Är det alltid fitness bra för hälsan? Fördelar är uppenbara: Fitness tillåter dig att stärka musklerna och kardiovaskulära systemet. Passande sport, du behåller vår vikt i normen och därigenom undviker dussintals farliga sjukdomar. Men det är värt att bryta mot tekniken för att utföra övningar eller tillåta att det minsta fel- och fitnesseklasserna redan bärs av risken för skada. Här är 10 tips som hjälper till att undvika skador på träning.
1. Bli varm före träning
Fortsätt aldrig till träning utan preliminär träning. För att värma musklerna och göra en bunt mer elastik är det tillräckligt att utföra flera stretchövningar och inte försumma kardion. Det viktigaste, var inte lat - Standard träning varar inte mer än 10-15 minuter, men samtidigt minskar flera gånger risken för skada.
2. Välj rätt skor
Överraskande finns det fortfarande "idrottare", som måste upprepa den uppenbara regeln: Kommer till gymmet i tofflor eller skor är strängt förbjudet. Det bör överges från skor med hala sula - det är inget värre än att glida och falla med en skivstång i handen. Välj bekväma, "andningsbara" sneakers där du kommer att vara bekväm att flytta. Och glöm inte rena utbytbara skor - så du stöder inte bara renlighet i hallen, men säkra dig också från ett slumpmässigt fall.
Glöm inte om träning och startklasser med kardios
Foto: Pixabay.com/ru.
3. Avlägsna träningen, om du känner dig dålig
Gör aldrig sport om du är sjuk, vi var överväldigade eller stannade bara med de benen - i det här fallet ökar sannolikheten för skada kraftigt. I ett försvagat tillstånd är det svårt att ta även din vanliga vikt. Musklerna försvagas och lasten faller på bindvävsstrukturerna, som är fylld med skador på lederna och ligamenten.
4. Observera träningstekniken
Tekniken för träning bör vara om inte idealisk, sedan nära det ideala. Försök att öka vikterna av Jerks, den felaktiga positionen för kroppen och andra "tricks" kommer säkert att tillåta dig att öka större vikt. Men lura inte dig själv: kränkning av träningsteknik är den kortaste vägen till skada. Be tränaren att visa för dig rätt träning eller åtminstone titta på videon på YouTube innan du börjar träna.
5. Passa höger
Fysisk ansträngning kräver mycket energi, så 1-2 timmar före träning måste du äta. Annars kommer glykogenreserverna snabbt att tömma, du upplever snabbt svaghet och kan skadas. Dieten bör innehålla vitaminer och en tillräcklig mängd protein - inte bara muskler är byggda av det, men också andra strukturer i muskuloskeletala systemet. Vad de är starkare, desto lägre risk för skada.
6. Drick vatten
Bland nybörjare är idrottare den myt som i färd med träning är det omöjligt att dricka vatten. Det är inte sant. Användningen av tillräcklig vätska hjälper till att undvika dehydrering, som åtföljs av yrsel och, som ett resultat, skador (speciellt om du i det här ögonblicket har en para-trippel av tiotals järnkilogram).
Använd sweatshirts och bälten
Foto: Pixabay.com/ru.
7. Fråga tränaren att tvinga dig
Vissa övningar kräver skador. Till exempel ligger bänkpressen på bröstet. Ofta, utför en övning för att slutföra utmattning och överskattning av sin egen styrka, försvagar du så mycket att du inte kan självständigt komma ut ur staven. Vid denna tidpunkt bör du inleda att projektilen inte faller på bröstet eller magen.
8. Använd svullnad och bälten
Alla har "svaga poäng": Någon har ett knä, någon har Ray-tailed leder. Vissa idrottare kan bilda bråck på grund av en ökning av intra-abdominalt tryck. När man arbetar med höga vågar ska speciella elastiska bandage användas på leder eller tyngdlyftningsbälten - de stöder bindvävsstrukturer, skyddar dem från raster.
9. Ta inte vikt mer än du kan höja
Gymmet kommer inte för att överraska "grannen" på simulatorn med sina supermakter. Om du gör för dig själv och inte delta i tävlingen, är det inte nödvändigt att bevisa något annat. Det finns inget skamligt eftersom någon kan öka större vikt än du. Bygg vikt gradvis och tänk inte på vad de tycker om dig.
10. Stoppa träning när obehag och smärta visas
Även mindre smärta i leden eller ryggraden, måste muskeln eller bunten vara en anledning till omgående upphörande av träningen. Inget behov av att sitta i väntan tills smärtan passerar för att fortsätta träna. Heliga känslor uppstod - idag är ockupationen färdig för dig. Det finns inget hemskt att hoppa över ett träningspass. Visar uthållighet (i det här fallet - envishet) och fortsätter att engagera sig i ett försök att få till slutet eller upprepning, kommer du att förvärra skador. Det är troligt att i slutändan väljer skadan dig från träningsprocessen i en månad.
Om skadan inte kunde undvikas, måste du omedelbart se den ortopediska läkaren: vissa skador är mycket allvarligare än det verkar vid första anblicken.