Sittande arbete och en stillasittande livsstil i allmänhet kommer så småningom leda till olika typer av problem, vars huvud är sjukdomarna i ryggraden och lederna. Men om du inte har tid för fitness och lång träning, kan du utföra elementära asans från yoga direkt på kontoret.
Posera # 1.
Vi får ansikte mot väggen, lägger höger hand på väggen, medan de är rätt sidled. Armbågen berör väggen på samma nivå med axeln. Din hand måste vara parallell med golvet. Vänd kroppen till vänster, utan att ta den högra axeln från väggen. Vi är 30 sekunder, upprepa sedan fem gånger.
Posera # 2.
Vänster hand upp på nivån på personen. Vi klättrar den högra handen till vänster så att den vänstra armbågen låg på böjningen av höger hand. Din uppgift är fingrarna på höger hand på vänster handflata. Vi tar bort händerna så långt som möjligt från ansiktet och trycker på hakan till bröstet. Lastning i ett sådant stolpe per minut.
Posera # 3.
Vi lägger benen på axlarna. Vi gör en lutning framåt, tryck på händerna till golvet. Böj inte knäna, vilar hans klackar till golvet. Ställningen av något som liknar "katten", och effekten är ungefär densamma, men de är involverade i de flesta musklerna i skinkorna och länden.
Inte nödvändigtvis inspelad i gymmet
Foto: www.unsplash.com.
Posera # 4.
Kom på knäna, arrangera benen på axlarna. Lita bara på fötterna på fötterna, höja höfterna så att benen rätas i knäna. Tryck sedan på klackarna till golvet och spänna skinkorna. Mest sannolikt kommer första gången att utföra träningen inte att fungera korrekt, ta tålamod, framgång kommer med övning.
Posera # 5.
Stå upp rakt, böj knäet på högerbenet och sätt foten med händerna. Håll balansen, stammen och slappna av de skarpa musklerna, medan knäna är angelägna.