Om du har låg självkänsla, använd kraften i dina tankar och övertygelser för att ändra din inställning till dig själv. Börja med dessa steg. Låg självkänsla kan påverka nästan alla aspekter av ditt liv, inklusive relationer, arbete och hälsa. Men du kan förbättra det genom att följa psykiska rekommendationer. Tänk på dessa steg baserat på kognitiv beteendeterapi:
Bestämma de alarmerande förhållandena eller situationerna
Tänk på förhållanden eller situationer som minskar ditt självkänsla. Vanliga triggers kan innehålla:
Arbete eller utbildning
Kris på jobbet eller hemma;
Problemet med makan, en älskad, en kollega eller annan nära människa;
Ändra roller eller livsförhållanden, såsom förlust av arbete eller barnomsorg hemifrån.
Efter att ha definierat de alarmerande situationerna, var uppmärksam på dina tankar om dem
Lär dig om dina tankar och övertygelser
Efter att ha bestämt de alarmerande situationerna, var uppmärksam på dina tankar om dem. Dina tankar och övertygelser kan vara positiva, negativa eller neutrala. De kan vara rationella, baserade på sinne eller fakta, eller irrationella, baserade på falska idéer. Fråga dig själv om dessa övertygelser är sanna. Skulle du säga till en vän? Om du inte säger dem till någon annan, berätta inte för dem själv.
Läs också: 3 Livssituationer, när det är bättre att säga "tack" istället för "ledsen"
Utmana negativt eller felaktigt tänkande
Dina första tankar kan inte vara det enda sättet att titta på situationen, så kontrollera riktigheten av dina tankar. Fråga dig själv om din synvinkel är förenlig med fakta och logik eller kan vara trovärdig för andra förklaringar av situationen. Kom ihåg att det är svårt att känna igen felaktigheter i tänkandet. De longcoming-tankar och övertygelser kan verka normala och baseras på fakta, även om många av dem bara är synpunkter eller idéer. Var också uppmärksam på de tänkande mönster som undergräver självkänsla:
Tänker på principen om "allt eller ingenting". Du ser allt svartvitt. Till exempel: "Om jag inte kan uppfylla den här uppgiften, kommer jag helt att förlora."
Mental filtrering. Du ser bara en negativ och looped på den, snedvrider din åsikt om en person eller situationen. Till exempel: "Jag misstog i denna rapport, och nu kommer alla att förstå att jag inte klarar av det här arbetet."
Konvertera positivt till negativ. Du avvisar dina prestationer och en annan positiv upplevelse, insisterar på det faktum att de inte räknar. Till exempel: "Jag överlämnade detta test bara för att det var lätt."
Sammanfattning till negativa slutsatser. Du kommer till negativ slutsats när det är i oförståeliga omständigheter. Till exempel: "Min flickvän svarade inte på min email, så jag måste ha gjort något som det blev arg."
Ta känslor för fakta. Du förvirrar känslor eller övertygelser med fakta. Till exempel: "Jag känner en förlorare, då är jag en förlorare."
Negativ konversation med sig själv. Du underskattar dig själv, ta med dig själv eller använda självtillbehör. Till exempel: "Jag förtjänar inte något bättre."
Byt nu negativa eller felaktiga tankar med noggrann och konstruktiv
Ändra dina tankar och övertygelser
Byt nu negativa eller felaktiga tankar med exakt och konstruktivt. Prova dessa strategier:
Använd uppmuntrande uttalanden. Behandla dig själv med vänlighet och stöd. I stället för att tro att din presentation inte skulle lyckas, försök att säga sådana saker som: "Även om det är svårt kan jag klara av den här situationen."
Förlåt dig själv. Alla gör misstag - och misstag talar inte något om din personlighet. Dessa är enskilda stunder. Berätta för mig: "Jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte en dålig person."
Undvik uttalanden "måste" och "vara skyldig." Om du upptäcker att dina tankar är fulla av dessa ord, kan du ha orimliga krav för dig själv eller andra. Avlägsnande av dessa ord från sina tankar kan leda till mer realistiska förväntningar.
Fokusera på positivt. Tänk på de delar av ditt liv som du är lämplig. Tänk på de färdigheter du brukade klara av svåra situationer.
Tänk på vad du lärde dig. Om det var en negativ upplevelse, vad skulle du göra annars nästa gång för att uppnå ett mer positivt resultat?
Byt namn på frustrerande tankar. Du behöver inte negativt svara på negativa tankar. Tänk istället på negativa tankar som signaler att prova nya, friska beteenden. Fråga dig själv: "Vad kan jag göra för att göra det mindre spänt?"
Plocka dig själv. Betala dig själv för att göra positiva förändringar. Till exempel: "Min presentation kunde inte vara idealisk, men mina kollegor ställde frågor och förlorade inte intresse - det betyder att jag uppnådde mitt mål."