Katika majira ya joto hatujikataa wenyewe. Tunatembea usiku, kula kila kitu mfululizo, kuogelea, ujue na nchi mpya na watu. Burudani hizi zote hudhoofisha kinga yetu. Na, kama unavyojua, vuli - wakati wa magonjwa sugu. Kwa hiyo, unahitaji kuandaa mwili wako mapema ili kuepuka matatizo ya afya. Niligundua nini cha kufanya.
Baada ya majira ya joto chini ya mwezi, mikusanyiko ya usiku kwenye kottage na ya kujifurahisha katika klabu za usiku kwenye kituo chao unahitaji kuimarisha siku ya siku. Melatonin ni homoni inayoundwa katika mwili wakati wa usingizi. Ni kwa ufanisi kupambana na michakato ya kuzeeka ya kiini na kuzuia maendeleo ya michakato ya kuambukiza na ya oncological kwa kuanzisha ulinzi wa kinga. Kwa umri, uzalishaji wa melatonin umepungua kwa kiasi kikubwa. Mtu mzee ni, muhimu zaidi kuchunguza siku ya siku na kulala angalau masaa 7-8.
Usisahau kuhusu michezo uliyoacha katika majira ya joto. Na si lazima kutembelea mazoezi ya gharama kubwa, unaweza tu kutembea kwa miguu, wapanda baiskeli, kucheza hewa ya nje na watoto.
Autumn - wakati mgumu kwa kila mtu ambaye ana shida na digestion. Hali pia ni muhimu. Vidonda vya utumbo ni rahisi sana kuzalisha vitu muhimu "kwa ratiba". Aidha, ni muhimu kupunguza kiasi cha chakula cha mafuta, kilichochomwa, makopo, soda na tamu.
Evgenia Nazimova, mwanasayansi-endocrinologist:
Evgenia Nazimova.
- Wakati inakuwa baridi, wengi wanaacha maji ya kunywa. Na kabisa bure. Upungufu wa maji huathiri vibaya kazi ya tumbo, kuchochea kuchelewa kwa kinyesi. Kwa wastani, kila mtu anahitaji kunywa kuhusu 30 ml ya maji kwa kila kilo ya uzito. Supu, compote, maziwa na vinywaji tamu, kahawa katika akaunti haikubaliki.
Jaza utafiti uliopangwa. Kupitisha mtihani wa damu kwa vitamini D. Wengi wanaamini kwamba baada ya majira ya joto, kiwango cha vitamini D katika damu kinapaswa kuwa nzuri, hasa ikiwa unatembelea baharini. Hata hivyo, watu wengi hawawezi kuzalisha vitamini D chini ya ushawishi wa mionzi ya jua, na wanahitaji mapokezi ya mara kwa mara ya vitamini hii muhimu.
Ikiwa unalazimishwa zaidi ya siku katika chumba, kununua taa inayoiga jua. Sunlight inachangia maendeleo ya homoni ya serotonin - antidepressant yetu ya asili.
Jifunze kuandaa chakula cha ladha na cha afya. Unahitaji tu kuangalia tofauti kuhusu bidhaa za kawaida. Kwa mfano, changanya arugula, vipande vya avocado iliyoiva, karanga za mierezi na mchuzi wa balsamic. Utapata saladi ya ajabu, yenye afya na yenye kitamu.
Na hisia nzuri zaidi.