Kwa hakika inajulikana kuwa uzito wa dumbbells unaweza kuinua ndani ya hewa, unaweza tu kwa mafunzo. Lakini kama wewe ni mchungaji katika mafunzo ya nguvu au tu kuanza mpango mpya, utakuwa na kutumia muda mwingi kupima nguvu zako. Wakati huo huo, uchaguzi wa mpira wa haki wa matibabu, uzito au viboko ni muhimu kupata hatua ya mwanzo na kufuatilia maendeleo katika faida ya uzito.
Vigumu - bora au mbaya?
Unatumia uzito wa kujenga misuli ya misuli, au hypertrophy, kama inaitwa Pro. Ufanisi wa mafunzo hutegemea uzito wa vifaa, lakini si tu kutoka kwao - kiasi cha kurudia na idadi ya mazoezi pia ni muhimu. Haina maana ya kuchukua dumbbells nzito na sio kuhesabu nguvu hadi mwisho wa madarasa.
Chagua uzito wa dumbbells kwa aina ya zoezi
Ninawezaje kuchagua uzito wa kulia?
Angalia mazoezi yenyewe. Dumbbells saa 3-5 kg katika kila wasichana mkono ni ya kutosha kufanya mikono na bega mikanda. Kwa mazoezi ya Kor, tunahitaji uzito wa wastani - kilo 8-10. Na yeye ni thamani ya kufanya mashambulizi, kuwa hamu na kushinikiza uongo. Na juu ya makundi yaliyobaki ya misuli kubwa - berium, pana, quadriceps - unaweza tayari kuchukua uzito mkubwa - 12-15 kg. Kwa hiyo unahitaji kufanya mikono ya kuzaliana kwenye vyama, squats, sumo ya hamu na mazoezi mengine.
Jinsi ya kujua kama unatumia uzito wa uzito wa kulia
Njia moja rahisi ya kuhakikisha kuwa una uzito wa haki kwa ajili ya mafunzo, ni kujiuliza maswali yafuatayo:
Je, ninaweza kuhisi uzito?
Je, ninaweza kufanya mbinu na mbinu sahihi ya utekelezaji?
Je, nitaweza kukamilisha mbinu zote?
Je, ninahisi kwamba misuli yangu inafanya kazi?
Kwa watu waliohitimu thamani ya kuchukua uzito mkubwa wa bure
Ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo, chukua uzito huu:
Rod: rahisi - kilo 12, kati - 16 kg, nzito -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg.
Mpira uliochapishwa: 4-6 kg.
GIH: 4-12 kg.
Ikiwa una mazoezi ya uzoefu:
Rod: rahisi - 14 kg, wastani - 18 kg, nzito - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg.
Mpira uliochapishwa: 6-8 kg.
Giri: 6-14 kg.