Kawaida ya furaha.
Kwa hiyo mazungumzo yote juu ya ukweli kwamba sababu ya unyogovu wa vuli ni ukosefu wa msimu wa vitamini D - hadithi maarufu ya hadithi, kama ushawishi juu ya hali ya wakubwa wa Mercury ya retrograde mbaya. Kwa kweli, wengi wetu tunakabiliwa na upungufu wake kila mwaka, kwa hiyo, bila kujali jinsi unavyozunguka, bila marekebisho ya chakula na vidonge vya chakula, haitoshi. Chama cha Kirusi cha endocrinologists kinaamini kwamba mahitaji ya kila siku ya vitamini D kutoka mita 600 hadi 800 kwa siku.
Bila shaka, inawezekana kukabiliana na ukweli kwamba ukosefu wa furaha ya vitamini husababisha majimbo ya shida - Anti-Academy. Aidha, matokeo ya upungufu wake yanaweza kuwa ya kutisha zaidi. Kwa kuwa vitamini ya jua kwa moja kwa moja husaidia kalsiamu inakabiliwa na tumbo, ukosefu wake husababisha udhaifu wa misuli, na pia huchangia maendeleo ya rickets, osteoporosis na huongeza kwa kiasi kikubwa udhaifu wa mfupa. Inaonekana, mwili wetu wenye hekima umeona. Vitamini D ina mali ya kujilimbikiza katika tishu za adipose ya mwili, ili wakati wa majira ya joto ni zaidi ya kutembea zaidi. Ole na ah, ni udanganyifu tu.
Chakula cha furaha.
Unaweza kurudi vitamini D kwa kuhusisha samaki katika mlo wako: lax, herring, tuna, sardines, pamoja na bidhaa za maziwa, yai ya yai na ini ya nyama ya nyama. Tofauti, ni muhimu kutaja na capsules maarufu Omega-3 leo.
Fidia kwa uhaba wa vitamini D katika nchi za Kirusi au za Scandinavia mara nyingi haziwezi hata wakati wa majira ya joto
Picha: unsplash.com.
Wao ni aina tofauti. Wale walio na mafuta ya ini ya cod na ni alama ya lebo katika neno codliveroil, - wanajulikana kwetu kutoka mafuta ya samaki ya utoto. Mbali na Omega-3, ni matajiri sana katika vitamini D na A, na kwa mapokezi ya kawaida husaidia kikamilifu kuepuka upungufu wao katika mwili. Additives na fimbo ya usajili ni mafuta yanayotokana na misuli ya samaki. Hakuna kitu kibaya na hilo, tu katika kesi hii unapata Omega-3 safi, na kwa hiyo, haifai na vidonge vile, unaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini D, angalau sio busara. Kwa kifupi, soma ufungaji kwa makini.
Ikiwa unaamua kuanza kuchukua vidonge na vitamini D safi, kujua kwamba bila kudhibiti daktari haipaswi kuzidi kipimo cha kila siku cha mita 4000. Na ndiyo Handra ya vuli inakupa!
Wakati wa kweli
Kwa kawaida fidia kwa wakazi wa vitamini D Wakazi wa Urusi au nchi za Scandinavia mara nyingi hawawezi hata wakati wa majira ya joto. Na wote kwa sababu mionzi ya jua katika latitudes yetu huanguka chini ya angle ya papo hapo, na hivyo awali ya vitamini D katika ngozi ambayo haitoi. Safari ya bahari pia sio chaguo. Sunbathing bila njia na SPF - njia fupi kwa Photoborgen, rangi na hata kansa ya ngozi. Hata hivyo, katika mchakato wa kunyonya UVA na mionzi ya UVB, filters za jua kwa asilimia tisini na tisa zinasimamishwa na uwezo wa mwili wa kuunganisha vitamini D, ambayo wengi wako tayari kulala kwenye pwani.