Naturligtvis, den bästa lösningen om du bestämmer dig för att få press av drömmar, kommer att gå till gymmet. Men vad händer om tiden inte är så mycket, och sommaren är mycket snart? Vi erbjuder att bekanta dig med icke-hårda övningar som du enkelt kan utföra på arbetsplatsen.
Värme för muskler
Utmärkt motion som hjälper till att sprida det stillastående blodet. Sitt ner till kanten av stolen, lägg händerna på knäna. Håll tillbaka rakt, försiktigt luta sig tillbaka, något rör på stolens baksida. Rusa inte tillbaka till sin ursprungliga position. Utföra en övning 8-10 gånger.
Vi arbetar med snedställda muskler
Sitt ner på stolen och räta tillbaka ryggen. Böjande händer sätta huvudet, vrid sedan fallet till höger. Ben och lår medan du håller på plats, inte ger utfällning. Håll kroppen i denna position i ungefär fem sekunder, varefter vi upprepar svängen till vänster. Vi utför övningen fem gånger i varje riktning.
Ta tid för enkla, men användbara övningar
Foto: www.unsplash.com.
Sluttningar
Också en lätt övning som är utformad för att stärka pressen. Lägg händerna bakom huvudet och kläm fingrarna. Lika långsamt framåt, sedan långsamt tillbaka till sin ursprungliga position. Se till att händerna inte hjälper dig att luta dig - hela belastningen ska ligga på magen i buken. Vi upprepar övningen 10 gånger.
Ben
Låt oss luta sig mot baksidan av stolen, dra benen framåt. Genom att koppla knäna, dra åt dem i bröstet i ungefär tre sekunder. Därefter rät vi dina fötter och håller fem sekunder i denna position. Vi stramar igen knäna till bröstet och räter. Utföra 10 tillvägagångssätt.