Och äta fisk, och undertrycka inte benet - ungefär samma sätt som de vill ha de flesta tjejer. Det är sant, inte alla övningar inkluderar stora muskelgrupper, många är isolerade på fötterna, händer, rygg eller torso. Men det finns träning i vår arsenal, som kommer att vända på hela kroppen. Du är redo?
Hopping Jack. Starta en cirkulär träning med uppvärmning av hela kroppen. Du måste hoppa, ställa in benen på sidorna och göra bomull med händerna ovanför ditt huvud. Och sedan återvänd till den ursprungliga positionen, där händerna trycks mot låren och benen står med sina klackar till varandra. Hoppa 1-2 minuter, ta en paus på 15-30 sekunder och fortsätt till nästa övning.
Klättrande. Stå i baren och dra upp ett knä till bröstet. Om du vill stärka komplexiteten, dra knäet till tvärhanden eller ta den åt sidan som om du flyttar som en spiderman. I den här övningen är händelsens muskler, ryggar, press, fötter i ett ord, allt som kan representeras.
Berp. Vila på barkträningen är det dags att hoppa igen. Från plankens utställning, hoppa framåt så att de landar på händerna. Hoppa sedan upp, räta ut hela kroppen, som en sträng, och klappar händerna över huvudet. Återgå till källfältet genom hoppet och upprepa övningen flera gånger i 1-2 minuter.
Dynamiska squats. Sätt dina ben på axlarna och nysa, som du brukar göra det. Återgå till originalpositionen och ta höger ben till vänster, gör en dusch med ett böjd knä. Upprepa 10-15 gånger, och sedan ändra ditt ben - nu kommer det vänstra benet att gå till höger.
Åtdragning. Om du inte vet hur man drar upp, men det finns en horisontell bar, köp ett långt elastiskt tuggummi för fitness. Lägg en stol bredvid den horisontella stapeln, ta den på den och krok med mina händer med en gummistång på horisontalaren, som om du börjar dra åt. Sträck gummibandet, och efter knäna, stå upp på hennes botten. På grund av motvikten kan du lättare att utföra pull-ups.
Båt. Ligga ner men magen på golvet, dra dina armar och ben. Stäng händerna framför dem och lägger benen på axlarna, lyft händerna och benen uppåt. Tillsammans med dina händer bör ditt bröst och lår klättra. Håll i positionen i några sekunder och gå ner.
Armhävningar. Ordna dina händer lite bredare axlar, och sätt fötterna som du bekvämt. Starta tryckt från golvet, håll tillbaka ryggen. Om det inte fungerar, stå upp på knäna och göra pushups från dem.
Planck. För att avsluta din rygg kan du göra en bar. Stå först exakt, fäst på raka händer eller armbågar - som du är bekväm. För att träna balansen kan du höja en hand eller ett ben i en cirkel, som omordnar en annan på plats.
Fyll i träningen med en ljus körning på vägen och sträckning - de använder också alla muskler, men låt dem slappna av efter en lång tid.