Pallor na kavu, kupima, hasira juu ya ngozi, upole na nywele pekee, hupunguza na kuharibika kwa misumari, kuonekana kwenye misuli ya msumari, snaps na matangazo. Wakati ishara hizi zinaonekana, ni bora kuwasiliana na mtaalamu ambaye atafafanua aina gani ya vitamini inakosa, na matibabu sahihi itaagiza.
Vitamini A. Ikiwa haitoshi vitamini A, ngozi huanza kupiga. Katika macho kuna hisia ya kuchoma na usumbufu, maono yanazidi. Watoto wanaweza kuwa na shida ya mfumo wa neva ambayo itaonekana katika whims, wakilia kwa sababu yoyote.
Vitamini C. Hifadhi ya mara kwa mara na ufizi wa damu, na katika fomu iliyozinduliwa - kupoteza meno.
Vitamini D. Kwa ukosefu wake, rahit inaendelea kwa watoto. Kwa watu wazima - udhaifu wa mfupa (osteoporosis), uharibifu na kupoteza meno, maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa endocrine.
Vitamini E. Ukosefu unaweza kuathiri kazi za ini.
Vitamini vya kikundi V. Thiamine (B1) inahitajika kwa michakato ya kimetaboliki. Riboflavin (B2) huathiri maono. Asidi ya Nicotinic (B3) - kwa ajili ya kufanana na protini na mafuta. Asidi ya Pantothenic (B5) - Michakato ya uponyaji ni kasi. Pyridoxine (B6) inasimamia kazi ya mfumo wa neva. Biotin (B7) inashiriki katika kubadilishana nishati. Asidi ya folic (B8) inahitajika kwa mifumo ya kinga na hematopoietic. Cyanocobalamin (B12) - kwa ajili ya malezi ya seli nyekundu za damu.
Natalia Grishina, k. M., gastroenterologist, lishe
- Run kwa maduka ya dawa na kujitegemea kujitegemea vitamini zisizofaa. Inahitajika kupitisha mtihani wa damu ya biochemical. Matokeo yake yataonyesha ambayo hasa vitamini na kufuatilia vipengele haitoshi katika mwili. Mimi pia kupendekeza kuangalia kiwango cha vitamini D na chuma. Na baada ya uchunguzi, daktari atawaagiza madawa ya kulevya. Katika chemchemi, wengi wanataka kupoteza uzito na kukaa kwenye mlo mgumu, hadi njaa. Je, ni hatari na hatari kwa afya. Utazidisha avitaminosis na unaweza kusababisha maendeleo au kuongezeka kwa magonjwa ya njia ya utumbo, mifumo ya neva na endocrine. Kuweka uzito pia inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa vitamini na kufuatilia vipengele. Ikiwa mwili haupokea kiasi cha protini, mafuta na wanga, haitaweza kuzalisha vitamini D na vitu vingine muhimu. Kwa hiyo, haipendekezi kukataa chakula cha wanyama: nyama, mayai, siagi, jibini imara, samaki. Kiasi cha chakula cha mimea na wanyama kinapaswa kuwa na usawa katika uwiano wa karibu moja hadi mbili. Vitamini C ni vyenye sauerkraut, apples, vitunguu, matunda ya machungwa, cranberries, vidonda vya mzabibu. VITAMINI GROUP B VVU VYA Ngano, maharagwe, mbaazi, karanga, mboga za kijani, mayai, nyama ya kuku, ini ya ndama, mackerel, nafaka ya lulu.