Watu wengi wakati fulani wanahisi uchovu au emissivity wakati wa mchana. Ukosefu wa nishati unaweza kuathiri shughuli zako za kila siku na kupunguza uzalishaji wako. Inawezekana, haishangazi kwamba aina na kiasi cha chakula unachokula hucheza jukumu muhimu katika kuamua kiwango cha nishati yako wakati wa mchana. Pamoja na ukweli kwamba bidhaa zote zinakupa nishati, bidhaa zingine zina virutubisho ambazo zinaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha nishati na kudumisha uangalifu wako na ukolezi wakati wa mchana. Hapa ni orodha ya bidhaa 27 ambazo zimethibitishwa kuongeza viwango vya nishati:
Ndizi . Ndizi ni chanzo bora cha wanga tata, potasiamu na vitamini B6, ambayo inaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha nishati.
Ndizi ni chanzo bora cha wanga tata, potasiamu na vitamini B6
Picha: unsplash.com.
Samaki ya mafuta . Samaki ya mafuta, kama vile lax na tuna, ni chanzo kizuri cha protini, asidi ya mafuta na vitamini vya kundi B, ambayo inafanya kuwa bidhaa bora kwa kuingizwa katika mlo wake. Sehemu ya lax au tuna hutoa kiasi cha kila siku kilichopendekezwa cha asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini B12. Omega-3 mafuta ya asidi hupunguza kuvimba, ambayo ni sababu ya mara kwa mara ya uchovu. Kwa kweli, tafiti zingine zimeonyesha kuwa mapokezi ya omega-3 vidonge inaweza kupunguza uchovu, hasa katika wagonjwa wa saratani na kupona kutoka kansa. Aidha, vitamini B12 pamoja na asidi folic hutoa erythrocytes na husaidia tezi kufanya kazi vizuri katika mwili.
Kielelezo cha kahawia . Ikilinganishwa na mchele mweupe, ni chini ya kusindika na ina thamani kubwa ya lishe kwa njia ya fiber, vitamini na madini. Nusu ya kioo (50 gr) ya mchele wa kahawia ina 2 gg ya fiber na hutoa kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha mangenese - madini, ambayo husaidia enzymes kuunganisha wanga na protini kwa ajili ya uzalishaji wa nishati. Kwa kuongeza, kutokana na maudhui ya fiber, mchele wa kahawia ina index ya chini ya glycemic. Kwa hiyo, inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kudumisha kiwango cha nishati imara wakati wa mchana.
Viazi vitamu . Sehemu ya viazi tamu juu ya kikombe 1 (100 g) inaweza kuwa na gramu 25 za wanga tata, 3.1 gramu ya fiber, 25% ya RSNP ya manganese na 564% RSNP VITAMIN A. Shukrani kwa fiber ya viazi vitamu na Maudhui tata ya kabohydrate, mwili wako unapunguza polepole kile kinachotoa usambazaji wa nishati imara.
Kahawa. . Ni matajiri katika caffeine, ambayo inaweza haraka kuhama kutoka kwa mtiririko wa damu hadi ubongo na kuzuia shughuli za adenosine - neurotransmitter, ambayo inasisitiza mfumo mkuu wa neva. Matokeo yake, uzalishaji wa adrenaline - homoni, kuchochea mwili na ongezeko la ubongo. Pamoja na ukweli kwamba kahawa ina kalori mbili tu kwenye kikombe, hatua yake ya kuchochea inaweza kukufanya uhisi kuwa macho na kujilimbikizia.
Maziwa . Wao ni matajiri katika protini ambayo inaweza kukupa chanzo cha kudumu cha nishati. Aidha, leucine ni asidi ya kawaida ya amino katika mayai na, kama inavyojulikana, huchochea uzalishaji wa nishati kwa njia kadhaa. Leucine inaweza kusaidia seli kunyonya sukari zaidi ya damu, kuchochea uzalishaji wa nishati katika seli na kuongeza mafuta cleavage kwa ajili ya uzalishaji wa nishati. Pia, mayai ni matajiri katika vitamini V. Vitamini hii husaidia enzymes kufanya jukumu lao katika mchakato wa cleavage ya chakula kwa nishati.
Apples. . Apples ni moja ya matunda maarufu zaidi duniani, wao ni chanzo kizuri cha wanga na fiber. Apple ya ukubwa wa kati (100 g) ina kuhusu 14 g ya wanga, 10 g ya sukari na hadi 2.1 g ya fiber. Shukrani kwa maudhui mazuri ya sukari ya asili na nyuzi, apples inaweza kutoa kutolewa kwa nishati ya polepole na ya muda mrefu. Kwa kuongeza, kuna antioxidants wengi katika apples. Uchunguzi umeonyesha kwamba antioxidants zinaweza kupunguza kasi ya digestion ya wanga, kwa hiyo hutoa nishati kwa muda mrefu. Inashauriwa kula apples kabisa ili kuondokana na fiber zilizomo katika peel yao.
Kutokana na maudhui mazuri ya sukari ya asili na nyuzi, apples inaweza kutoa kutolewa kwa nishati ya polepole na ya muda mrefu
Picha: unsplash.com.
Maji . Maji ni muhimu kwa maisha. Inashiriki katika kazi nyingi za mkononi, ikiwa ni pamoja na uzalishaji wa nishati. Kiasi cha kutosha cha maji kinaweza kusababisha maji mwilini, ambayo inaweza kupunguza kasi ya kazi ya mwili, kama matokeo ambayo utahisi uthabiti na uchovu. Maji ya kunywa yanaweza kukupa malipo ya nishati na kusaidia kupambana na hisia ya uchovu.
Hapa ni bidhaa nyingine 19 ambazo zitasaidia kushinda uchovu: chokoleti giza, chai ya mwenzi, berries ya goji, movie, oatmeal, mtindi, hummus, maharagwe edamam, maharagwe ya kawaida, avocado, machungwa, strawberry, chai ya kijani, karanga, popcorn, mboga mboga , Beets, Mbegu - Kutoka Sesame hadi FAX.