Potasiamu.
Ni muhimu kwa kudumisha shinikizo la damu na usawa wa maji katika mwili, uendeshaji sahihi wa seli za misuli na ujasiri. Sababu kuu za ukosefu wa potasiamu ni rahisi sana: chakula kisicho na usawa, matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa za kumaliza nusu, yatokanayo na shida. Hasara yake inaongoza kwa arrhythmias, britteness ya mifupa, neurosis, unyogovu, kushindwa kwa figo. Kiwango cha kila siku cha potasiamu 3-5 g. Inaweza kupatikana kutoka viazi zilizooka, Kuragi, mchicha.
Viazi za kupikia zitasaidia moyo
pixabay.com.
Cellulose.
Ni muhimu kwa kazi sahihi ya tumbo, utakaso wa mwili, kudumisha sukari kwa kawaida. Uhaba wake unakabiliwa na ugonjwa wa kisukari, kuongezeka kwa cholesterol, kuvimbiwa. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha dutu kutoka 21 hadi 38 g. Wengi matajiri katika maharage ya nyuzi, raspberries, sinema.
Maharagwe yana fiber.
pixabay.com.
Kalsiamu.
Sisi ni muhimu kwa ngome ya meno na mifupa, kazi ya kawaida ya ubongo, kuchanganya damu. Sababu za uhaba wa kalsiamu: lishe isiyo na usawa na kiasi kikubwa cha caffeine kinachotumiwa, ambacho kinachochea kalsiamu kutoka kwa mwili. Vikwazo vyake vinasababisha caries, kushindwa kwa moyo, osteochondrosis. Ili kupata dozi ya kila siku ya 1-1.2 g, kula broccoli, poppy na almond.
Kuandaa broccoli kwa wanandoa
pixabay.com.
Vitamini.D.
Sababu za ukosefu wa vitamini D ni rahisi sana: hii ni ukosefu wa jua, lishe isiyo na usawa na shida. Matokeo yake, tunapoteza uwezo wa kufanya kazi, mara nyingi, tuna kinga ya chini. Vitamini inaweza kupatikana kutoka kwa samaki.
Samaki inahitaji mifupa
pixabay.com.
Iron.
Hii labda ni kipengele muhimu zaidi kwa wanawake. Kwa ukosefu wake, inakuwa nywele kavu na brittle na misumari, ngozi nyembamba. Mara nyingi sababu ya ukosefu wa chuma inakuwa nguvu, kwa sababu mwili wetu hauwezi kujitegemea synthesize kipengele hiki, lakini hupokea tu kutokana na chakula. Tunapoteza chuma mara kwa mara katika uchafu wa tumbo na wakati wa hedhi. Kula nyama ya nyama, oyster na ini ya kuku.
Usisahau kuhusu nyama
pixabay.com.