1. Hoppa på repet
Jag skrev redan att hoppning på repet är mycket nödvändigt. Fasta fördelar - Burns en massa kalorier, stärker kardiovaskulärsystemet, stärker benen och röven.
Hoppar du bra? Försök snabbare, längre eller andra typer av hopp. Att vara i hallen kan jag se för alltid, hur de lokala boxarna hoppar på repet, som de bara inte får ut. Jag önskar mig att lära mig så vackra hopp.
Om du kan hoppa utan paus i 10 minuter, så är du en stjärna. 20 minuter? Du är gud!
2. Kardiotrans
Jag upprepar, fettet brinner, musklerna kommer till tonen, stämningen stiger varje dag.
3. Kör.
Jag är en alternerande jogging med acceleration - detta brinner kraftigt fett och skulpterar musklerna i benen och prästerna.
4. Trappa
Vill du verkligen ha en idealisk röv? Använd trappan. Du måste göra det med din dagliga vana.
5. Power Training
Din jaggged muskler ska fungera!
6. Håll baren
30 sekunder, minut, två, fem. Känner du dig att bränna i buken och prästerna?
7. Fångad på ett ben
Jag föreslår modifierade vapen. Kom ihåg, i skolan om fysisk utbildning? Hur många gånger måste man göra på 5-Ka?
8. Capture Plie
Rak i ryggen. Fotar lite bredare axlar, strumpor utplaceras. På grund av denna layout av benen är skinkorna välbelastade.
9. Jagged Bridge
Erkänna, gjorde det inte övningar 7 år))) Jag brukade göra med hantlar. Men det var det här övningarna och Mahi hjälpte mig att göra röven, vilket aldrig var. Ligga på golvet, böj knäna och höja bäckenet upp.
10. FUCKS
Herregud! Vilken magnifik övning är dessa lungor. Bästa träning för höfter och skinkor. Jag gör ofta attacker efter squat, med en tom nacke eller hängde över pyaterochka. 10 av låga för varje ben, då omedelbart en djup grät. Ett utmärkt välbefinnande efter :)
11. FUCKS TILL PARTERNA
En av de bästa övningarna för låren. Rensa hur man gör?
12. Hoppa ut
Mycket bra övning. Jag gör det. Bara torkad och hoppa upp. Upprepa flera gånger i rad i 15 minuter.
13. Fördröjning i noten
När du gör en kritiker eller lung, försök sedan fördröja på bottenpunkten i 30 sekunder, för att brinna. Gör det meningsfullt och räknas inte 30 sekunder, bättre placera timern och försök att inte tänka på tiden.
14. Sträckning
Stretching efter träning är mycket viktigt. Efter kraften måste du dra på benens och skinkans muskler. Om du vill ha den perfekta röven, hitta sedan en bra skola eller lärare i Pilates eller Yoga.
Författaren till författaren finns här.