En av de viktigaste punkterna i bantningsprogrammet är den korrekta beredningen av kosten. Det är inte nödvändigt att sitta på en hård diet som kan orsaka ännu mer skada på hälsan, du behöver bara förstå vilka objekt från menyn behövs, och vilket är bättre att utesluta. Dessutom är det viktigt och tid på måltider, liksom storleken på delarna. Vi ska prata om det.
Flera viktiga regler för effektiv viktminskning
- Innan du gör en diet, bestämma dig själv hur många kalorier behöver din kropp för att upprätthålla bra välbefinnande, och hur aktiv du är aktiv under dagen. Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt med ett stort antal kalorier och låg rörlighet - du tvingar helt enkelt kroppen att öka fettskiktet. Avvisa den dagliga användningen av rostade produkter, sluta torka mellanmål och ange dieselmjölksprodukterna i kosten, såväl som färska grönsaker och frukter.
- Om du följer PP: s regler, vilket eliminerar den skadliga maten, är det ganska realistiskt att kasta ut extra 5 kilo på en månad. En mer skarp viktminskning kan medföra sjukdomar och förlust av ämnen som är viktiga för kroppen.
- Om du lider på grund av övervikt, bör din dagliga kalorierätt inte vara mer än 1000. För en person med en måttlig aktivitet är 1200 kalorier tillräckligt per dag, men 1800 kalorier behövs idrottare och fläktar.
- Do inte bo på samma produkter, eftersom kroppen kräver olika element och mineraler. Försök att diversifiera menyn varje vecka, ta bort det gamla och lägga till nya produkter.
Korrekt näring - grunden för viktminskningsprogrammet
Foto: www.unsplash.com.
Diet
En bosatt i en storstad är ganska svår att hitta tid för måltider, men utan det är det omöjligt att återställa de hatade kilogrammen. Specialister är övertygade om att mat måltider ska vara 5-6 per dag i små portioner.
- Den första måltiden är bäst planerad för intervallet från 7 till 8. Vid denna tidpunkt är kroppen redo att ta komplexa kolhydrater som kommer att smälta under lång tid. Förbered havregryn med torkade frukter och svetsat naturligt kaffe. Om du är planerad träning på morgonen, frukost, när du är klar.
- De första rätterna kroppen tar bra vid middagstid. Ljus soppa på vegetabilisk buljong, soppa eller mager borsch.
- Vid ungefär 14 timmar kan du luncha. Kokt kött med en garnering av potatis eller grönsaker kommer inte att få dig att känna tyngdkraften i magen.
- Klockan 17 kan du äta frukt eller dricka ett glas krusningar. Du har råd med lite färsk juice.
- Maximalt klockan 20 kan vara middag. Det är inte nödvändigt att överbelasta kroppen före sänggåendet, och därför är proteinmat perfekt lämpligt - lågfett fisk eller en liten del av kött. Om du inte använder kött på något sätt, gör en fruktsallad, fylld av en icke-fascinerad yoghurt.