Unyogovu ni tatizo la afya ya akili inayoathiri uwezo wa binadamu kufanya kazi katika maisha ya kila siku. Ikiwa umepata unyogovu katika siku za nyuma, inawezekana kurudia hali hiyo. Ingawa matibabu ya unyogovu, kama vile tiba na mwanasaikolojia au madawa, hufanya kazi kwa ufanisi, tafiti pia zilionyesha kuwa karibu theluthi moja ya watu wanaoacha matibabu, kwa mwaka mmoja wanakabiliwa na unyogovu.
Je, ni kurudi tena?
Chini ya relapse ya unyogovu inaeleweka na kurudia dalili baada ya msamaha - kipindi cha kurudi kwenye kazi ya awali, kwa kawaida muda wa wiki 16-20. Ingawa inawezekana kwamba wale ambao watatokea kurudia watapata dalili sawa na wakati wa kipindi chao cha kudumu, pia inawezekana kwamba dalili ambazo zitapata uzoefu zitakuwa tofauti kabisa wakati ujao.
Ishara ya upungufu wa unyogovu.
Kwa sababu hii, ni muhimu kuzingatia ishara mbalimbali au dalili za upungufu wa unyogovu. Chini ni orodha kamili ya vipengele vinavyoweza kulipwa, na sehemu zifuatazo zina maelezo ya kina ya ishara hizi na dalili ili kukusaidia kuamua ikiwa zinakuathiri.
hisia mbaya
Inakera
Kupoteza maslahi au radhi.
Ubongo wa ubongo
Mabadiliko katika usingizi.
Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu
Hisia muhimu.
Ongezeko au kupoteza uzito
Uchovu
Maumivu
Mawazo ya kujiua.
Ikiwa hali yako mbaya haina sababu ya wazi, hudumu zaidi ya wiki mbili na iko kila siku, labda una wasiwasi juu ya upungufu wa unyogovu
Urusi ina kituo cha huduma ya dharura ya huduma ya kisaikolojia ya Wizara ya Hali ya Dharura ya Urusi kwa simu - 8 (495) 989-50-50 (bila malipo huko Moscow). Piga simu ikiwa unahisi kutokuwa na utulivu katika hali ya akili au wapendwa wako wanahitaji msaada, na unaogopa kuumiza. Pia jifunze kuhusu chaguzi nyingine: wakati wa karantini huko Moscow kuna mstari wa kujitolea wa msaada wa kisaikolojia kwa simu 8 (800) 700-88-05. Zaidi ya hayo, unaweza kushikilia mashauriano ya bure shuleni, chuo kikuu au kutoa mwelekeo kutoka kwa kazi - jisikie huru kuuliza. Na sasa kurudi kwenye dalili.
hisia mbaya
Hisia ya unyogovu, huzuni au hisia mbaya ni moja ya ishara za kutofautisha za unyogovu na kurudia kwake. Dalili za kawaida - machozi, hisia ya kutokuwa na tamaa, uharibifu. Hisia hizi ni mmenyuko wa kawaida kwa sababu za wazi, kama vile kupoteza kazi, kupoteza mpendwa, kuvunja mahusiano au talaka. Hata hivyo, ikiwa hali yako mbaya haina sababu ya wazi, inachukua zaidi ya wiki mbili na iko kila siku, labda unakabiliwa na upungufu wa unyogovu. Hii ni kweli hasa kama hisia yako mbaya au hisia ya huzuni huingilia kati maisha ya kila siku. Kwa mfano, inaweza kuwa vigumu kwako kwenda kufanya kazi kwa sababu ya mashambulizi ya kilio au unahisi kwamba maisha hayatakuwa bora zaidi. Hizi ni ishara kwamba hali mbaya inaweza kuonyesha relapse ya unyogovu.
Inakera
Je! Unahisi kuwa umekasirika rahisi zaidi kuliko hapo awali? Piga kelele kwa watu au kugundua kuwa wako tayari hata kupigana? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na hisia kama dalili ya kurudia kwa unyogovu. Uwezekano mkubwa, huna kuvumilia hali zenye shida. Hii ina maana kwamba wewe ni nia ya kukabiliana na hasira au hasira, wakati unakabiliwa na matatizo madogo. Kwa maneno mengine, kila kitu kote kunaweza kusababisha hasira kutoka kwako na kufanya ushindani na wengine.
Kupoteza maslahi au radhi.
Ishara nyingine ya kutofautiana ya upungufu wa unyogovu ni kupoteza maslahi katika mambo ambayo umetumia kuona mazuri. Inaweza kuwa kivutio kwa mpenzi, ngono na yeye, hobbies, mikutano na marafiki au yote uliyopenda hapo awali.
Ubongo wa ubongo
Watu wengi wenye unyogovu wanakabiliwa na kitu kinachojulikana kama ukungu wa ubongo. Fog ya ubongo inamaanisha kupungua kwa mawazo na kupoteza kwa ukolezi. Unaweza kuwa na matatizo na kufanya kazi au hata kudumisha mazungumzo.
Mabadiliko katika usingizi
Kulala ni kipengele kingine cha afya yako, ambayo inaweza kuathiriwa kwa urahisi wakati wa upungufu wa unyogovu. Ikiwa unatambua mabadiliko katika ndoto yako, kama vile matatizo ya usingizi, kuamka usiku, ukosefu wa kupumzika au usingizi sana, basi labda una wasiwasi juu ya upungufu wa unyogovu. Watu wengine ambao wanakabiliwa na depression wanaona kwamba mara tu vichwa vyao vitagusa mito, wanaanza kutafakari siku yao na kwamba hakuna njia au huwafanya wasiwasi. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kuwa vigumu kulala na kusababisha usingizi. Inaweza pia kuimarisha uchovu na kufanya vigumu kutoka nje ya kitanda asubuhi.
Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu
Ikiwa unaepuka hali ya kijamii au kujisikia peke yake au upweke wakati wa matukio ya umma, basi unaweza kuwa na upungufu wa unyogovu. Ugawaji wa kijamii unaweza kuathiri vibaya uhusiano wako, ambao, kwa upande mwingine, unaweza kukuza unyogovu wako. Ikiwa utafafanua mazungumzo inaonekana juhudi nyingi, toka nje ya nyumba - feat isiyoeleweka, au wewe tu sehemu katika chumba chako zaidi kuliko inavyoonekana kuwa tabia ya kukubalika, basi unaweza kuwa na matatizo ya kijamii. Ishara hii inaweza kuhusishwa na kupoteza radhi, kwa kuwa huna furaha yoyote kutoka kwa kuwasiliana na watu wengine.
Hisia muhimu.
Ikiwa unasikia kuwa una heshima ya chini ambayo hustahili au haifai bora katika maisha au kwamba kwa ujumla ni muhimu sana kuhusiana na wewe mwenyewe, basi hisia ya kutokuwa na maana kwako inaweza kuonyesha kurudi kwa unyogovu. Tatizo hili pia linaweza kuhusishwa na hisia ya hatia, kwa kuzingatia hasara au kushindwa kwake badala ya maendeleo mazuri na upinzani wa ndani. Ikiwa unajihukumu mwenyewe kwa kitu kibaya, labda mkosoaji wako wa ndani na chuki ni ishara ya tatizo kubwa zaidi, ikiwa ni pamoja na kurudia kwa unyogovu.
Ongezeko au kupungua uzito
Mabadiliko ya uzito ghafla, kama kupoteza uzito au kupata uzito, inaweza kuonyesha relapse ya unyogovu. Ishara nyingine zinaweza kupoteza maslahi katika chakula ambacho umependa, au ukosefu wa jitihada za lishe bora au zoezi la kawaida. Watu ambao wanakabiliwa na faida ya uzito au uzito kwa sababu ya upungufu wa unyogovu pia inaweza kula au kupunguza na matatizo mengine ya tabia ya chakula. Ikiwa unaona kwamba tabia yako ya kula au uzito imebadilika, inaweza kuwa ishara kwamba unyogovu unakuja.
Uchovu
Je, umechoka kwa kufikiri tu juu ya kuondoka kitandani, safisha sahani au kulipa bili? Unapohisi uchovu, unaweza kuonekana kwamba kila kitu kinakuwa ngumu zaidi. Kwa mfano, kazi hiyo ya kawaida, kama folding ya kitani, inakuwa kazi isiyoweza kushindwa ambayo huwezi kufanya haraka. Ikiwa unaona kwamba siku zote ni wavivu, uchovu unaweza kuwa ishara kwamba unyogovu unakuja.
Maumivu
Unyogovu hauna uzoefu tu katika akili. Watu wengine pia wanaona kwamba waliimarisha hasara na maumivu katika kuonekana kwa ishara za unyogovu. Maumivu haya yanaweza kuchukua aina mbalimbali na kuhamia kwa mwili. Chini ni baadhi ya aina ya maumivu ambayo yanaweza kutokea wakati wa kurudia kwa unyogovu:
Maumivu ya misuli
Maumivu ya kichwa
Maumivu ya tumbo.
Maumivu ya matiti.
Backache.
Maumivu katika miguu (kwa mfano, kwa miguu au mikono)
Ugawaji wa kijamii unaweza kuathiri vibaya uhusiano wako, ambao, kwa upande mwingine, unaweza kukuza unyogovu wako.
Mawazo ya kujiua.
Hatimaye, mawazo ya kujiua ni ishara ya uaminifu ambayo una unyogovu mkubwa. Ikiwa ndivyo, inamaanisha kwamba unyogovu wako umerejea. Katika kesi ya unyogovu mkubwa, labda umepoteza maslahi katika mambo ambayo ulipenda. Unaweza pia kujisikia kutokuwa na tamaa kuhusu msimamo wako ulimwenguni. Yote hii inaonyesha kurudia kwa unyogovu.
Sababu za upungufu wa unyogovu.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kurudia kwa unyogovu, unaweza kuwa na nia, kwa nini unyogovu wako ulirudi. Ni kweli kwamba unyogovu unaweza kurudi wakati wowote, hata kama unachukua dawa au kutibiwa. Inaweza pia kurudi bila kuchochea nje ya nje au sababu za shida. Hata hivyo, wakati mwingine upungufu wa unyogovu unafuata tukio la nje. Chini ni baadhi ya kusababisha athari au sababu za kuongezeka kwa unyogovu.
Uzoefu wa kifo cha mpendwa au kupoteza nyingine muhimu
Uzoefu wa tukio la maisha lenye shida (kwa mfano, kufukuzwa kutoka kwa kazi, talaka, kuzaliwa kwa mtoto wa kwanza, maandalizi ya mitihani ya kuhitimu shuleni)
Mabadiliko ya homoni yanayohusiana na hatua ya maisha yako (kwa mfano, ujana, ujauzito, kumaliza mimba)
Kutokuwa na uwezo wa kutumia mikakati ya kuishi au kukomesha matumizi yao (kwa mfano, diary, mazoezi ya kawaida, usimamizi mbaya wa mawazo)
Mabadiliko ya madawa ya kulevya unayochukua
Matatizo ya usingizi (kwa mfano, mwanzo wa kazi mpya inayohitaji mabadiliko katika hali ya usingizi)
Wasiliana na daktari wako kwa msaada ikiwa unapata dalili zaidi ya tatu. Tafadhali usiruhusu ugonjwa huu kwa Samonek.