"Nej, jag kommer inte äta det för natten, och sedan på morgonen kommer jag att stå med svullet ansikte!" - Hur många gånger har du hört sådana ord från flickvänner eller själva begränsade sig i antalet ost och andra saltlösningsprodukter. Så att du slutar nervös och lima på ansiktet av fläckar, bara öppna mina ögon på morgonen, förklarade flera myter och gav användbar rådgivning om att bekämpa svällningar:
Det finns inget salt där
Ingen medicinsk forskning kommer att utmana det faktum att natrium lockar vatten - förbrukning av en stor mängd salt kommer faktiskt att bli omedelbar ödem. En hälsosam organism efter tid kommer dock att leda överflödigt vatten som ett resultat av konsumtion av mer flytande och fysisk aktivitet. Nutritionists rekommenderar att konsumera högst 2300 mg salt per dag, medan till exempel en genomsnittlig amerikansk förbrukar 3 400 mg per dag. De flesta salter du konsumerar från färdiga produkter - ostar, korv, bröd, kryddblandningar, såser, färdiga måltider. I naturliga produkter - nötter, frukter, grönsaker och så vidare - natriumhalt är nästan noll, och några av dem minskar även saltnivån - bananer, avokado och gröna. Ät dem för att påskynda borttagningen av vatten från kroppen efter en ätit packa chips till ätbar med ost.
lägg till mindre salter till mat
Foto: Unsplash.com.
Minska kolhydratförbrukningen
Kolhydrater tvingar också kroppen att lagra extra vatten. När vi konsumerar matrik mat upprätthålls den ackumulerade energin i form av glykogenmolekyler. Varje glykogen gram levereras med 3 g vattenmolekyler fäst vid den. Att minska mängden kolhydrater i kosten är ett snabbt sätt att tillbringa glykogenreserver, vilket innebär att sänka volymen av den ackumulerade vätskan. Enligt utländska institutet för medicinens mat- och näringsstyrelse behöver vuxna minst 130 g kolhydrater för daglig funktion, men i genomsnitt konsumerar de många gånger mer. Byta ut några dagliga källor till kolhydratprodukter med högt proteininnehåll, som magert kött, ägg och sojaprodukter, hjälper till att "lägga till" kroppen.
Förstärkt träning gör dig helt
Du märkte förmodligen hur, efter att ha utfört träning, hälls dina muskler med blod och sväller. Senare är de "blåst bort" tillbaka, och platser av mikrosulor övergass med proteinföreningar och bildar nya tyger. Men en del av processen med återhämtning mellan träning sker inte så enkelt: tillströmningen av lymf förbättras av de skadade musklerna, på grund av vilken kroppens volym ökar. Om du tränar en press eller skinkor kan en sådan effekt orsaka allvarlig ångest. Men vi rekommenderar att du inte oroar oss - sträcker sig, ta varma bad och drick mer vatten, då kommer svullnaden att falla efter 2-3 dagar.
Konsultera en läkare om behovet av att få tillsatser
Foto: Unsplash.com.
Vitaminadditiv
Vitamin B-6 och magnesiumoxid visade sig effektivt i kampen. Dessa tillsatser accelererar njurens arbete, vilket bidrar till snabb avlägsnande av vätska genom urinsystemet. Studier visar att dessa två tillsatser underlättar premenstruella symptom, inklusive fluidfördröjning i buken. De kan också minska bukens uppblåsthet, svullnad i benen och smärtan hos bröstkörtlarna. Innan du börjar ta emot, kontakta läkaren och skicka testen för sitt syfte.