Kuna sifa nyingi muhimu ambazo zinaweza kuchangia mafanikio na furaha ya mtu, lakini kuna moja tu inayoongoza kwa mafanikio endelevu na ya muda mrefu katika nyanja zote za maisha: kujidhibiti. Ikiwa mlo wako, fitness, maadili ya kazi au uhusiano, kujidhibiti ni kipengele cha namba moja ili kufikia malengo. Jinsi ya kuongeza kiwango cha kujidhibiti?
Ondoa majaribu. Kuondolewa kwa majaribu yote na sababu za kuvuruga kutoka kwa mazingira yako ni hatua muhimu ya kwanza katika kufanya kazi kwa kujidhibiti. Ikiwa unajaribu kudhibiti vizuri chakula chako, uache chakula kisicho na afya. Futa maombi ya utoaji wa FOOT ya haraka. Ikiwa unataka kuboresha mkusanyiko wa tahadhari wakati unafanya kazi, uzima simu yako ya mkononi na uondoe fujo kutoka meza yako. Kurekebisha mwenyewe kwa mafanikio, kuacha ushawishi mbaya.
Kula mara kwa mara na muhimu. Uchunguzi umeonyesha kwamba viwango vya chini vya sukari vya damu mara nyingi hupunguza uamuzi wa mtu. Unapokuwa na njaa, uwezo wako wa kuzingatia unasumbuliwa, kama ubongo wako haufanyi kazi kwa nguvu kamili. Njaa huzuia kuzingatia kazi za sasa, bila kutaja nini kinakufanya kuwa grumpy na tamaa. Una nafasi nyingi zaidi ya kuwa na hisia dhaifu ya kujizuia katika nyanja zote za maisha yetu - chakula, mazoezi, kazi, mahusiano. Ili sio kuondokana na njia, hakikisha kwamba wakati wa siku unakula vizuri na vitafunio vya afya na chakula kila masaa machache.
Usisubiri mpaka unapenda kila kitu. Uboreshaji wa nidhamu ya kujitegemea inamaanisha kubadilisha utaratibu wa kawaida wa siku, ambayo inaweza kuwa na wasiwasi na usio na wasiwasi. Tabia za tabia zinaweza kufuatiliwa katika sehemu za ubongo, inayoitwa Basal Ganglia, ni sehemu ya ubongo unaohusishwa na hisia, chati na kumbukumbu. Kwa upande mwingine, maamuzi yanakubaliwa katika ukanda wa prefrontal, eneo tofauti kabisa. Wakati tabia inakuwa tabia, tunaacha kutumia ujuzi wao wa kufanya maamuzi na badala yake tunafanya kazi kwenye autopilot. Kwa hiyo, kukataliwa kwa tabia mbaya na uzalishaji wa tabia mpya sio tu inahitaji ufumbuzi wa kazi kutoka kwetu, lakini itaonekana kuwa si sahihi. Ubongo wako utapinga mabadiliko kwa ajili ya ambayo yamepangwa. Uamuzi? Chukua sahihi. Kukubali kwamba utawala wako mpya utahitaji muda wa kujisikia haki na ya asili. Endelea kufanya kazi.
Ratiba ya mapumziko na tuzo kwa ajili yako mwenyewe. Nidhamu haimaanishi kwamba hali yako mpya inapaswa kuwa ngumu kikamilifu katika utekelezaji. Kwa kweli, ukosefu wa fursa ya uendeshaji mara nyingi husababisha kushindwa, tamaa na makubaliano kwa tabia za zamani. Kujitahidi kujidhibiti, kupanga mwenyewe mapumziko fulani na tuzo. Juu ya chakula? Shirikisha Jumamosi alasiri matunda ice cream. Je! Unajaribu kupoteza uzito? Baada ya mwezi wa kampeni katika mazoezi ya kujishughulisha na massage isiyo ya kawaida. Je! Unafanya kazi juu ya udhibiti wa gharama zako? Ruhusu mwenyewe kutumia elfu mbili katika kituo cha ununuzi siku ya Jumapili. (Acha kadi za mkopo nyumbani na kuleta fedha tu). Nidhamu inaweza kuwa vigumu. Jaribu jitihada zako.
Jisamehe na kuendelea. Kuanzishwa kwa njia mpya ya kufikiri sio daima kwenda kulingana na mpango. Utakuwa na ups na downs, mafanikio ya ajabu na kushindwa kamili. Jambo kuu ni kuendelea kusonga mbele. Unaposhindwa, kutambua kwamba imesababisha, na kuendelea. Ni rahisi kuzama kwa hisia ya hatia, hasira au tamaa, lakini hisia hizi hazitasaidia kuboresha nidhamu.