Om du lider av periodiska panikattacker, vet du hur plötsligt de kan vara. Vi försökte räkna ut att en oväntad attack av panik är, och hur med honom kan du klara på kortast möjliga tid.
Hur manifesterar panikattacken?
I genomsnitt kan attacken vara från några minuter till ett par timmar, och ändå, oftast, panik rullande i 20 minuter, varefter det också går fort. En person som inte lider av psykiska störningar kan panikattacker inträffa i tid av svår stress och, så det är nödvändigt att skilja mellan neurotiska tillstånd och sällsynta stressiga situationer.
Symtom på panikattack
Hur man bestämmer vad en panikattack har hänt? För detta är det viktigt att känna till symptomen:
- En plötslig känsla av rädsla som ökar.
- Arbetade andning.
- Ökat tryck, snabb hjärtslag.
- Kanaler.
- svettas.
- Illamående.
Vad händer om du tar över dig?
Fångna inte på dina erfarenheter
Foto: www.unsplash.com.
Vi återställer andan
När panik täcker oss, uppstår känslan att kroppen inte har tillräckligt med syre, i själva verket fungerar lungorna i det upptäckta läget. Du måste minska syrgasflödet, vilket i den onödiga kvantiteten kan leda till en koppling. Ta ett litet paket, fästa det i munnen och näsan, andas in i det tills panikstatens upphörande.
Ange andra sinnen
Försök att "byta" hjärnans uppmärksamhet, för det här kan du klämma fast. Medan hjärnan kommer att hantera en obehaglig signal, kommer rädslan gradvis att komma ner. Många som ofta möter panikattacker är på handleden ett tuggummi, som "splittrade" sig i början av en attack, vilket inte ger det att utvecklas.
Ta kontroll över kroppen
Du märkte förmodligen att i en stressig situation börjar du svänga en fot och knacka fingrarna på bordet och allt i en sådan ande. Dessa omedvetna rörelser bara "rock" panik, utan att ge kroppen att lugna sig. Försök att koppla av, gör inte skarpa rörelser som kan "starta dig" igen.
Se sig om
Under panikattacken stängs vi vanligtvis på våra erfarenheter, som fortfarande skruvas ut. I stället för att vinna i det inre tillståndet, se ut genom fönstret, räkna träden på gatan, möbelmöbler, gör allt som kan distrahera dig från interna erfarenheter.