Mchezaji mdogo Karina Gubanova alianza kufanya mazoezi ya yoga miaka minne iliyopita. Kisha alikuwa na kumi na nane: mizigo nzito katika Taasisi ya Theatre, mazoezi katika ukumbi wa michezo - kuondoa mvutano na kujifunza haraka kupumzika, alielezea yoga. Tangu wakati huo, haifikiri na siku bila malipo ya asubuhi. Mazoezi ya mazoezi ambayo yanaweza kufanyika nyumbani, Karina hisa na.
- Pamoja na urahisi wa nje ya mazoezi ya kuanza na kutimiza, lazima uwe na azimio la daktari wako juu ya shughuli za kimwili. Na ni bora kuzungumza na daktari, kwa sababu yoga ina mengi ya kinyume chake, "anasema Karina. "Nilikuwa na matatizo na miguu yangu na miguu yangu, na mimi, bila shaka, alishauriana na daktari." Tulichagua kundi la mazoezi niliyoanza kwa bwana. Na baada ya miezi sita, matokeo yaliona. Sasa ninafanya daima: ni thamani ya wavivu kidogo, kama kila kitu kinakuja.
Tadasana (samasthiti)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Kusimama moja kwa moja, weka kuacha karibu na vidole na visigino ili kuwasiliana na kila mmoja. Piga mikono yako pande zote, futa misuli ya uso wa nyuma na mbele ya paja, futa tumbo lako na kupanua mabega yako. Kifua cha kulisha mbele. Sawasa kusambaza uzito wa mwili kwa uso mzima wa kuacha. Mgongo unapaswa kuwa sawa, rangi ya kunyoosha.
Ni athari gani inatoa. Shukrani kwa mipangilio sahihi ya usambazaji wa kuacha na sare ya mzigo, hatari ya kuendeleza uharibifu wa viungo vya chini na pelvis, kuongezeka kwa mgongo umepunguzwa. Mwili hupata urahisi, kutokuwepo kwa clamps inaruhusu damu kuenea bila kuingilia kati, kutoa oksijeni na virutubisho kwa viungo vyote na tishu. Hii inathiri vizuri hali ya viumbe vyote. Wewe si chini ya uchovu, fikiria wazi na wazi, kazi kwa ufanisi, usingizi vizuri. Na hata kupoteza uzito, kwa sababu umejifunza kusimama kwa usahihi, daima kuunganisha tumbo - inachangia kuchomwa kwa kalori za ziada.
Miti Pose (Persohasana)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Simama katika Tadasan. Weka mguu wa msaada, ukiiingiza kwenye sakafu. Futa misuli ya mapaja, futa magoti. Piga mguu wa pili katika goti, kaza kisigino kwenye groin na uondoe upande. Vipimo vinapaswa kuelekezwa chini. Kuinua mikono yako, kuunganisha mitende juu ya kichwa chako na kutupa vijiti pande zote. Jisikie kuenea kwa misuli ya forearm, uso wa mbele na wa nyuma wa kifua. Punguza kidevu, fikiria kwamba unajaribu kupata dari ya juu. Kupumua kwa urahisi na kwa uhuru.
Jaribu kuharibika chini, endelea pelvis vizuri. Usisisitize vidole vya mguu wa msaada. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10-15, baada ya mabadiliko ya miguu yako.
Ni athari gani inatoa. Asana hufanya mkao mzuri, huimarisha vifungo, misuli ya magoti, mikono na mikanda ya bega. Inaboresha mzunguko wa damu, husaidia kufichuliwa kwa urahisi, ina athari kubwa ya toning. Unahisi wimbi la nishati, urahisi na utulivu.
Pose ya nusu ya kuzaliana II (Ardha Navasana II)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Kuketi na miguu ya moja kwa moja na kurudi nyuma, kuiba mitende ndani ya sakafu kwenye kiwango cha pelvic. Rudia nyumba nyuma, bend miguu yako katika magoti na kuinua ili kuunda angle ya digrii 90, na shins walikuwa sawa na sakafu. Piga mikono yako mbele ili mitende ionekane ndani, jaribu kunyoosha mgongo. Angalia moja kwa moja mbele yako, kupumua hasa, bila kuchelewa. Hakikisha kwamba kifua kinafunuliwa, na mwili haukupinga na haukupata pande zote katika eneo la chini. Viungo lazima iwe wakati. Shikilia nafasi kutoka kwa sekunde 10 hadi dakika 1.
Ni muhimu si kutupa kichwa nyuma. Ikiwa unashikilia vigumu kuweka, unaweza kwanza kuweka miguu kwenye sakafu.
Ni athari gani inatoa. Inaimarisha misuli ya tumbo na ya mgongo, inaboresha mzunguko wa damu katika tumbo, huchochea digestion, inaboresha kazi ya tezi ya tezi. Inawezekana huathiri viungo vya ndani, hupunguza maumivu ya nyuma.
Pose ya Warrior II (Vicaramandsana II)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Simama katika Tadasan, kwenye exhale, kushinikiza mguu wa kulia kwa upande wa umbali wa cm 120 na kupeleka kuacha kulia. Acha mguu wa kushoto uondoke kwenye nafasi ya awali. Usisisitize vidole vyako, na uso mzima wa miguu umesimama sana dhidi ya uso. Pick up pelvis, kuondosha nyuma ya chini - kwa hili, jaribu kufikia mfupa wa pubic up. Piga magoti ya mbele ili mguu wa mguu wa kulia uwe sawa na sakafu. Mguu wa kushoto unapaswa kuwa sawa.
