Medan de erfarna skidåkarna stiger nerför sluttningen med en hastighet på 40-60 kilometer per timme, praktiskt taget inte ansträngande, fungerar nykomlingar bokstavligen att bära. Under träningens gång är inte bara den muskulösa apparaten involverad, men också andnings- och kardiovaskulärsystemet. Vill du lära dig hur man får på skidor och göra med fördelen för kroppen?
Träna i ett par med en professionell
Ring till bytten av tränaren
Vi kommer att behärska tekniken snabbare och lättare med en erfaren skidåkare - din mentor kan vara en professionell idrottsman eller en vän som har lång åktur på backarna. Det är viktigt att lära sig hur man manövrerar på hörnen och faller på rätt sätt för att inte skada musklerna och benen. För att hjälpa dig kommer att vara försvar - skiddräkt, hjälm och mask. Försumma inte dem i de första träningarna - mycket måste falla.
Avvisa inte belastningen
Så snart du behärskar tekniken, gå till förbättrad träning. Försök att inte vara i en statisk position och bara gå ner från lutningen - mager, "wag" skidstrumpor i olika riktningar med zigzag rörelser. Erövra olika höjder - Ju större lutningsvinkeln, desto starkare är bärens muskler och höftens baksida är involverade - de zoner vars hypertrofi försöker uppnå en tjej. Bland annat är det ibland användbart att klättra upp lutningen, och inte bara på hissen. Sant i de zoner där det är tillåtet att göra - se noga på sidorna och leta efter varningsskyltar.
Efter träning måste du äta
Rätt näring
Efter en hård träning vill du äta burger och dricker? Denna önskan förklaras: Under träning konsumeras musklerna av glykogen, bildad av glukos. Ge reserver, önskar kroppen fylla dem. Sant istället för godis är det bättre att äta en del av frukter och bär - fördelen blir mer. Och för muskeltillväxt kommer det att vara användbart att äta en biff och grönsakssallad - döda två harar på en gång. Och glöm inte heta drycker - vi tar en termos med te eller kaffe på sluttningen. Så efter skidåkning, kommer du att förstå vad som är riktigt hungrig, och inte bara vill dricka.