5 Bärvanor av Natalia Lesnikovskaya:
Jag aldrig omedelbart efter att ha vaknat. Jag börjar på morgonen från ett glas varmt vatten för att "börja" kroppen. Det kan också vara vatten med citron och te sked av honung. Och frukost minuter efter 30-40 minuter.
Kom ihåg kombinationen av produkter. Min mamma och mormor har alltid följt reglerna för hälsosam näring, så jag har minns sedan barndomen, som kan kombineras med från produkter, och vad som inte är. Till exempel kombineras mjölk endast med syrafrukt. Bästa sidrätter - sallad, spenat, kål, sparris, zucchini, pumpa, rädisor, gurkor. Men potatisen älskade av våra älskarinna är en dålig satellit för kötträtter. Det är bättre att betjäna det med gröna eller grönsaker.
Hur kan gå till fots så mycket som möjligt. Att gå med barn i parken är en utmärkt version av fysisk aktivitet. Och vi bor på femte våningen i huset utan hiss. Dagliga nedgångar och hissar på trappan ersätter träningskampanjen.
Jag försöker alltid följa min hållning. Ofta kommer vi ihåg det, bara när vi lägger en vacker klänning och skor på klackar. Det svåraste är att följa hållningen i de ögonblicken när du till exempel gör hushållet. Jag lärde mig att spåra dessa ögonblick, även i de enklaste, inhemska situationerna. För att förbättra hållningen kan du göra en enkel, men spektakulär övning: Gå långsamt runt i rummet med böcker på ditt huvud. Här är en annan övning som beskrivs av Konstantin Stanislavsky i boken "Arbete av skådespelaren på sig själv": Du måste starta en gymnastik sticka bakom ryggen och håller den böjda armbågar och går med det i 10-15 minuter.
Inte 3 timmar före sömn och drick mycket vatten. Jag lärde mig och mina söner till det faktum att törst skulle bli förtjockad med enkelt vatten, inte en gasning.
Jag försöker att dricka inte under måltiderna , och 20 minuter före och inte tidigare än en timme efter. Även om det finns näringsystem, där, tvärtom, måste varje bit dricka. Jag försökte personligen båda alternativen på mig själv och kom till slutsatsen att det inte var lämpligt för min kropp att dricka mat.
Och min huvudsakliga råd: Hör inte allvarligt på det "korrekta schemat" i livet. För det viktigaste - att få glädje från henne!
Övning från yoga "hundmussla upp". Det är mycket användbart för ryggraden och för att andas koncentration. Det anses också att komplexet av två asan är en hundmussla ner och hundens nosparti - låter dig bli av med känslan av hunger.
Sträckande övning från klassisk ballett. Stretching är alltid mycket vacker och feminin, plus det är mycket användbart, speciellt om du tillbringade en kraftutbildning. I det här fallet, efter att ha kastat musklerna, måste de sträckas. Byt maskinen kan vara vilken yta som är lämplig för dunkning.
Mycket populär övning idag - Klassisk squat Med den maximala uppdelningen av bäckenet tillbaka. Detta är det enklaste sättet att vackra och elastiska skinkor.
En av de klassiska asan i yoga - Träd poserar (persohasana) . Det kan utföras både i yrkesprocessen och separat. Som en oberoende asana gäller det för att förbättra känslan av jämvikt, koncentrera sin uppmärksamhet och till och med förbättra matsmältningen.
Du kan göra baren någonstans. Börja från den enklaste träningen, med klassiker och sedan komplicera. Det mest populära alternativet är reservoaren på armbågarna. Planck är universell i att den laddar och stärker flera muskelgrupper samtidigt.