Den genomsnittliga höjden av friskt hår är 1,25 cm per månad, det vill säga ca 15 cm per år. Hårets utseende påverkas av genetik, miljö och mänsklig näring. Mycket mindre påverkar vård - det verkar på hårfesten, visuellt utjämnande av skalorna, men påverkar inte hårets kraft. Således är den enda faktorn för vilken du kan påverka syftet att ändra hårets kvalitet till det bättre - ge fullfjädrad användbar mat. Berätta vilka produkter som är särskilt effektiva i kampen för ett tjockt varv.
Ägg
Kyckling, vaktel eller något annat ägg är en naturlig källa till protein och biotin - två ämnen som bidrar till hårväxt. Biotin, eller vitamin B7, är nödvändigt för framställning av protein för att bilda ett hår, kallat keratin, så biotinskt tillsatser används ofta för hårväxt. Studie 2017 Under rubriken "En översyn av användningen av biotin för håravfall", som innehas av forskare, patel, gris och castel-socio, fann 18 bekräftade fall av den positiva effekten av biotin på hår och nagelväxt. Ägg är också en utmärkt källa till zink, selen och annat näringshår som är användbart. Detta gör dem till en av de bästa produkterna för att upprätthålla hårhälsa.
Förbered äggmåltider till frukost
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Oavsett bär du älskar, är de alla användbara för din hälsa. Till exempel, i bär, vitamin C - naturligt antioxidanthalt. Till exempel ger 1 kopp (144 g) jordgubbar imponerande 141% av dina dagliga vitamin C-behov, enligt kalkylatorn på webbplatsen självnäringsdatas webbplats. Antioxidanter skyddar hårsäckarna från skador på skadliga molekyler, kallade fria radikaler. Dessutom använder kroppen vitamin C för produktion av kollagen - protein som hjälper till att stärka håret. Dessutom hjälper vitamin C kroppen att absorbera järn från kosten. Låg järnnivåer kan orsaka anemi, vars konsekvens kommer att vara håravfall.
Spenat
Spenat är en användbar grönska rik på näringsämnen som folsyra, järn, vitaminer A och C, vilket kan bidra till hårväxt. Vitamin A hjälper hudkörtlar att producera hudfett - den här oljiga substansen fuktar huvudet på huvudet och håller hårhälsan. En kopp (60 g) av spenaten ger ett dagligt behov av vitamin A, enligt samma räknare. Spenat är också en utmärkt grönsaksjärnkälla som krävs för hårväxt. Järn hjälper erytrocyter att bära syre i hela kroppen, accelererar metabolism och främjar tillväxt och återhämtning.
Fettfisk
Fettfisk, som lax, sill och makrill, innehåller näringsämnen som kan bidra till hårväxt. De är utmärkta källor till omega-3 fettsyror som har visat sin effektivitet för hårväxt. Forskning "Effekt av ett näringstillskott på håravfall i kvinnor" 2015, som genomfördes på 120 kvinnliga test, visade att användningen av produkter och vitaminer innehållande omega-3 och omega-6-fettsyror, såväl som antioxidanter, minskar håravfall och ökar deras densitet. Fettfisk är också en utmärkt källa till protein, selen, vitaminer D3 och B, näringsämnen som kan bidra till att stärka håret.
Ät fisk inte mindre än en gång i veckan
Foto: Unsplash.com.
Avokado
Avokado är en högkvalitativ källa till användbara fetter. De innehåller vitamin E, vilket bidrar till tillväxten av hår: ett genomsnittligt avokado (ca 200 g) ger 21% av dina dagliga behov i vitamin E. såväl som vitamin C, vitamin E är en antioxidant, vilket bidrar till att bekämpa oxidativ stress genom att neutralisera fria radikaler. I studien "Effekter av ToCotrienol-tillskott på hårväxt i humana volontärer" 2010 var det en ökning av hårtillväxten med 34,5% efter att ha fått vitamin E-additiv i åtta månader. Vitamin E hjälper också till att återställa huden: Skador på hårbotten kan leda till en försämring av hårkvaliteten och en minskning av antalet hårfolliklar. Dessutom är avokado en utmärkt källa till essentiella fettsyror. Dessa fetter kan inte produceras av kroppen, men är de nödvändiga byggstenarna i dina celler.