För skådespelerskan Valeria är Kozhevnikova Sport en garanti för hälsa och gott humör. Hon föredrar lugn utsikt över fitness, yoga och pilates. Och jag försökte nyligen sup-yoga klasser - denna riktning av yoga blir mycket populär, dess Asans utförs på vatten på en bred, stabil bräda.
Flera allmänna rekommendationer för sup-yoga:
1. Skynda inte. Utför alla övningar två gånger så långsammare än på land, försöker andas smidigt och långsamt.
2. Glöm inte ombord. Stravets tyngdpunkt är vanligtvis placerad under handtaget för grepp (inmatning i början av brädet), så försök att jämnt fördela din vikt runt denna punkt.
3. Titta på horisonten. Förlust av jämvikt i många fall beror på att för snabb flyttning. Fokusera på någon fast punkt, det hjälper dig att behålla balans.
Stå på knäna ansikte mot framsidan av brädet, räta upp, justera fingrarna till fötterna för att sträcka dem (huvudfoto). Försök att andas ett membran som uppmärksammar en liten skakning av brädorna på vågorna. Om från överdriven sträckning med fötterna kommer att vara obekväma, stå upp på alla fyra för att försvaga trycket.
Asana 2.
Det finns något otroligt lugnande i Handväska Utförs på vattnet. Sitt ner rakt, tryck ett knä framåt, placera det mellan armarna som ställs på brädet. Du kan stärka sträckningen, främja shin lite framåt. Försök att koppla av: Koncentrera på buller av vågor som slår på brädet. För att komma in i stället ännu djupare kan du luta dig fram och ligga ner, sträcker händerna.
Asana 3.
Alternativ Komko - Bra sätt att värma upp och spänna ryggraden. Försök att utföra det i början av lektionen för att vänja sig vid styrelsen. På andan, kör den i baksidan av magen ner, medan du lyfter upp, kommer baksidan att bli böjd av bågen, och svansbenet sträcker sig upp. I andas ut, tryck hakan till bröstet, runda ryggen och böjer henne upp, dra naveln till himlen. Lindra dig med händerna från brädet för att sträcka zonen mellan knivarna.
Asana 4.
När du känner dig mer självsäker på brädet, prova följande variation Bro . För att göra detta, ligga på baksidan, lyfta upp höfterna, starta händerna tillbaka och lägg dem bakom huvudet. Genom att installera jämvikten, stå på strumporna och lyfta höfterna ännu högre.
Asana 5.
Fiskfisk - Ett bra sätt att bli av med smärta i nacken och tillbaka, förbättra blodcirkulationen och avslöja dina bröstmuskler. Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna. Flytta armbågarna så nära som möjligt till varandra. Böj dina händer i armbågarna och lära sig på underarmen, trycka dem till styrelsen.
Lyft bröstet upp, rusar i ryggen. Koppla av nacken och sänka huvudet tillbaka tills du rör på brädet. Rita i denna position och göra minst tre djupa andetag.
Asana 6.
Så snart du lär dig hur du håller din balans, lyfter du händerna ovanför huvudet och håller denna position för flera suckar. Jämför uppgiften och stänger dina ögon. Hoppa genom dig själv hela serien av nya känslor som du säkert kommer att uppleva, svänger på havsvågorna.