo # 3: Chagua muda wa vipindi vya drift
Epuka kuendesha gari karibu na jioni au kati ya 12 na 6:00 asubuhi, wakati ajali nyingi zinazohusiana na usingizi hutokea. Ikiwa haiwezekani, kuwa macho sana wakati unapokuwa kwenye barabara. Tazama ishara za onyo zinazoelezea ukweli kwamba unasikia usingizi, kwa mfano, unapobadili kwenye mstari wa trafiki au ukimbie kwenye bendi ya kelele, na ufuate tabia ya madereva mengine.
Nambari ya namba 4: Kuboresha usafi wa usingizi
Usafi wa usingizi ni tabia na mbinu ambazo zinasaidia kuhakikisha kiasi cha kutosha cha usingizi wa juu kila usiku. Kuzingatia sheria za usafi wa usingizi zitakusaidia kujisikia nguvu zaidi na kupumzika asubuhi. Vipengele muhimu vya usafi sahihi wa usingizi ni pamoja na:
Muda wa Kuondoka mara kwa mara: Unapaswa kujaribu kwenda kulala na kuamka wakati huo huo kila siku, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki na wakati wa kusafiri.
Ongeza nafasi ya usingizi: Chumba cha kulala bora kwa usingizi wa ubora ni giza na kimya. Joto la kawaida pia ni muhimu. Wataalamu wengi wanakubaliana kwamba digrii 18.3 Celsius ni joto kamili kwa usingizi, lakini digrii 16-19 Celsius pia ni aina nzuri kwa watu wengi.
Weka umeme wa portable mbali na chumba cha kulala: Simu za mkononi, kompyuta, vidonge na televisheni hutoa mwanga wa bluu, ambayo inaweza kuingilia kati na usingizi. Unaweza kutumia skrini ya mwanga wa bluu ambayo inaweza kujengwa kwenye simu / kibao chako ili kupunguza. Kama kipimo cha ziada cha tahadhari, usitumie vifaa vingine kwa dakika 30 kabla ya kulala.
Epuka caffeine na pombe kabla ya kulala: Caffeine inaweza kuvunja usingizi wako, hivyo ni bora kuepuka chakula na vinywaji na caffeine mchana au jioni. Pombe kabla ya kulala pia inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi usiku. Unaweza pia kuepuka kutumia vinywaji vingine ili kupunguza safari ya usiku kwenye choo.
Jitayarisha tabia nzuri: Mazoezi ya kawaida wakati wa siku na lishe bora inaweza kuboresha nafasi yako ya usingizi wa usiku.
Ikiwa matatizo yanatokea, wasiliana na daktari: Matatizo ya theluji yanaweza kuonyesha usingizi au matatizo mengine ya usingizi. Ikiwa unatambua mifumo ya kurudia ya usingizi au haitoshi, saini kwa daktari kujadili dalili zako.