Gawanya mikono yako pande na kuwazuia. Pindua kichwa kwa haki, angalia haki mbele yako mwenyewe.
Ni athari gani inatoa. Warrior pose inaboresha uratibu, huimarisha sura ya misuli ya mwili wote, huongeza uvumilivu. Shukrani kwa hilo, kiasi cha mapafu huongezeka, uingizaji hewa wao, ambao huchangia kuondolewa kwa sumu. Tumbo la mafuta juu ya tumbo hupungua, kiuno kizuri kinaundwa. Viungo vinaendelea zaidi.
Triangle Pose (Triconasana)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Simama moja kwa moja, kuweka miguu juu ya upana wa mita moja. Miguu hutumiwa ili angle ya digrii 90 imeundwa. Kuchukua pumzi, kuinua mikono moja kwa moja kwenye kiwango cha bega na kuchimba pande zote. Kutoka nafasi hii ya awali juu ya pumzi, fanya mteremko kwa haki - ili vidokezo vya vidole viligusa sakafu kwa mguu wa kulia. Goti la mguu wa kulia hupigwa kidogo, mguu wa kushoto unabaki. Angalia juu, kwenye mitende yako ya kushoto. Weka mstari wa gorofa.
Kisha, juu ya pumzi, kuondokana na kurudia mteremko kwa upande mwingine. Incons mbili hufanya mzunguko mmoja. Mzunguko huo unahitaji kutekeleza tano.
Ni athari gani inatoa. Asana huimarisha mwili, hufanya iwe rahisi zaidi, huweka misuli ya groin, caviar na miguu. Inaimarisha kazi ya mapafu, inachangia utakaso wa mfumo wa mzunguko, hupunguza maumivu kwenye shingo na nyuma, ni kuzuia bora ya osteochondrosis. Inapunguza sumu, inaboresha hali ya ngozi. Inapunguza dhiki.
Pose ya sour (Chaturanga dandasana)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Chukua uongo, ukiweka mguu na mikono juu ya upana wa mabega. Kisha kwenda chini chini, kupiga mikono yako katika vijiti ili kuunda angle ya digrii 90. Tangaza juu ya forearm na vidole vya miguu - ili mwili ugeuke kuwa sawa na sakafu. Weka mstari wa gorofa wa Hull, pelvis na miguu. Misuli yote lazima iwe wakati. Piga tailbone nyuma na chini ili usiingie chini ya nyuma. Tazama tumbo la kuchaguliwa. Usiondoe kichwa chako ndani ya mabega - kuweka juu ya nyuma.
Shikilia hii kutoka kwa sekunde 10 hadi dakika 3. Piga vizuri.
Ni athari gani inatoa. Pose ya prostthet inakuwezesha kufanya kazi mfumo wote wa misuli. Ina athari ya manufaa juu ya viungo vya tumbo, huimarisha mikono, miguu na nyuma, treni stamina. Shukrani kwa hiyo, njia ya kupumua ya juu hutolewa, mzunguko wa damu umeboreshwa, vyombo vya habari vyema vinaundwa. Kalori zinawaka kikamilifu, na kuchangia kwa uzito.
Hero Hose (Virasan)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Chanzo kwa sakafu, kupiga miguu kwa magoti na kuzichukua mwenyewe. Visigino lazima zitumiwe pande, vidole katika kuwasiliana. Kisha kuinua, pato misuli ya ionic, na kujisaidia, itapunguza matatizo katika viungo vya magoti. Kaa kati ya visigino na kuweka mikono yako juu ya vidonda. Tazama kwamba nyuma ni laini, magoti imefungwa, na miguu imesimama dhidi ya uso wa sakafu. Weka tumbo lako, panua mabega yako. Jaribu bandia katika nyuma ya chini na usitupe kichwa.
Shikilia hii muda mwingi iwezekanavyo.
Ni athari gani inatoa. Virachana ana athari kamili ya uponyaji juu ya viungo, tendons na mishipa ya mwisho na pelvis. Inasaidia na Flatfoot, huondoa ugonjwa wa maumivu wakati wa gouging, huondoa maumivu ya rheumatic katika magoti. Wakati mazoezi ya kawaida inakuwezesha kuondokana na kisigino. Inaboresha digestion.
Hero Pose LLL (Vicramandsana III)
Katerina Matusov.
Jinsi ya kufanya. Simama sawa na gorofa nyuma, mikono chini pamoja na mwili. Kisha, juu ya pumzi, fanya mstari wa mbele, ukipiga mguu wa msaada katika goti. Piga mikono yako mbele ya kiwango cha mabega, kuangalia mitende ndani. Rangi mguu wa pili kurudi kuwa sawa na sakafu. Piga magoti ya mguu wa msaada, na ushikilie pose kama inageuka, hatua kwa hatua kuongeza muda wa utekelezaji. Kutupa nyuma. Tazama kwamba pelvis haina kugeuka upande, usisisitize vidole vyako.
Kushikilia usawa Ilikuwa rahisi, fikiria kwamba umesumbuliwa nyuma na kwa mikono mbele.
Ni athari gani inatoa. Hii Asana inaboresha uhamaji, huchochea kifaa cha vestibular, huandaa miguu ya chini kwa mizigo ya ziada, ambayo ni muhimu hasa kwa wakimbizi. Visarabhadsana huimarisha misuli na mishipa ya miguu, pamoja na ukuta wa tumbo, tani viungo vya ndani. Inatoa aina nzuri ya icers, inakuwezesha kufungua nyuma ya chini.