Sababu: Winter.
Katika mamilioni ya miaka ya mageuzi, mwili wa mwanadamu ulijifunza kukabiliana na hali ya hewa na mabadiliko ya misimu. Kwa kweli, sisi ni wazao wote wa wale ambao wamejifunza kujenga upya kimetaboliki yao kwa ishara ya kwanza ya baridi. Siku ya giza ya giza na usiku mrefu mwili unaona kama sababu ya kuunganisha homoni inayohusika na mkusanyiko wa akiba ya mafuta na nishati. Hebu maduka makubwa sasa yanafanya kazi karibu na saa, na baridi haina nguvu nyumbani na kuanguka katika hibernation, lakini mipangilio ya kale haiwezi kufutwa na hoja za mantiki.
Nini cha kufanya:
- Jambo kuu si kukaa juu ya chakula, hivyo mwili utaanza kuhitaji kalori ya ziada hata kazi zaidi. Kulisha vizuri na sahani ambazo hutoa hisia nzuri ya satiety kwa kiwango cha chini cha kalori. Saladi nzuri ya mboga ya mboga na maharagwe na maharagwe mengine, supu ya spicy, samaki ya bahari ya mafuta.
- Tumia mafanikio ya ustaarabu ambayo husaidia kuiga siku za jua na "furaha" mwili unasubiri spring. Alarms, kuiga asubuhi, taa za wigo wa bluu baridi na dozi za kutosha za vitamini D zinajidhihirisha sana katika mazoezi ya matibabu.
Sababu: Upungufu wa Chrome.
Kushindwa kwa chakula, hasa tamu, wanaweza kuzungumza juu ya uhaba wa vitamini na kufuatilia vipengele. Tatizo la mara kwa mara ni ukosefu wa chromium. Kipengele hiki kinahusika katika kubadilishana ya kabohaidre, kuboresha upungufu wa glucose - chanzo kikuu cha nishati. Kwa uhaba wa chromium, virutubisho kutoka kwa damu hawezi kuingia kwenye kiini, ambayo, kwa upande wake, inazidisha tamaa ya wanga haraka.
Nini cha kufanya:
- Kwanza kabisa kujadili tatizo na daktari wako na kufanya mtihani wa damu kwa maudhui ya macro na kufuatilia vipengele.
- Kama kuzuia upungufu wa chromium, chachu ya bia, mayai, karanga, ini, jibini imara inaweza kutumika.
Sio kuingizwa mara nyingi huchochea hisia ya njaa.
Picha: Pexels.com.
Sababu: Sio Shy.
Ukosefu wa usingizi, pamoja na aina nyingine za shida (tutaandika zoezi nyingi za kimwili, supercooling, shida ya neva) huchochea uzalishaji ulioimarishwa wa homoni ya mkazo wa cortisol. Kwa umbali mfupi, ni vizuri - husaidia kufurahia mwili na kupata suluhisho la tatizo. Hata hivyo, siku kadhaa za ukosefu wa usingizi, pamoja na shida ya muda mrefu, kwa kweli, husababisha mwili chini ya hatua ya cortisol kubadili usawa na homoni nyingine. Hasa, awali ya leptini imepunguzwa kuwajibika kwa kueneza, na kiwango cha homoni ya njaa kimepunguzwa, kinyume chake, kinakua.
Nini cha kufanya:
Usingizi wa ubora ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya maisha ya furaha na yenye afya. Yote ambayo inahitajika kwako ni kutumia haki yako ya masaa 7-8. Na waache majarida na chocolates wanasubiri.
Sababu: Salts nyingi
Sababu ambayo mwili huuliza mara kwa mara chakula, unaweza kujificha katika chakula yenyewe. Watuhumiwa kuu ni sahani za chumvi na za spicy, pamoja na vinywaji vyema vya kaboni.
Nini cha kufanya:
- Weka kiasi gani cha chumvi katika mlo wako wa kila siku. Nani na Wizara ya Afya ya Urusi ni Solidiner katika mapendekezo ya kutumia si zaidi ya 5 g ya klorini ya sodiamu kwa siku (kwa kulinganisha, mkazi wa kawaida wa Urusi anakula mara mbili zaidi).
- Tafadhali kumbuka kuwa chumvi mara nyingi hufichwa katika bidhaa ambazo hazionekani salns. Mara nyingi ni kavu ya kifungua kinywa, mkate, kila aina ya bidhaa za kumaliza nusu, sausages, cookies, chakula cha makopo.
Sababu ambayo mwili huuliza mara kwa mara chakula, unaweza kujificha katika chakula yenyewe
Picha: Pexels.com.
Sababu: Ukosefu wa maji mwilini
Sio siri kwamba kiu mara nyingi hupigwa chini ya njaa. Katika kesi hiyo, inaweza kuvuruga hata baada ya chakula kikubwa, lakini haraka hupita, ni muhimu tu kunywa glasi moja au mbili ya maji au chai ya mitishamba.
Nini cha kufanya:
- Weka wimbo wa mode ya kunywa. Mahitaji ya maji yanategemea hali ya hewa na shughuli za kimwili, lakini kwa wastani, 30 ml ya maji kwa kilo ya uzito wa mwili ni.
- Kupunguza matumizi ya chumvi, chai kali na bidhaa nyingine za diuretic.
Sababu: hivi karibuni kila mwezi
Kiwango cha moja ya homoni kuu ya kike - estrogen - daima hupungua wakati wa mzunguko. Katika siku za ovulation, ukolezi wake wa kilele, na hatuwezi tena kufikiri juu ya chakula. Lakini karibu na mwanzo wa hedhi, kiwango cha estrojeni kinaanguka kwa kiwango cha chini, kusisimua hamu ya kikatili.
Nini cha kufanya:
Katika juma la mwisho, mzunguko unajumuisha wiki ya karatasi, matawi na mboga katika menyu - bidhaa hizi zimeimarisha historia ya homoni.
Tafadhali mwili wa kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi: kazi ya kimwili ya nguvu ya kiwango cha wastani husaidia kukabiliana na mashambulizi ya hamu ya kula. Na baada ya, baada ya kujitolea mwenyewe kwa dhamiri safi.
Sababu: Prediabet.
Kuongezeka kwa hisia ya njaa - moja ya dalili za kuvuruga za kuendeleza upinzani wa insulini. Ugonjwa huu, ambayo glucose haiwezi kupenya ndani ya seli na kutoa kwa nishati, na pigo tena imetumwa kwa ubongo tena ili kuamsha hisia ya njaa.
Nini cha kufanya:
- Taja utambuzi - Therapist hakika kuagiza glucose-kuzaa mtihani (mtihani wa damu ya maabara).
- Kupunguza asilimia ya tishu za adipose: kiasi chake kikubwa, hasa kilichokusanywa katika eneo la kiuno, kinahusishwa na hatari kubwa ya upinzani wa insulini.