- Eduard, finns det så kallade säsongsskillnader i sportutbildning?
- Som regel, om uppgiften att behålla en bra fysisk form, följs säsongsskillnader i träningspasset. Även om det ibland är i Spring Fitness Adepts, fokuserar på Cardionarfoots för att studera muskelavlastning. En annan sak - Bodybuilders, vars utbildningsschema är uppdelat i flera cykler: arbete för massa, styrka och torkning. Så, en uppsättning massa och en ökning av styrkan görs på hösten och på vintern, men torkperioden börjar på våren, när en idrottsman vill uppnå en spektakulär ritning av den muskulösa lättnad som scored i sex månader av tunga träningspass .
- Finns det en AZA i det här fallet, som fitness?
- Det viktigaste är att förstå att fitness inte är "sport av högre prestationer", och träningen ska vara uteslutande välbefinnande. Om du bestämmer dig för att starta klasser med mer intensiva riktningar, till exempel CrossFit, då för att undvika skador, kommer du definitivt att vara förekommit med din läkare.
- När du ser nya avdelningar i programmet "Bröllopsstorlek" bestämmer du omedelbart hur mycket du behöver göra en person att gå ner i vikt?
- Tyvärr är hjältarna i vår reala uppskattning människor som lider av inte bara fetma utan också av sjukdomar samtidigt. Självklart gör jag ett schema med träning och vet hur och på vilken utrustning vi ska göra i åtta veckor, men det är omöjligt att förutse resultatet exakt på grund av sjukdomarna från deltagarna. I allmänhet kan den genomsnittliga friska personen se resultatet två eller tre månader efter klassernas start. Och jag rekommenderar att engagera sig i minst fyra gånger i veckan i timmen.
Fitnessinstruktör Eduard Kanevsky, ledande Anita Tsoi och Nutritionist Ksenia Seleznev
- Diet är en förutsättning för viktminskning? Eller kan det vara begränsat till träning?
- Korrekt näring är 70% av framgången, oavsett ditt mål: reducerad fettvikt eller, tvärtom, en uppsättning muskulös. Därför rekommenderar jag inte dig att placera stora förhoppningar uteslutande på sporten.
- Och om du stoppar allt i rad, är det nödvändigt att ansluta sporten?
- Jag har alltid varit kategoriskt mot att gå ner i vikt utan träning. Naturligtvis, tack vare rätt näring, kommer du att kunna bli av med extra kilo, men kroppens tillstånd kommer att önska att önska. Därför, om du vill vara hård, stark och åtdragen, glöm inte om sport.
- Nu pratar de mycket om den så kallade 15-minuters dagliga laddningen, som ersätter standard fitness. Vilka övningar ska sådan laddning inkluderas?
- Som regel är dessa cirkulära träningspass som består av 5-6 övningar som utförs av flera tillvägagångssätt utan en paus. De är verkligen effektiva, men att klara dem endast av den beredda personen. Vanligtvis innehåller ett sådant komplex squats, bilagor, pushups, bar, berp etc.
—Faktisk fråga för många tjejer: Är det möjligt att öka bröstet genom att pumpa det? Om inte, varför gör kvinnor bröstövningar?
- Det kvinnliga bröstet är järn, och träningen av bröstmusklerna, påverkar tyvärr inte sin storlek. Och övningarna för den här delen av kroppen utförs enbart för att skapa en vacker bröstkorg.
- Kan dansklasser ersätta fitnessklasser?
- Dans är en slags träning. Och även om några av destinationerna kan ge odds till aerobics, kommer de inte att vara en fullfjädrad ersättning för gymmet. Så om du vill ha en vacker och åtdragen figur - gå till hallen och dansanvändning som kardion.
- Vad ska ta hänsyn till tjejer för att inte pumpa?
- Det viktigaste är att inte arbeta med stora vikter. Vikt ska vara så att flickan utför 15-20 repetitioner för tillvägagångssättet, inte mindre!
- Och om utgångsutövaren vill minska händerna, ben, ben, etc. Hur man gör det?
- Det är nödvändigt att minska viktbördan. När allt kommer omkring ökar musklerna precis vikten av projektilen: du kommer inte att fungera "med vikter" - musklerna kommer inte att växa.
- Vilka andra råd skulle du ge de damer som vill se vackra och lite ut?
- Det viktigaste - älskar dig själv! Du kan äta gott och ibland lat, men samtidigt att du inte glömmer att figuren inte bara är ditt visitkort, utan ett självförtroende och hälsa. Du kan hoppa över en träning, men det är omöjligt att köra dig under några omständigheter!
Eduard Kanevsky svarar på "Wedding Size" showen för sportförskott
3 Effektiva övningar:
"Berp"
Hur man utför?
Sätt och placera dina palmer på golvet framför dig själv.
Hoppa tillbaka tillbaka. Samtidigt måste du ta ställning som under push-ups.
Gå snabbt tillbaka till sin ursprungliga position och hoppa upp omedelbart. Hopp måste åtföljas av bomull över huvudet.
Återgå till sin ursprungliga position och upprepa rörelsen. Gör 3 tillvägagångssätt 15 gånger.
"Omvända attacker"
Hur man utför?
Stå smidigt, sätt fötterna parallellt med varandra lite bredare lår. Händer placera i midjan.
Gör ett brett steg tillbaka och släpp ner så att vid bottenpunkten av träningen var frambenet böjd i knäleden i rät vinkel.
Återgå till startpositionen. Gör 3 tillvägagångssätt till 20 repetitioner för varje ben.
"Planck"
Hur man utför?
Ta ett horisontellt läge - sluta ligga.
Dra kroppen, förlita sig på två stödpunkter - armbågar / underarm och fotstrumpor.
Håll ryggen platt så att du mentalt kan spendera en rak linje från ditt huvud till tå. Spänn bukmusklerna och se till att den genomsnittliga avdelningen inte motstår i mitten, och den femte punkten lyckades inte.