Utulivu na furaha: jinsi ya kulipa shambulio la hofu kwa dakika moja

Katika rhythm ya kisasa ya maisha, dhiki inaweza kuathiri psyche sana kwamba haiwezekani kupigana na mood maskini na uchovu, lakini kwa mashambulizi ya kweli ya hofu ambayo kuendeleza kuhusu 40% ya idadi ya mji mkuu. Bila shaka, msaada wa mtaalamu hauwezi kuumiza, lakini nini cha kufanya wakati huu wakati shambulio lilifanyika mitaani au mahali pa umma? Hebu tujue.

Kupumua polepole

Moja ya mbinu maarufu zaidi ni kupumua. Hakika umegundua kuwa katika hali ya shida, pumzi ilikuwa karibu mara mbili, ambayo imeharibiwa na mwili mzima, inayotokana na mashambulizi ya hofu kwenye ngazi mpya. Weka chini katika hali kama unavyoelewa, si rahisi. Jambo muhimu zaidi ni kuchukua pumzi mara moja chini ya udhibiti, mara tu ulipohisi kengele inayokaribia. Funga macho yako, fanya pumzi ndefu za muda mrefu na mauzo sawa kwa muda mrefu kupitia kinywa chako. Kwa hiyo huna kutoa ubongo wako na dondoo kwa hali ya kutisha.

Usiogope kukupeleka kwenye mzunguko

Picha: www.unsplash.com.

Mfuko wa karatasi

Wengi wamesikia, lakini si kila mtu alijaribu, ingawa njia hiyo inajulikana sana na wanasaikolojia. Ikiwa unajua kwamba wasiwasi ni satellite yako ya mara kwa mara, na mashambulizi ya hofu yanapatikana katika nyakati za hivi karibuni zaidi na mara nyingi, kuchukua na mfuko wa karatasi kwa kesi hiyo: kupumua polepole katika mfuko hupunguza kiwango cha voltage katika hali mbaya . Lakini unaweza kufanya bila mfuko, tu palm na mashua na kupumua ndani yao, lakini athari itakuwa chini ya kutamkwa.

Tweeding.

Ikiwa ni rahisi - bangili ya kawaida ya mpira, lakini lazima tight. Njia hiyo ni ya ufanisi sana ikiwa hutumii mara nyingi na mwili haukuwa na muda wa kuitumia. Mstari wa chini ni kwamba katika hali mbaya, utakuwa kuchelewesha gum kwenye mkono na bonyeza mwenyewe kwenye ngozi - hisia ya maumivu mara moja inachukua tahadhari kutoka kwa kitu cha kengele.

Fikiria

Wakati hali ya hofu hakuwa na muda wa kukua, jaribu kujiongoza kwa maana ya alama: lakini ni muhimu si rahisi kuzingatia katika akili, na utapata vitu karibu, magari kwenye barabara kuu, Punguza chini na uangalie polepole mashine zote za kupita, ni bora hata kuwaangalia kwa sambamba. Rangi ili kufanya ubongo kama kuchanganyikiwa iwezekanavyo.