Nytt år kommer närmare. Men tiden är nog om du börjar ett nytt liv nu. Mer exakt idag. Och för detta behöver du inte svälta, sitta i dagar i bovete och trycka på den obelagda kefiren. Du behöver bara bli disciplinerad i näring och det är så mycket som krävs.
Och du måste börja med Small: Tänk på din meny minst en dag framåt. Glöm smörgåsar och bullar, sodes och liter kaffe istället för mat. Du har alltid frukost. Gröt, ägg, kullost - du kan hämta vad du vill. Ingen tid på morgonen, gör allt från kvällen. På samma sätt, förbereda och snacks - de borde vara ungefär två per dag. Äpplen, mandariner, nötter är lämpliga. Om det är omöjligt att leva utan smörgåsar, ersätts baton med fullkornsbröd, korv - på kött, majonnäs - på bitarna av avokado eller salladblad. När du äter i ett företags matsal eller samlar en behållare med dig, kom ihåg "tallriksregeln": att mentalt dela upp plattan i hälften, ½ är grönsaker (rå eller stuvad), den andra halvan är uppdelad igen i hälften. En del är kolhydrater, en garnering (betyg av fasta sorter, spannmål), andra proteiner (vitt kött, fisk, skaldjur, baljväxter, ägg). Till middag, lämna bara
½ grönsak och ¼ - proteiner. Försök att äta 3-4 timmar före sömnen. Ange regeln för att dricka ett glas vatten på en tom mage, såväl som på ett glas halvtimme före måltiderna. Du måste också få tillräckligt med sömn och gå till tolv på morgonen och åtminstone en liten promenad, till exempel, gå ut ett stopp före och gå hem till fots.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterolog, nutritionist:
- Att gå ner i vikt och håll dig smal, du behöver äta och sova. Matsteknik måste vara vanliga, för tydligt diagram. Perfekt om det är 5-6 måltider. En person borde ha två frukostar - tidigt och sent, lunch, middag och snacks mellan dem. Denna princip kommer inte att vara hungrig och kommer att tillåta att konsumera mindre kalorier. Kom ihåg att en skarp matrestriktion är stress. Kroppen kräver energi, näringsämnen, vitaminer, spårämnen, aminosyror, fetter, proteiner och kolhydrater. Begränsning Vi kan bara kolhydrater. Allt annat - fetter, protein och så vidare - var noga med.
För en hälsosam vuxen är 1200 kcal per dag ett minimum. Sådan kalori diet kommer att göra det möjligt att ta bort onödigt. Men i kosten borde vara: magert kött eller fettfisk två gånger om dagen vid 120-150 gram, grönsaker två gånger om dagen för 200-300 gram, en matsked av vegetabilisk olja eller en liknande mängd grädde eller en bas av en bas. Oljor kan användas för stekning, och som tankning för rätter. På morgonen 150-200 gram pasta, gröt eller potatis, en kopp te eller kaffe utan socker (kaffe och te gräns) rekommenderas. På en tidig frukost kan du äta en skiva av torkat vetebröd med en bit fast ost eller krypterad. Du kan glädja dig själv med en bit bitter choklad. För snacks, använd bakade äpplen eller päron utan socker, färsk frukt eller handfull nötter.