Ikiwa unajisikia mvutano au maumivu katika mwili, massage itakusaidia kujisikia vizuri. Massage ina faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na misaada ya maumivu na utulivu. Hata hivyo, si mara zote muhimu kutembelea mtaalamu wa massage ili kuvuna matunda ya mazoezi haya.
Kujishughulisha ni njia rahisi na rahisi ya kupata faida zote za tiba ya massage. Kama massage kwa ujumla, kujitegemea massage husaidia kupunguza:
- Stress.
- Wasiwasi
- maumivu ya kichwa
- Matatizo ya Digestive.
- Mvutano wa misuli
- maumivu
Ikiingizwa katika mpango kamili wa matibabu, kujitegemea massage pia inaweza kusaidia kuondoa dalili za magonjwa sugu, kama vile fibromyalgia au arthritis. Hata hivyo, haipaswi kuchukua nafasi ya matibabu ya kawaida.
Kwa kuongeza, ikiwa unapata massage ya kitaaluma, massage ya kujitegemea inaweza kupanua athari nzuri na kuhakikisha kwamba matokeo yamehifadhiwa kati ya vikao.
Kujishughulisha na vikwazo kadhaa: haifanyike kwa joto la juu, wakati wa magonjwa ya kupumua mkali, ikiwa kuna foci ya kuvimba, hasira, upeo, mmenyuko wa mzio, pamoja na kuvu katika nyayo, kichwa. Kujishughulisha kwa kibinafsi haikubaliki ikiwa una matatizo na mishipa, majeraha, tumors. Jiepushe na massage ikiwa umesumbuliwa kimwili au kimaadili. Belly-massage tumbo ni kinyume na ugonjwa wa jinsia, matatizo ya figo, wakati wa ujauzito na wakati wa hedhi, kama vile baada ya kutetemeka.
Kujishughulisha kwa maumivu ya shingo
Maumivu katika shingo mara nyingi hutokea kutokana na mvutano mkubwa na mkao usiofaa. Hii inaweza kutokea kutokana na shughuli za kila siku, kama vile kushuka kwa kompyuta au simu au kusoma kitanda bila msaada wa shingo.
Kupunguza mabega kutoka masikio. Weka shingo yako na nyuma.
Pata sehemu za chungu kwenye shingo. Weka kwa vidole vyako.
Futa kwa upole vidole vyako na mwendo wa mviringo. Kurudia kwa mwelekeo kinyume.
Endelea dakika 3-5.
Kujishughulisha na maumivu ya kichwa na migraine.
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa, kujitegemea kunaweza kusaidia kupunguza mvutano na kupumzika. Inaweza kuwa na manufaa hasa ikiwa maumivu ya kichwa yanasababishwa na shida.
Kupunguza mabega kutoka masikio. Weka shingo yako na nyuma.
Fuata msingi wa fuvu lako. Weka vidole na vidole vya kati vya kila mkono katikati, kwa kuwasiliana na vidokezo vya vidole.
Kushinikiza kidogo na kufuta vidole vyako katika mwelekeo nje au chini, kama wewe ni rahisi zaidi.
Hoja na harakati ndogo za mviringo. Kuzingatia maeneo ya mahali pamoja na maeneo yaliyowazunguka.
Unaweza pia kupiga whisky, shingo na mabega.
Masseur Vladimir Yarevko.
Kujishughulisha kwa kuondoa kuvimbiwa
Uongo nyuma. Weka mikono na mitende chini upande wa kulia wa tumbo la chini, karibu na mfupa wa pelvic.
Massage kidogo na harakati za mviringo, kusonga kwa namba.
Endelea kupitia tumbo hadi upande wa kushoto.
Endelea kusonga upande wa kushoto wa tumbo, ukienda kwenye mfupa wa pelvic.
Misa navel kwa dakika 2-3 na mwendo wa mviringo.
Kula maji zaidi, kuteketeza fiber ya kutosha na mazoezi ya kawaida pia inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa.
Kujishughulisha chini ya massage.
Kaa sakafu, miguu iliyovuka. Weka nyuma yako.
Weka thumbs juu ya kila upande wa sacrum, mfupa wa gorofa ya triangular chini ya mgongo.
Harakati ndogo za mviringo huhamisha thumbs juu na chini ya sacrum.
Kutibu shinikizo juu ya pointi za mkazo. Chukua pause, kisha uondoe.
Endelea kama inahitajika na usisahau kupumua kwa undani.
Vinginevyo, unaweza kujaribu kufanya massage hii katika kiti. Hakikisha kuweka miguu kwenye sakafu na kukaa moja kwa moja.