Tydlig plan. Under underlagstiftningen för tentor måste du ha en tydlig handlingsplan. Specialister rekommenderar 50 minuter att göra, 10 - Koppla av. Mycket bra under en paus inte bara för att sitta på TV, men att ändra generationen: Torka dammet, ta en promenad med en hund, etc.
Regeln om tre "inte". Verktyget inte, överbelasta inte, använd inte nootropa läkemedel (öka hjärnans aktivitet).
Undvik negativa tankar. Försök att inte tänka på vad ett misslyckande kan hända. Också, om möjligt, inte att kommunicera före tentamen med människor som älskar att panikera.
Leva situationen. Föreställ dig hur du går in i klassen, hur du oroar dig och är rädda för hur du inte kan komma ihåg det korrekta svaret. Och sedan överleva samma situation med exakt motsatsen: du kan enkelt komma in i publiken, läsa uppgiften och känna till alla svaren.
Sprida ut. Det är ett mycket intressant sätt att komma i en mening före tentamen - det är väldigt rädd för dig själv, det vill säga att föreställa sig det värsta som kan hända på tentamen och efter. Denna metod kallas för att få situationen till absurditeten. Och som ett resultat förstår en person att inte allt är så läskigt som det verkar. Mat. Eftersom förberedelserna för tentorna tar mycket styrka, måste du följa din näring. Det bör vara nöjd och innehåller många vitaminer.
Rekommenderar professionell
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterolog:
"Examiner är allvarliga stress för kroppen. Under denna period spenderas vitaminer och mineraler aktivt. Vissa hormoner är markerade - kortisol, adrenalin och norepinefrin och kvinnor prolactin också. Effekten av dessa hormoner får kroppen att mobilisera, för att komma in i ökad stridsberedskap. Under denna period är det omöjligt att sitta på kosten och svälta! Mat bör vara full och balanserad: magert kött, oljig fisk, skaldjur, smör, solidost, mandel, paprika, broccoli, blomkål, tomater, gröna. Currant, jordgubbar och jordgubbar är användbara - dessa bär har en anti-stress-åtgärd. Rå grönsaker är bättre begränsade, eftersom matsmältningen av rå vegetationsmat kräver ytterligare ansträngning från mag-tarmkanalen. Meteorism kan uppstå, uppblåsa, magsjukdomar, upp till diarré. Förbered grönsaker för ett par, baka. Engagera i sport - endorfiner, som står ut under klasserna, balanserar det emotionella tillståndet, och dessutom kommer hjärnan och musklerna att få syre. Det är mycket användbart att spela promenader. Gå utomhus så mycket som möjligt. Simma och ta vattenprocesser. Tja tar bort stressen av duschen i rummet, bekväm temperatur. Stå under det, som i regnet, och tänka på bra. Men att ta en kontrasterande själar under stressperioden har du bara råd med härdade och förberedda människor. "