Mwaka Mpya ni moja ya likizo ya wapenzi zaidi katika nchi yetu. Hata hivyo, baada ya likizo ya Januari, ua wa mwaka mpya na mikusanyiko kwa undani usiku wa manane, wengi walibainisha kuwa utawala wao ulipigwa risasi: hawawezi kulala wakati wa mwisho na kuamka asubuhi. Unaweza kuanzisha utawala wa kawaida kwa msaada wa mazoezi ya kupumua maarufu, ambayo tutapata mtaalamu katika Yoga-Mazoezi ya Nina Kolomiyceva.
Mazoea ya kupumua hayakuwepo tu kwa ajili ya kurejesha baada ya kuhamisha orvi na kudumisha kinga, lakini pia kwa ajili ya kufurahi. Mazoezi ya kupumua jioni huboresha ubora wa usingizi, kwa vile wanakuwezesha kuingia kwa likizo ijayo. Miongoni mwa mambo mengine, mazoezi ya kupumua kabla ya kitanda husaidia kutakasa njia ya kupumua, kuboresha mzunguko wa damu, kuondokana na sehemu za misuli na spasms, kuchangia kusimamisha mfumo wa neva, ni kuzuia usingizi na usingizi usio na usingizi.
Kabla ya kushinikiza mazoezi ya kupumua, unahitaji kufanya vitendo vichache rahisi. Kwanza, ni lazima kwa ventilate chumba. Ikiwa huna shida na kinga, unaweza kuondoka dirisha kufunguliwa usiku wote. Pili, chagua nguo za kulala za wasaa kutoka vitambaa vya asili. Tatu, kuzima vifaa vyote, njia moja au nyingine kuzuia usingizi wa kawaida, ikiwa ni pamoja na TV.
Nina Kolomiyceva.
Gym ya kupumua inaweza kufanywa kulala katika kitanda na macho imefungwa. Ni muhimu kuzingatia mazoezi ya kufanya na usifikiri wakati huu kuhusu baadhi ya mambo yako, matatizo, nk. Maswali haya yote yanapaswa kushoto hadi asubuhi, kuongozwa na hekima ya kale asubuhi jioni ni hekima. Kupumua wakati wa mazoezi inapaswa kufanyika tu na nasal. Ni muhimu kwamba pumzi ni fupi kuliko kutolea nje.
Zoezi namba 1. Fanya exhale. Kisha kuanza polepole inhaling, kujaza na hewa kwanza tumbo (inapaswa kuwa umechangiwa), basi eneo la namba (wanapaswa kupanua), hewa ya mwisho kujaza sehemu ya juu ya kifua (ikiwa ni pamoja na eneo la clavicle) . Kuondoa pia hufanyika polepole na kwa utaratibu wa reverse: sehemu ya juu ya kifua, namba, tumbo. Kurudia zoezi hili angalau mara 5.
Zoezi namba 2. Hapa unahitaji kuzingatia pumzi ya tumbo. Jaribu kutumia kifua na sehemu yake ya juu. Ili kudhibiti usahihi wa utekelezaji wa zoezi hili, weka mkono wako juu ya tumbo. Kurudia zoezi hili kutoka mara 5-7.
Zoezi namba 3. Zoezi hili linaweza kuitwa kupumua katika akaunti. Fanya exhale. Kisha kuanza kuingiza na, wakati unapofanya hivyo, fikiria kwa 4, ushikilie pumzi yako na uhesabu kwa 7, polepole, uhesabie kwa 8. Weka pumzi yako na kurudia zoezi mara kadhaa.
Zoezi namba 4. Katika zoezi hili, tunazingatia hadi 10: takwimu isiyo ya kawaida - inhale, hata - exhale. Mbinu hii husaidia kuzingatia na kujifunza kuondokana na ulimwengu wa nje. Wakati wa kufanya, usisahau jambo kuu - pumzi fupi, exhalation ya kina. Na hii imethibitishwa kukusaidia kulala haraka sana.