"Andens glädje, nåd och plast ..." - Sang en gång Vladimir Vysotsky. Det är synd att utsikten över det moderna "homo kontoret" i höst-vinterperioden liknar bara en sorglig bild: grått ansikte, mörka cirklar under ögonen, klagomål om bristen på sömn och bristen på önskan att spela sport. Ta dig i hand och ändra situationen! Först och främst, låt oss börja med måltider:
Skaldjur
Bristen på omega-3-fettsyror i kroppen leder till torrhet och skalning av huden, nagelbräckligheten och matsmältningen. Under perioden då en minus temperatur på gatan rekommenderar vi oftare finns en fettfisk - lax, rosa lax, sill, etc. - och kaviar. Även i dessa produkter innehåller tillräckligt med vitamin D för att passa kroppens behov. Detta "soligt" vitamin är ansvarigt för ben och tänder styrka, hälsosam hudton.
Försumma inte fisk
Foto: Unsplash.com.
Gröt
Du bör inte försumma en så enkel och användbar frukost som havregryn. Denna crummer innehåller en zink, viktigt för att upprätthålla hälsan hos imune-systemet. Under den period då många människor klättrar och infekterar andra, på grund av rätt näring, har du risk att utveckla sjukdomen. Av de andra fördelarna med havregryn - grova fibrer och viskös struktur. Havregryn kuverar väggarna i magen och tarmarna, samtidigt stimulerar matsmältningen. Vi rekommenderar dig att laga den på mjölk och lägga till färska frukter och bär för att få en avgift av glädje i form av en utsökt frukost sedan morgonen.
Kiwi
I kampen mot virus kommer också att hjälpa "utomlands" frukt. I Kiwis skiss innehåller 100 gram av produkten 138 gram vitamin C! Jämför från 38 gram per 100 gram viktmandarin - en signifikant skillnad, eller hur? För att inte krossa ditt ansikte från sur smak, kontrollera alltid fostrets mognad innan du köper: det ska vara mjukt, men utan mörka fläckar på sidorna. Och om du fortfarande köpte omogna Kiwi, vika dem i en plastpåse med en mogen banan, tätt omslag och ta bort 1-2 dagar på ett mörkt ställe - frukterna kommer att avleda.
Köp bara mogna kiwi
Foto: Unsplash.com.
Orekhi
Denna grupp av produkter innehåller också omega-3 i stora mängder. Välj nötter till din smak, det är bättre att köpa inte stekt och torkas - mer användbara ämnen bevaras i dem. Ät 50-70 Gr Orekhov per dag är viktigt för din reproduktiva hälsa. En skarp kylning är alltid stress för kroppen, vilket ofta återspeglas i förändringen av menstruationscykeln eller sjukdomar på tröjan av kritiska dagar. Tillsatsen av nötter till kosten bidrar till att stödja kroppens krafter på bekostnad av balansen av mikro- och makronäringsämnen.