1. Ni mazoezi gani unapaswa kuanza siku yako?
Kila siku unahitaji kuanza na mazoezi ya mkao na eneo la collar ya kizazi, kama hii ndiyo msingi wa mwili wetu tu, bali pia mtu.
Ikiwa mkao haujengwa, itasababisha usawa wa misuli ya eneo la cerheth-collar, hyperthonus yao, na kutoka hapa - maumivu ya kichwa, kupunguzwa kwa kuzingatia lengo na uchovu wa haraka. Si lazima kuelezea kwamba katika hali kama hiyo kushiriki katika uzuri wa mwili hakutakuwa na tamaa, wala nafasi.
Kwa hiyo, ninapendekeza kuchukua sheria kwa ajili ya utekelezaji wa mazoezi rahisi ili kuimarisha misuli ya nyuma, kunyoosha misuli ya kifua na misuli ya shingo, kuimarisha misuli ya vyombo vya habari.
2. Nifanye nini kwa kifungua kinywa ili kupata malipo ya nishati kwa siku nzima?
Ninapendekeza kifungua kinywa cha kuridhisha, lakini ni muhimu kula hiyo kabla ya dakika 30 baada ya kuamka, na hata bora kunywa maji katika dakika 15 ili kuzindua kazi ya tumbo.
Magunia na sausage, inaweza na ni ya kifungua kinywa cha kuridhisha, lakini si wazi kwa hali "muhimu."
Ikiwa ni muhimu kwa wewe kwa urahisi na kwa haraka kula, kuchagua uji, ambayo inaweza kupikwa kutoka jioni. Zina vyenye seti kamili ya virutubisho zinazohitajika kwa kifungua kinywa. Ujiji tu unapendekeza kununua si maandalizi ya haraka, lakini "muda mrefu", lakini nafaka muhimu zaidi na kamili.
Yai pia ni chaguo kubwa kwa kifungua kinywa, tu ninawashauri kufanya uchaguzi kwa ajili ya kupikia, na si kukata - kwa njia ya kupikia.
Chakula cha nafaka nzima kitasaidia kifungua kinywa cha protini na kutokana na maudhui ya fiber itapanua hisia ya satiety.
Chaguo la mtindo sasa smoothies matunda mimi kupendekeza kuondoka kwa vitafunio, tangu baada ya kifungua kinywa vile wewe ni njaa haraka.
Jinsi ya kuleta mwili katika sura baada ya majira ya joto?
Picha: unsplash.com.
3. Ni makundi gani ya misuli ya kuacha kufanya, ikiwa unataka kuwa mmiliki wa miguu nzuri?
Ili miguu kuwa nzuri, ndogo na wakati huo huo inaendelea kwa usawa, ni muhimu kufanya kazi kwa makundi kadhaa ya misuli kwa wakati mmoja: uso wa mbele wa paja, uso wa nyuma wa hip, misuli ya mguu na vifungo.
Aidha, katika kila kikundi cha misuli ni muhimu kufanya mazoezi tofauti ambayo misuli yote ingehusisha katika kikundi.
Kwa wanawake, mimi hupendekeza sana kuongeza mazoezi ya kunyoosha, kama misuli iliyowekwa, magoti ya mviringo na fitness isiyo ya kawaida ya mguu haitaruhusu miguu kuonekana ya kike na kwa uzuri, na hivyo kuharibu hisia hata kutoka kwa miguu ya rangi na ya taut.
4. Kufanya miguu imeimarishwa, ni wakati gani mazoezi ya kila siku yanapaswa kuwa?
Ni vigumu sana kwangu kuonyesha Workout kwa miguu yako katika mwili tofauti. Ninaamini kwamba mwili wa usawa unaendelea tu wakati misuli yote kutoka juu ya misuli yote ni kutoka juu. Mwili wetu wote ni mfumo mmoja, misuli yote imeunganishwa kupitia minyororo ya kina ya myofascial. Kwa hiyo, ikiwa unataka miguu nzuri, tu kuchagua mafunzo ya kufaa kwa ajili ya mwili wote (ni muhimu kuchanganya maelekezo ya nguvu na aerobic) mara mbili kwa wiki na kuongeza mafunzo kamili ya kunyoosha.
Usitumie vilima
Picha: unsplash.com.
5. Ni mazoezi gani ya mguu ambayo itasaidia kufanya vifungo vingi zaidi?
Nini vifungo vyako vinavyoonekana, inategemea mambo mengi: sura ya pelvis, mahali pa kuunganisha misuli kwa mifupa, namba na mahali pa eneo la mafuta ya mafuta.
Ambayo tunaweza kuathiri, ni juu ya hali ya misuli ambayo inaweza kufanya nzuri yoyote "hatua ya tano".
Ni muhimu kujua: Ikiwa unafanya kazi tu kwenye misuli kubwa ya misuli, inayoelekea papa mzuri na iliyoimarishwa, basi utafikia matokeo. Ni muhimu kufanya kazi pamoja na juu ya misuli ya upande wa ndani wa hip na juu ya tendons mafunzo. Na, kwa njia, kesi si tu katika aesthetics. Ikiwa hutumii makundi haya ya misuli kwa usawa, basi, ufundishe vifungo, unaweza kuzidisha, kwa mfano, flexors ya mapaja na kujeruhiwa.
Kupuuza mbinu - kwa mfano, kutokuwa na uwezo wa kuweka nyuma ya moja kwa moja, ukosefu wa trajectory kudhibitiwa ya viungo vya magoti na kupumua vibaya katika mchakato wa kufanya mazoezi - inhibitisha matokeo, na kisha maisha yangu yote yatateseka na viungo vikubwa.
Mazoezi maarufu zaidi kwenye mtandao kwa vifungo ni squats, na wengi walitarajia kufanya mazoezi haya tu, ili kupata vifungo vya elastic. Lakini kwa mazoezi ya kupendeza kuna mabadiliko ya nyuzi za misuli, kwa sababu ya hili, misuli huwa na kinga ya mazoezi sawa, na ongezeko kubwa la uzito wa kazi haiwezekani, kwa kuwa majeshi ya kibinadamu hayatoshi. Kwa hiyo, ni muhimu kubadilisha mazoezi mbalimbali, kuongeza uzito mdogo (kwa mfano, gum).