Som du vet syntetiseras vitamin D i vår kropp tack vare solskenet, så det kallas "sol vitamin". Källan till detta viktiga vitamin är också fisk av oljiga sorter och god, högkvalitativ mjölk och ost. På rekommendation av läkarna dagligen måste en person få cirka 600 meter vitamin D. Detta kan uppnås om det finns fettfisk varje dag. Till exempel innehåller i 150 g lax 400 mig, den samma dosen finns nästan per kilo av torsken. Och det är naturligtvis nödvändigt att vara i solen. Det är uppenbart att denna rekommendation för ryssar på vintern inte fungerar. Därför måste vi försöka få vitamin D-mat. Inkludera i kosten av stallost, ägg, kött, smör, solidost, torsklever, tonfisk, makrill. Till frukost, flera gånger i veckan kock havregryn, som också innehåller vitamin D. och det viktigaste är bättre att gå till doktorn, vilket kommer att ge råd om vilka vitaminer och i vilken kvantitet du behöver ta på vintern.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist-Nutritionist:
- Höst och vinterdepression, motvilja inte bara att arbeta och lära sig, men också leva, kärlek, dåligt humör, irritabilitet, depression, frekventa förkylningar och infektioner - alla dessa är tecken på brist på vitamin D. Om du känner att kreativitet minskas, Du kan inte längre generera idéer, problem med minne började - det kan också prata om vitamin D-brist. Detta vitamin gör våra muskler starka och elastiska. Det är därför på vintern, när vitamin D saknas, är människor mer benägna att få skador - stretching, mikrostorlekar och senor. Med en brist på D-vitamin är frakturer värre och långsammare läka eventuella skador. Därför, om du vill behålla prestanda, förmågan att flytta normalt, såväl som att ha ett bra humör, få mindre och snabbare, - var uppmärksam på din kost. På vintern kan du rekommendera att besöka solariumet. Och då, om kosten är "bra" kolesterol, kommer vitamin D att produceras i huden. Om du kan sitta på styva dieter och begränsa konsumtionen av animaliska fetter, då oavsett hur mycket du är soldat, kommer D-vitamin inte längre bli.
Om du är 40 år och mer rekommenderas det att passera blodprovet och kontrollera nivån på vitamin D.
Med åldern reduceras förmågan att utveckla detta värdefulla ämne. Det är dock omöjligt att tilldela droger själv. Du måste kontakta en läkare.