Likizo ya Mwaka Mpya ilibakia katika siku za nyuma, na kilo zilizotumwa na sisi kwa likizo ya majira ya baridi katika sasa. Kwa hiyo, ni wakati wa kuanza vitendo vya kupambana na overweight ili kukidhi spring 2021 silaha kikamilifu. Historia ya kupoteza uzito wake na womanshit iligawana msanidi wa roho ya kikundi kabisa Shoo Shun Meshcheryakov, ambayo inaweza kuwa motisha bora na mfano kwa wasomaji wetu. Zaidi ya mwaka uliopita, kutokana na lishe bora na mafunzo, iliondoa karibu kilo 20 na inaendelea kufanya kazi kwao wenyewe. Shuna haina kutafuta kupoteza uzito hadi ukubwa wa XS, lakini inahisi kuwa nzuri na haifai tabia mbaya ya chakula.
Hatua # 1. Uelewa wa tatizo hilo.
Kwa wakati fulani, hatua kwa hatua uzito unaosababishwa, ambao sikujua, walianza kujisikia. Hali ya mara kwa mara ya uchovu, ukosefu kamili wa mwanga katika vitendo vyote. Kutoka kwa uzito, angalau mimi, jambo la kwanza linaloumia hasa. Ni kama ni vigumu kufanya hatua kadhaa, vitendo rahisi vinaonekana kuwa vigumu sana, kupasuka huanza na kusita kabisa kuendeleza na kuhamia malengo yoyote kwa kanuni.
Na bila shaka, kuonekana kutisha. Si kwa sababu ukamilifu ni mbaya, lakini kwa sababu inaonekana kuwa mbaya. Katika taaluma yangu, sehemu ya kuona ya kawaida njia nyingi. Sikuwa na kusema hivyo, lakini nadhani, kwa njia nyingi hali hii imeathiri vibaya ushiriki wetu katika baadhi ya mipango na miradi, pamoja na mtazamo wa ubunifu wetu.
Hatua # 2. Tunaanza kutenda
Hatua ya kwanza kwa slimming ilikuwa kwenda kwa endocrinologist, yaani, nilijaribu kukabiliana na hali hii kutoka kwa mtazamo wa homoni na hali ya afya, na sio tu lishe sahihi. Wakati fulani, udhibiti wa mara kwa mara unasababisha shida. Maandalizi (ambayo yatatambuliwa kwa haki, yamesaidiwa kukabiliana na matatizo fulani) alitoa madhara, ili karibu wakati wote nilihisi sio sana. Kwa hiyo, kwa wakati fulani, uzito haurudi tu, lakini pia umeongezeka kwa jamaa na hali ya awali.
Baada ya muda, niliamua kuwa ilikuwa wakati wa kuchukua hatua za kuamua. Na hapa, kama kawaida, hutokea kwangu, na hatima, ambayo, kama unavyojua, inatupa vidokezo vidogo na ishara. Katika Instagram, rafiki mmoja alichapisha habari kwamba rafiki yake anapata kupoteza uzito wa majaribio. Kwa kawaida, nilipuuza habari hiyo, nijiambia kuwa hii ni "sio yangu" na sio unayohitaji, lakini wakati huu kwa sababu fulani kulipwa. Tayari siku hiyo hiyo, tuliwasiliana na kocha mmoja, ambayo baadaye imenisaidia kupitia njia nzima na kutatua tatizo.
Hatua # 3. Mfumo
Oddly kutosha, mfumo wa kupoteza haikuwa aina ya kipekee, mpya au ya kusikitisha, rahisi kuhesabu na kurekodi ya dozi ya kila siku ya mizigo ya kimwili. Bila kazi kwa kikomo na bila njaa, muda, vidonge na kitu kama hicho. Nilikuwa nikihamasishwa na ukweli kwamba kila siku sisi katika mazungumzo ya jumla waliripotiwa juu ya lishe, na nilihisi kuwa na jukumu la wengine katika kikundi. Kwa hiyo, kila kitu kilifanya kazi. Baadaye, wanaanza kuhamasisha na kutoa nguvu zilizopatikana tayari. Ninataka hata bora, hata zaidi, hata nzuri zaidi.
Kwa kuongeza, wakati fulani unaunganisha ziada "msaada" kwa namna ya massages, huduma, na kila kitu huenda hata kwa kasi na ya kupendeza zaidi.
