Inatosha kuzingatia sheria chache tu rahisi za lishe bora, shukrani
Ambayo utaishi kulingana na mwili wako.
Kwa hiyo, Kanuni za msingi za lishe bora:
1. Kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi.
Tumbo ni vigumu sana kufanya kazi kwa kawaida wakati njaa, basi
alama ya kutupa chakula. Bora - kuna wakati huo huo, lakini muhimu zaidi -
Walipigana na sehemu ndogo, ili mwili uweze kuchimba na kuwashirikisha.
2. Acha shambulio la bidhaa kutoka kwa kikundi "Hatari".
Hizi ni pamoja na mayonnaise, vinywaji vya kaboni, chakula cha haraka, chips, sausage, nk. Bila shaka,
Hakuna sheria bila ubaguzi na wakati mwingine inawezekana kujiingiza mwenyewe na hata unahitaji. Lakini kama sisi ni
Tunakula nini, je, si bora kuwa apple kuliko bun?
3. Kunywa maji!
Ni ladha, muhimu, lishe na bora kuliko sip yoyote. Kunywa hata hivyo
1-1.5 L kwa siku (glasi 5-8), hasa kama ungependa kujishughulisha kahawa, kwa sababu
Yeye husababisha mwili. Haja ya kunywa hakuna baada ya dakika 15 kabla ya chakula, na si wakati na
Hasa si mara baada ya, ili usipunguze kuzalishwa katika mwili
Juisi za utumbo na hazizidi kupungua kwa digestion ya chakula.
4. Usipakia mlo wa tumbo usiku.
Yeye hawezi kuwa na muda wa kuchimba na kuahirisha ndani ya slags.
5. Kuchukua sheria kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala, na kuzingatia protini na sio
Kupunguza wanga. Hivyo, chakula kitakuwa na wakati wa kujifunza, na usiku mwili utaweza
Pumzika.
6. Usichanganya aina za bidhaa.
Ikiwa kuna samaki wenye nyama, buckwheat na pasta, mchele na mkate, na pia keki ya vitafunio -
Matokeo yatakuwa juu ya uso, kama wanasema. Usichanganya aina tofauti za bidhaa,
Hata protini na protini, na wanga na wanga.
7. Epuka kuchomwa na mafuta.
Mboga mboga daima ni bora kuliko kuchomwa, na rahisi kupikwa kwa mchele michache bora kuliko
kwa ukarimu kufichwa na mafuta.
8. Usila kwenda.
Katika rhythm ya kila siku ya rabid, mara nyingi tunameza kitu haraka na kukimbia,
Na kwa sababu hiyo tuna wasiwasi ndani ya tumbo na matatizo na digestion.
Kuzingatia chakula, kwa makini kutafuna chakula ili ubongo kuelewa kile unachokula,
Na kukubali.
9. Kupunguza kiasi cha pombe kinachotumiwa.
Bila shaka, ni bora wakati sio katika chakula wakati wote, lakini angalau kukumbuka kuwa ina
Kiasi kikubwa cha sukari, na katika cocktail moja nzuri ya kalori kama katika kipande cha keki.
10. Kuishi katika mwendo!
Mwili ni mfumo mmoja, na mchezo unaboresha kimetaboliki na huchangia kuharakisha.
kimetaboliki.
Ingawa sheria hizi ni rahisi sana na zinajulikana, zinazingatiwa mbali na kila mtu na
Sio daima. Juu ya malezi ya tabia unahitaji siku 21 tu, kuthubutu - na sahihi
Lishe itakuwa njia ya maisha, na mwili utajibu shukrani.
Svetlana Zakharova.