Wafanyakazi wengi wa ofisi wanakabiliwa na matatizo fulani na mfumo wa musculoskeletal, na kwa sababu ya kukaa kwa muda mrefu katika pose moja. Wataalam wanapendekeza kila siku kulipa angalau nusu saa kwa mwili wao ili kupunguza mvutano katika misuli na kuzuia mabadiliko katika viungo, lakini si kila mtu ana kila wakati. Tulikusanya mazoezi muhimu ya kunyoosha ambayo unaweza kufanya vizuri katika ofisi. Tunajaribu!
Kuunganisha kwenye kamba
Zoezi bora kwa joto-up, ambalo litaruhusu kuondokana na maumivu ya nyuma na kuondokana na migraine kutokana na nafasi mbaya ya vertebrae. Kaa chini juu ya kiti na waandishi wa miguu kwenye sakafu karibu iwezekanavyo. Magoti yanapaswa kuwa kwenye pembe ya kulia. Mikono tunayopiga ndani ya ngome, basi, si kuzizima, kugeuka mitende juu. Tunaweka mikono ya clutch juu, unapaswa kujisikia jinsi mgongo unavyopatikana. Wakati huo huo, kichwa hakijaingizwa popote. Kwa kweli, tunaweka scuff mbinguni. Fanya kunyoosha vile angalau mara moja kila masaa mawili.
Maisha ya kimya husababisha matatizo yao
Picha: www.unsplash.com.
Tilt juu ya kinyesi
Pia, iko kwenye kinyesi. Mkono wetu wa kulia ni juu, na mkono mwingine ni juu ya hip sahihi. Tunafanya tilt ya kwanza kushoto. Kisha, tunabadilisha mikono yako na kufanya mteremko kwa haki. Unapofanya zoezi hili, hakikisha kwamba huna kizuizini pumzi yako na usiende mbele - unaweza kupata uharibifu. Kwa msaada wa kunyoosha vile, tunafanya kazi nje ya misuli ya vyombo vya habari na kuondoa voltage, na pia kuondoa mzigo kutoka kiuno.
Imesimama
Zoezi la mwisho la Ofisi inaweza kuwa twist. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba inapaswa kufanyika kwa tahadhari ikiwa una shida na mgongo, kama vile protrusions au hernia. Kaa chini kwenye kiti ili nyuma iwe kama iwezekanavyo iwezekanavyo, mkono wa kulia ni nyuma ya kiti au kuiweka kwenye kinyesi nyuma ya nyuma. Mkono wa kushoto iko kwenye hip sahihi. Katika nafasi hii tunageuka kwa haki. Ili kuongeza athari, tunageuka mkono wa kushoto juu ya paja. Kurudia mirried kwa upande mwingine. Baada ya siku chache, utaona kwamba maumivu ya nyuma na nyuma ya chini ilianza kukusumbua mahali pa kazi, ambayo tulipata.