Kula steak juicy.
Kwa muda mrefu imeanzishwa kuwa kuna masaa machache kabla ya kulala. Lakini sheria hii haitasaidia tu kupoteza uzito, lakini itawazuia kulala. Chagua bidhaa tajiri katika protini na tryptophan - amino asidi, ambayo husaidia kuboresha ubora wa usingizi. Hii, kwa mfano, jibini la Cottage na nyama.
Steak kwa chakula cha jioni ni muhimu.
pixabay.com.
Stroll.
Inaonekana kwamba harakati inapaswa kufurahi, wengi hufanya jog au kutembea katika mvuke hatua mapema asubuhi. Hata hivyo, kama dawa bora ya usingizi, madaktari wanapendekeza kufanya safari jioni. Itakusaidia kuvuruga matatizo ya mchana na kufurahia wengine. Eleza angalau dakika 10 kabla ya kulala kufanya jozi ya mazoezi yasiyo ngumu. Kwa hiyo fanya kichwa cha Facebook Mark Zuckerberg na mwanzilishi wa Twitter Jack Dorsey.
Nenda kabla ya kitanda
pixabay.com.
Kufanya mpango.
Split Nini kitafanya siku, bora usiku, na sio asubuhi. Kwa haraka, tunasahau kuhusu masuala muhimu, au tunachukua zaidi kuliko tunaweza kufanya. Wakati wa jioni, kuna wakati wa kufikiria kimya juu ya mpango wa utekelezaji na algorithm ya utekelezaji wao.
Mpango wa muundo.
pixabay.com.
Ili ventilate chumba
Air safi itasaidia kulala usingizi kwa kasi. Aidha, katika baridi, kimetaboliki ya mtu ni bora, kimetaboliki ni kasi, hii hairuhusu mafuta kuahirisha ambapo sio lazima.
Kusoma kabla ya kitanda
pixabay.com.
Kukusanya kazi
Fikiria juu ya kile unachoweza kuja katika kesho handy, na mara moja kuiweka katika mfuko. Maandalizi ya mavazi na vifaa kutoka jioni huokoa muda wako na mishipa asubuhi. Utajiokoa kutokana na uteuzi wa uchungu, bima dhidi ya mshangao usio na furaha kama stain iliyoonekana kwenye shati na kujitoa kwa dakika 15 ya dakika ya utulivu.
Kupika nje
pixabay.com.