Hatua # 4. Lishe sahihi
Wakati haiwezekani kula chakula cha ladha na tofauti, ninaonekana kuwa na nia ya lishe kwa ujumla. Kwa hiyo, ilikuwa vigumu kula sana na sio kidogo sana. Hiyo ni, wakati wao kuzuia sahani tata, pipi ladha na furaha nyingine, sadaka kwa ajili ya matiti ya kusafisha au mboga juu ya grill, napenda kufikiri subconsciously "Kwa nini kuna chochote, kama si kitamu hivyo?". Ni muhimu mwanzoni mwa mpito kwa lishe bora ya kufanya kazi nayo ambayo ni swali hili kwa usahihi ikiwa una tatizo sawa.
Kwa sababu njaa sio nini husaidia kupoteza uzito. Kupoteza uzito sahihi, baada ya fomu mpya itaendelea kwa muda mrefu, huanza na tabia za chakula. Kocha alielezea kwetu mwanzoni mwa marathon.
Wengi wa wale walioshiriki katika marathon, wakaanguka juu ya chakula cha tamu au cha hatari tu mara nyingi. Ni bora kufanya mara moja katika chumba cha kulala, sawa na yeye mwenyewe, chakula cha kudanganya kikamilifu, kufurahia uzuri wake wa kupendeza kuliko mara kadhaa kwa wiki ili kuvunja na kwa hofu kunyonya sahani ya kwanza juu ya macho. Wiki ya kwanza ilikuwa ngumu zaidi, kwa upande mmoja, lakini, kwa upande mwingine, ya kuvutia zaidi, kwa sababu unajaribu kujaribu kitu kipya, hisia hii ya uhalisi huzuia kidogo kutokana na ukali wa mchakato.
Hatua ya 5. Mazoezi ya viungo
Kulikuwa na juhudi za kimwili, na kwa kweli hawakusaidia tu kujiweka kwa namna ya kimwili, lakini pia kama hali na nguvu zilipelekwa. Lakini haya hakuwa na madarasa ya kuchochea, kila kitu ni dosed sana, mafunzo ya nyumbani.
Hatua # 6. Vigumu.
Daima jambo ngumu zaidi ni kuanza. Kwa hiyo, ilikuwa ngumu zaidi. Zaidi ya hayo, yote inategemea motisha na tamaa ya kubadilisha hali hiyo.
Kwa suala la motisha, ninaipenda sana sana, lakini maneno ya haki ya Artemy Lebedev: "Jinsi ya kujitenga mwenyewe? Kwa njia yoyote. Endelea katika l ** e. " Lazima tukumbuke kwamba tu wakati sisi wenyewe tunataka kitu sana, tunaweza kuiweka. Kwa kuongeza, mabadiliko yako hayana haja ya mtu yeyote kuliko wewe mwenyewe.
Hatua ya # 7. Matokeo
Nilipenda matokeo. Ilikuwa rahisi kuishi, kutembea, kuunda, na kadhalika. Haijalishi jinsi hali mbaya, hali isiyo ya afya yenye fetma inaathiriwa sana na hisia, na matendo yetu, kwa hiyo, kwa upande wa urahisi wa ubunifu na wa nyumbani, kila kitu kimebadilika. Kwa kuongeza, kwa vile sio haraka, na njia ya kina, uzito hautarudi mara moja baada ya mwisho wa marathon, matokeo yanashikilia kwa muda mrefu na si uzito hautarudi.
Kwa kweli, hii ndiyo tabia ya chakula - tabia inayopatikana katika mchakato. Sasa matumizi ya juisi, sahani, tamu - yote haya haifai hisia za chakula cha kawaida, lakini kitu cha nje ya mfululizo wa muda wake. Siwezi kusema kwamba mchakato wa kupoteza uzito umekwisha, mimi ni wakati wote juu ya ncha ya mashambulizi, kwa kusema.
Hatua # 8. Ushikilie uzito
Uzito umeweza kuweka hata katika karantini. Bila shaka, sikukuu za Mwaka Mpya, wakati kila mtu anajitoa uhuru zaidi, waache wajue wenyewe kwa namna ya ongezeko la takwimu kwenye mizani, lakini sasa karibu kila kitu kilirudi kwenye miduara. Hata hivyo, kwa mwaka huu nina mipango ya kuweka upya kilo 10-12 ili kufikia uzito wako bora.
Hatua # 9. Soviet kupoteza uzito.
Jambo kuu ni kuanza! Piga wiki ya kwanza, basi itakuwa rahisi sana.
Niniamini, matokeo yaliyopatikana ni mazuri zaidi kuliko ladha ya yoyote, hata ladha, sahani.
Hakuna mtu isipokuwa wewe matokeo hayahitajiki sana, kwa hiyo kumbuka kwamba hii ni kazi yako na wajibu wako! Ikiwa unataka kubadilika, utapata njia!
Na ushauri mmoja wa ziada: kwa kipimo kizuri, usiondoke sana kwa kiasi kikubwa. Tumia hali ya afya na usiingie hatua nyingi sana.